Šta sve izaziva nesanicu?

Dan se približava kraju. Stigao vas je umor nakon puno sati napornog rada. Dakle, vreme je za spavanje. Odlazite u krevet ne biste li zaspali, međutim, to vam nikako ne polazi za rukom.

Ako ste se prepoznali u ovom scenariju, vi spadate u grupu ljudi koje muči nesanica. Prema nekim procenama, čak 25% populacije ima ovaj problem. Nekim ljudim je teško da zaspe, pa se satima prevrću u krevetu pre nego što utonu u san. Drugi lako zaspe, ali se bude više puta u toku noći. Treći se muče da povežu bar 6-7 sati kontinuiranog sna svake noći, pa su zbog toga redovno umorni u toku dana. Šta izaziva ovaj fenomen?

Među uobičajenim faktorima često se navode: napetost, stres i depresija, što nije dobra vest budući da nesanica pogoršava svako od ovih stanja. Drugi psihološki faktori mogu biti i osećaj besa, tuge i zabrinutosti, ali i ozbiljan problem sa mentalnim zdravljem.

Neispavane noći takođe mogu prouzrokovati i bolesti kao što su astma, razne alergije, Parkinsonova bolest i rak. Ako patite od hroničnog bola, biće vam teško da zaspite, a istu sudbinu možete da očekujete i ako uzimate određene vrste lekova kao što su, na primer, antidepresivi.

Ponekad pak problem nesanice nastaje zbog vaših navika. Možda ste u toku dana popili previše kafe? Možda ste se prejeli neposredno pre odlaska u krevet? Možda niste bili previše aktivni u toku dana ili ste bili previše fizički aktivni kasno uveče? Možde ste preterali sa alkoholom? Sve to može negativno da utiče na kvalitet vašeg sna. Kako se onda izboriti sa problemom nesanice?

Stručanjaci preporučuju meditaciju i druge tehnike opuštanja. Oni nam takođe savetuju da ne koristimo mobilni telefon u krevetu i da obavezno zamračimo sobu u kojoj spavamo. Temperatura u prostoriji ne sme da bude previsoka, a važno je i da u isto vreme ležemo i ustajemo svakog dana. Probajte ove metode da biste rešili problem nesanice, a ako vas on i dalje bude mučio, obavezno potražite stručnu pomoć.

Izvor: The List