Ovo su sigurni znaci da ste dehidrirali, a nije žeđ

Tokom velikih vrućina, kada trošite više tečnosti nego što unosite može da dođe do dehidracije. Osim tečnosti, organizam tokom dehidracije gubi i elekrolite koji su neophodni za osnovne životne funkcije.

Žeđ je najočigledniji simptom dehidratacije, ali postoje i neki drugi simptomi koji nisu tako očigledni. Prema studiji iz 2020. objavljena u časopisu „The Journal of Physiology“ telo s vremenom slabije detektuje znakove dehidratacije.

Ovo su simptomi koje ne treba da ignorišete.

Loš zadah

Pljuvačka ima antibakterijska svojstva, a dehidratacija može da speči telo u proizvodnji pljuvačke. Zbog toga se u ustima može povećati količina bakterija, što može dovesti do lošeg zadaha. To je jedan od razloga zašto ujutru kad se probudimo imamo loš zadah.

Proizvodnja pljuvačke se usporava tokom spavanja zbog čega imamo neugodan ukus i miris u ustima jer se povećava količina prisutnih bakterija. Prema tome, sledeći put kad vam usta budu suva i imate loš zadah, popijte vodu.

Suva koža

Suva koža jasno ukazuje na to da vam je potrebna voda. U slučaju dehidratacije, koža može da postane suva, a može se javiti i svrab.

Loša ishrana i loše svakodnevne navike koje uključuju konzumiranje alkohola i kofeina mogu da iscrpe vodu iz kože.

Grčevi u mišićima

Što se više telo zagreva, bilo zbog temperature ili vežbanja, to je veća verovatnoća da će se javiti grčevi u mišićima zbog načina na koji toplota deluje na mišiće. Promene u elektrolitima kao što su natrijum i kaliujum takođe mogu da dovedu do grčeva u mišićima.

Kada je reč o ublažavanju grčeva u mišićima, obična voda možda neće biti dovoljna. Studija iz 2019. objavljena u “BMJ Open Sport and Exercise Medicine” pokazala je da kada su se učesnici hidrirali nakon vežbanja napitkom koji sadrži elektrolite, bila je manja verovatnoća da će imati grčeve u mišićima.

S druge strane, učesnici koji su pili samo običnu vodu češće su imali grčeve u mišićima.

Želja za slatkišima

U slučaju dehidratacije, zbog nedostatka vode drugi organi poput jetre teže će oslobađati glikogen i druge komponente, a to može da podstakne ćelju za slatkišima, piše Times of India, prenosi N1 Zagreb.

Ako mislite da je vaša želja za šećerom posledica dehidratacije, bolje je da popijete vodu pre nego što pojedete nešto slatko.