Opuštajuće tehnike za mame koje oduzimaju svega nekoliko minuta

Ukoliko ste se nedavno ostvarili u ulozi majke, i potreban vam je kratak predah, imamo rešenje, ako je verovati psiholozima i istraživačima. Dovoljno je da izdvojite par minuta ili malo više, kako biste povratili svežinu. Postoji najmanje devet načina za ponovno pokretanje, oraspoloživanje i punjenje baterija, koji se uklapaju u kratak vremenski okvir.

1. Dišite duboko 60 sekundi

Osećate teskobu, ali ne znate zašto? Ponekad se samo treba odmoriti i vratiti se u sadašnji trenutak. „Samo zastanite, zatvorite oči, duboko udahnite i izdahnite”, poručuje Keli Smit, instruktorka joge i meditacije.

Smit predlaže tehniku 4-7. Udahnite brojeći do četiri, a zatim izdahnite brojeći do sedam. „Pomaže da se deaktivira simpatički nervi sistem (boriti se ili bežati) i aktivira parasimpatički (odmarati se i variti hranu)”, pojašnjava Smit. Dug izdisaj daje vašem telu do znanja da ste sigurni i da je vreme za opuštanje.

2. Protegnite se

Nemate vremena za časove joge? Redovno istezanje takođe može učiniti čuda. Stanite blago raširenih nogu. Podignite ruke do struka i spojite ih. Nagnite se napred, a kada dosegnete udobnu nisku tačku, pokušajte da uradite sveću. Ovo introvertno držanje može pružiti maksimalno opuštanje.

3. Pokrenite se

Kretanje je lek za sve. Brzi trening može vam podići raspoloženje i dati energiju vašem telu oslobađanjem endorfina. „Probajte prošetati na minut ili izvoditi neke od svojih omiljenih plesnih pokreta”, predlaže Ren Gof, klinički psiholog.

4. Zapalite mirisnu sveću

Paljenje sveće može biti ritual namere. Osetite kako palite šibicu i zatim fitilj. A budući da su studije otkrile snažnu vezu između mirisa i raspoloženja, vredi razmisliti o odabiru sveće sa aromom koja vam prija. Na primer, limun ima stimulišući učinak koji može učiniti da se osećate pomlađeno.

5. Izađite na svež vazduh

Ponekad je promena lokacije sve što vam treba. Svež vazduh i drugačija atmosfera mogu učiniti čuda za podizanje raspoloženja i mini odmor. Osim toga, istraživanje je pokazalo da samo 40 sekundi boravka na otvorenom može poboljšati mentalnu oštrinu. Izađite van i pustite da vam sunce obasja lice.

U datom trenutku pokušajte da imenujete 5 stvari koje vidite, 4 stvari koje možete dodirnuti, 3 stvari koje možete čuti, 2 stvari koje možete pomirisati i 1 stvar koju možete probati, savetuju psiholozi. Ova tehnika se zove uzemljenje, što pomaže u onim trenucima kada se čini da ste izgubili kontrolu nad drugima.

6. Pošaljite poruku drugarici

„Jedna od naših najvećih potreba je komunikacijaˮ, kažu naučnici. Stoga, dogovorite druženje s nekim s kim niste dugo razgovarali, ili nekim ko ume da vas razveseli, ili samo razmenite par kratkih poruka. Ulepšaće vam dan.

7. Mazite ljubimca

Ukoliko vam je potrebna doza oksitocina, znate šta vam je činiti. Maženje vašeg voljenog šteneta ili mačke ne samo da će vam dati izdašnu dozu hormona ljubavi, već će i smanjiti nivo kortizola (hormona stresa). Nije ni čudo što se životinje koriste u terapeutske svrhe za obnavljanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Nekoliko trenutaka sa svojim krznenim najboljim prijateljem može vam pomoći da ponovo osećate zen.

8. Zagrlite voljenu osobu

Nežni dodir šalje poruku vašem mozgu da otpusti serotonin, dopamin i oksitocin, koji pomažu da se poboljša vaše raspoloženje, stvaraju osećaj blagostanja i sreće, smanjuju stres i osećaj usamljenosti i zapravo jačaju vaš imuni sistem.

Neka istraživanja su pokazala da što je zagrljaj duži, to je veća korist. Međutim, 60-sekundni zagrljaj biće više nego dovoljan da vas osnaži kroz dan.

9. Aktivirajte čula

Razmislite šta možete učiniti kako biste angažovali jedno od svojih pet čula. Možda se umotajte u svoje omiljeno toplo ćebe, nanesite hladnu masku na lice ili pomirišite svoj omiljeni parfem. Sve je ovo bitno. Briga o sebi je subjektivna. Radite ono zbog čega se osećate dobro, u tome je cela poenta.

Izvor: Parents Russia

Naslovna fotografija: Hollie Santos / Unsplash