• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Da li joga može pomoći u mršavljenju?

Da li joga može pomoći u mršavljenju?

CityMagazine
29.04.2020. 2 min OpšteZdravlje

Joga je jedna zdrava navika, koja može da vam pomogne da povežete telo i duh u sebi, fokusirate se na meditaciju i opuštanje, ili povećate snagu i izdržljivost. Postoje različite vrste joge, a ona vam može pomoći i da smršate, zato što je dobra za sagorevanje kalorija.

Joga predstavlja niz fizičkih, mentalnih i spiritualnih vežbi i navika koje vas navode da se fokusirate na disanje i budete povezaniji sa sopstvenim telom. Različite vrste joge mogu poslužiti za različite krajnje ciljeve. Jedan od njih može biti i gubitak kilaže, ali to nije čudotvorno rešenje, već način za povećavanje fleksibilnosti, ojačavanja mišića i razvijanja veće pokretljivosti.

Početnici mogu da krenu sa jednim joga treningom nedeljno, dok oni koji se već bave njom mogu da odrede do tri dana za tako nešto. Možda jogom nećete sagoreti isti broj kalorija kao trčanjem ili drugim kardio vežbama, ona svakako pomaže i kod mršavljenja i kod jačanja srca. Razna istraživanja dokazala su korisne efekte u različitim kontrolnim grupama, svi su pokazali bolje sveukupno zdravlje i veći gubitak kilograma u odnosu na one koji su radili samo vežbe razgibavanja.

Ukoliko ste početnik, najbolje je potražiti pomoć od nekog stručnog, ako već ne uživo, onda nađite neki od brojnih onlajn video snimaka sa instrukcijama. Najvažnije je početi polako, a neke od poza koje možete vežbati i sami, a koje mogu pomoći u mršavljenju su sledeće tri:

Ratnik II

Da li joga može pomoći u mršavljenju?
Foto: Georgeijevic/Getty Images

Započnite u širokom raskoraku, okrenite desno stopalo za 90 stepeni udesno, a levo 10 do 15 stepeni ulevo. Pogledajte nadesno, preko desnog srednjeg prsta, tako da vam oči idu u istom smeru kao desno stopalo. Skroz raširite ruke i savijte desno koleno tako da je tačno iznad stopala. Ponovite sve ovo i za drugu stranu tela. Ova vežba ojačava telo i povećava izdržljivost u nogama i kukovima.

Čamac

Da li joga može pomoći u mršavljenju?
Foto: Boogich/Getty Images

Sedite na prostirku i protegnite noge ispred sebe. Savijte kolena i podignite noge sa površine tako da su vam cevanice paralelne sa podom. Izdužite ruke unapred tako da su i one paralelne sa podom, sa leve i desne strane u odnosu na noge i držite tako 30 sekudni. Ova vežba ojačava deo mišića kuka i deo trbušnih mišića.

Daska (plank)

Da li joga može pomoći u mršavljenju?
Foto: Jenna Masoud/Getty Images

Lezite na stomak pa razdvojite noge i dignite se na nožne prste. Potom namestite ruke kao da ćete raditi sklekove, ali kada se dignete u uspravan položaj, ostanite u njemu. Stegnite mišiće, ne spuštajte se i izdržite tako 30 sekundi. Ova vežba služi ojačavanju centra (kora) i sagorevanju stomačnog sala.

Izvor: Insider

Naslovna fotografija: Unsplash

Oznake:

jogakalorijemršavljenjevežbe

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Huawei uz besplatnu uslugu „Od vrata do vrata” pruža i popust na popravke telefona
Prethodni

Huawei uz besplatnu uslugu „Od vrata do vrata” pruža i popust na popravke telefona

Neverovatan snimak morskog anđela ispod leda u Belom moru
Sledeći

Neverovatan snimak morskog anđela ispod leda u Belom moru

Sledeći
Neverovatan snimak morskog anđela ispod leda u Belom moru
29.04.2020.

Neverovatan snimak morskog anđela ispod leda u Belom moru

Prethodni
28.04.2020.

Huawei uz besplatnu uslugu „Od vrata do vrata” pruža i popust na popravke telefona

Huawei uz besplatnu uslugu „Od vrata do vrata” pruža i popust na popravke telefona

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Mika Antić
    Ovo je najbolja pesma Mike Antića koju on nije napisao: Godinama na internetu vlada rasprava o velikom domaćem pesniku
    CityMagazine
    exit
    Od legendi elektronskog zvuka do lidera nove generacije: Na jubilarni EXIT stiže The Prodigy, Tiësto, Eric Prydz, Solomun, Hot Since 82, Boris Brejcha, Nina Kraviz, Amelie Lens, Indira Paganotto, Sara Landry i mnogi drugi
    Filip Milosavljević
    pustolovine fredija lombara
    „Pustolovine Fredija Lombara”: Biser tragično stradalog genija
    Filip Milosavljević
    svet iz doba jure ponovo rođeni
    Blokbaster „Svet iz doba Jure: Ponovo rođeni” stiže u bioskope 2. jula
    CityMagazine
    keni nije mrtav
    Bend Keni nije mrtav objavio drugi album „Na vratima“
    Filip Milosavljević

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖