• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Kako da sprečite bol u leđima dok radite od kuće

Kako da sprečite bol u leđima dok radite od kuće

CityMagazine
27.04.2020. 2 min OpšteZdravlje

Ukoliko zbog pandemije korona virusa poslednjih nedelja radite od kuće, velika je verovatnoća da se u manjoj ili većoj meri suočavate sa bolom u leđima. Razlog za to svakako je nedostatak fizičke aktivnosti, ali i neadekvatno radno okruženje koje ne pruža dovoljnu potporu vašim leđima. Bilo kako bilo, bol u leđima ne sme se ignorisati, a u nastavku otkrijte kako ga možete sprečiti i ublažiti ukoliko do njega dođe.  

Promenite položaj i uzmite jastuk

Kako da sprečite bol u leđima dok radite od kuće

Jedno od najefikasnijih rešenja u borbi protiv bola u leđima jeste da u toku dana menjate položaj dok radite. Sedenje na istom mestu u istom položaju ceo dan može da dovede ne samo do bola u leđima, već i bolova u vratu i ramenima. Preporuka fizioterapeuta jeste da na svakih sat, dva promenite položaj, te tako nakon sedenja za radnim stolom, rad nastavite za trpezarijskim ili stočićem na terasi, ukoliko naravno imate tu opciju, i optimalne uslove za rad u tim prostorijama.

Osim toga, možete iskoristiti i tanki jastuk ili mekani peškir koji će vam poslužiti kao podloga tokom sedenja, jer će ublažiti bol u donjem delu leđa. Druga opcija je da ih postavite na naslon stolice, jer će na taj način pružiti potporu ne samo vašim leđima, već i kičmi, što će vas na duže staze rešiti neprijatnog bola u ovom delu tela.

Postavite laptop na pravo mesto

Kako da sprečite bol u leđima dok radite od kuće

Druga vrlo bitna stavka jeste i položaj vašeg laptopa dok radite za njim. Ono što je jako važno jeste da ekran bude na adekvatnoj visini i dovoljnoj udaljenosti od očiju kako ne biste previše oštećivali vid, te naprezali vratne mišiće. Idealno bi bilo da bude u sličnoj ravni sa vašim pogledom, ili malo niže od toga. Ukoliko je ekran suviše nisko, moraćete dodatno da se grbite i naprežete vratne mišiće, što će svakako izazvati neželjene bolove.

Kako biste postigli idealan položaj ekrana, možete se poslužiti knjigama, ili nekom drugom podlogom koja će dovoljno podići ekran. Ipak, u slučaju da koristite tastaturu, ekran spustite na ravnu podlogu, jer je poželjno da ruke tokom kucanja budu savijene pod uglom od 90 stepeni.

Pravite pauze

Kako da sprečite bol u leđima dok radite od kuće

Možda najbitniji savet u ovom slučaju odnosi se na pravljenje češćih i kraćih pauza, što bi, u idealnim uslovima, značilo napraviti pauzu u trajanju od tri do pet minuta na svakih pola sata. Tokom pauze se malo protegnite, napravite krug po stanu, uradite neku vežbu, izađite malo na terasu… Čak i minimalna fizička aktivnost u ovim okolnostima može biti od velike pomoći u borbi protiv bola u leđima.   

Izvor: The List

Fotografije: Unsplash

Oznake:

bol u leđimadržanje telafizička aktivnostrad od kućesaveti

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

5 znakova koji pokazuju da vašoj vezi nema spasa
Prethodni

5 znakova koji pokazuju da vašoj vezi nema spasa

Ljudi ponekad ne žele da čuju neprijatne istine, čak i kada imaju koristi od njih
Sledeći

Ljudi ponekad ne žele da čuju neprijatne istine, čak i kada imaju koristi od njih

Sledeći
Ljudi ponekad ne žele da čuju neprijatne istine, čak i kada imaju koristi od njih
27.04.2020.

Ljudi ponekad ne žele da čuju neprijatne istine, čak i kada imaju koristi od njih

Prethodni
26.04.2020.

5 znakova koji pokazuju da vašoj vezi nema spasa

5 znakova koji pokazuju da vašoj vezi nema spasa

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    bata živojinović
    Bata Živojinović kakvog niste videli pre: Pre 60 godina slavni glumac je zaigrao u priči koja je poslužila i kao inspiracija Holivudu
    CityMagazine
    elio
    Zoe Saldana na svetskoj premijeri letnjeg hita „Elio”
    CityMagazine
    ФOMO
    Фomo vas poziva na još jedan Matinée! Zvezda svetskih bina La La u Beogradu!
    CityMagazine
    feničanska šema
    Da li je ovo najpolitičkije izdanje kralja hipsterskog filma: Gledao sam film “Feničanska šema”
    Miloš Dašić
    f1
    Pretpremijera akcionog filma „F1″ u velikoj sali mts Dvorane
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖