Pet suplemenata koje uzimaju dijetetičari

Suplementi nisu zamena za uravnoteženu ishranu i sigurno nisu lek za sve u šta nas mnogi mogu navesti da verujemo. Međutim, suplementi sigurno mogu odigrati važnu ulogu u nečijem zdravom životu, posebno kada se uzmu u obzir individualne potrebe pojedinca.

Dijetetičari razumeju ovu ideju tako dobro da, u moru izbora suplemenata, postoji nekoliko njih koje oni sami uzimaju. Ako ste se ikada zapitali koje tablete registrovani dijetetičari imaju naviku da piju kako bi dopunili svoju ishranu, nastavite da čitate.

Magnezijum

Magnezijum je mineral koji podržava zdravlje kostiju, zdravlje mozga i još mnogo toga. Nutricionistkinja Sara Garon, iz A Love Letter to Food, rekla je:

“Smatra da mi pomaže da imam jači san i smanjim nivoe stresa“.

Omega-3s

Riba je jedan od najboljih izvora DHA i EPA omega-3 masnih kiselina. Ali, nažalost, većina nas ne konzumira redovno preporučenu količinu ribe.

Elana Natker, konsultant za komunikacije u ishrani, rekla je da iako ona voli da jede ribu, njena porodica ne deli isto mišljenje, što dovodi do toga da povremeno preskače ovaj izvor proteina.

Ona prepoznaje da su joj i dalje potrebne „EPA i DHA omega-3 masne kiseline koje dobijate iz ribe, koje su dobre za moje srce, mozak i zdravlje očiju, pa uzimam pilulu ribljeg ulja. Nisam izbirljiva u pogledu toga šta uzimam sve dok mi daje otprilike 750-1000 mg EPA+DHA omega-3 po porciji, dobro sam“, kaže ona.

Holin

“Uzimam holin svaki dan da bih premostio jaz između onoga što mi je potrebno i količine koju dobijam hranom. Holin je esencijalni nutrijent, ali do 90% nas ne dobija dovoljno! To je ključno za zdravlje srca, spoznaju, zdravu funkciju jetre i za razvoj mozga fetusa, tako da je nedavno postalo deo moje rutine da budem siguran da dobijam ono što mi je potrebno svaki dan“, kaže Jaslin London, registrovani dijetetičar.

Kreatin monohidrat

Kreatin je hemikalija koja se prirodno proizvodi u telu. A neka istraživanja pokazuju njegovu pozitivnu ulogu u „uravnotežavanju raspoloženja i poboljšanju kognicije, kao i neka poboljšanju zdravlja kostiju“, rekla je Elizabet Šo, stručnjak za ishranu.

Šo je objasnio da „iako je svakako potrebno više longitudinalnih studija, postoji veoma mali rizik od dodavanja male količine kreatina, ili oko 5 grama (1 kašičica), u svoj smuti da biste iskoristili njegov potencijal.

Vitamin D

Takođe poznat kao “vitamin sunca”, vitamin D je važan nutrijent koji podržava mnoge aspekte našeg zdravlja, uključujući zdravlje kostiju. A ovaj nutrijent u obliku suplementa je obavezan za Tobija Amidora, nagrađivanog stručnjaka za ishranu

“Tokom moje godišnje posete svom lekaru, moj doktor je istakao da je moj nivo vitamina D nizak već nekoliko godina. Kao takav, počeo sam da uzimam dodatak vitamina D da bih ga povećao”, kaže Amidora.

Amidor dodaje da je „vitamin D nedovoljno konzumiran nutrijent od strane većine, te da bi ga trebalo konzumirati”..