Kako alkohol utiče na kvalitet sna?

Ustajanje iz kreveta nakon duge noći u kojoj ste popili jedno, ili nekoliko pića verovatno je samo jedan od onih nemilih scenarija s kojima se ljudi suočavaju. Poznato je da čaša vina, bilo belog, roze ili crvenog pogoduje snu, međutim to nije slučaj sa svakim alkoholom.

Verovatno ste se više puta dan nakon zabave ili večere probudili s čudnim osećajem. I ne, ne mora uvek biti mamurluk, već i umor. Koliko puta ste pomislili da je nemoguće osećati se tako loše ako niste preterali sa pićem? Odgovor na ovu nedoumicu glasi – alkohol ima značajan uticaj na kvalitet sna.

Da biste razumeli razloge, prvo morate znati zašto vas alkohol uspavljuje. Povećava pritisak u snu i stvara adenozin, koji je odgovoran za pospanost. Osim toga, utiče i na cirkadijalni ritam i smanjuje proizvodnju melatonina, te tako vraća biološki sat unatrag.

S druge strane, u drugim prilikama, uprkos tome što odmah zaspimo, ne odmaramo se. Ljudi spavaju u glatkim ciklusima. Početkom noći tonemo u san i zaspimo, u sredini nastupa REM faza u kojoj naše telo obrađuje pamćenje i emocije. U to vreme alkohol negativno utiče na naš odmor.

Verovatno se pitate šta se tačno događa. Jetra je odgovorna za razgradnju alkohola i u tom procesu postaje stimulans, pa je veća verovatnoća da ćete se probuditi i provesti manje vremena u REM snu. Kako navodi Nacionalni institut za zdravlje dece i ljudski razvoj, „tokom REM spavanja, mozak i telo su puni energije i tada sanjate. Smatra se da REM spavanje sudeluje u procesu pohranjivanja sećanja i učenja i takođe pomaže da se uravnoteži raspoloženje, iako tačni mehanizmi nisu dobro shvaćeniˮ. Iz tog razloga, možda se nećete dobro odmoriti ili ćete se probuditi iscrpljeni, jer niste dobili oporavak koji vam je bio potreban.

Zašto se to ponekad događa, a ponekad ne? Da li je posredi količina unesenog alkohola? Istina je da svaka osoba, i njeno telo, različito vari i metaboliše alkohol. Genetika i organizam imaju značajan uticaj na ovaj proces, ali količina unesenog alkohola je još jedan činilac. Pijenje u velikim količinama će, dakle, osetno izmeniti san.

Oko pet po podne telesna temperatura znatno raste i telo brže razlaže alkohol. U tom slučaju stručnjaci preporučuju sledeće: piti malu količinu sredinom poslepodneva ili predveče i, naravno, ne činiti to često.

Izvor: Harperʼs BAZAAR España

Naslovna fotografija: Andalucía Andaluía on Unsplash