Da li je dovoljno vežbati 15 minuta dnevno?

Da li ste često u dilemi da li uopšte treba da počnete da vežbate kada imate samo 15, možda 20 minuta na raspolaganju? Hoćete li imati koristi od ovako kratkog treninga ili je to samo gubljenje vremena?

Nije uvek lako pronaći sat ili bar 45 minuta za vežbanje, a kada smo u gužvi, postavljamo sebi pitanje da li uopšte vredi trenirati u kraćem periodu? Kratak odgovor na ovog pitanje glasi: DA.

Čak i nakon 15-minutnog treninga možete ojačati svoje telo i poboljšati svoje zdravlje, ako je on dovoljno intenzivan da vam od samog početka ubrzava puls (jer nemate vremena da ga postepeno ubrzavate).

Na šta treba obratiti pažnju tokom kratkog treninga?

Ako želite da imate koristi od kratkog treninga, poželjno je da se pridržavate sledećih pravila:

1. Kratki treninzi NE TREBA DA BUDU REDOVNI, već treba samo da ih imate kada vam fali vreme za duže. Takođe je potrebno da radite različite vrste vežbi, a za kratak vremenski period koji imate na raspolaganju, kardio je najbolji izbor;
2. Kratak trening treba da bude INTENZIVAN. Poenta kratkog treninga je da date sve od sebe i dovedete se blizu stanja iscrpljenosti. Najbolje je raditi intervalni trening. Ako se zaista potrudite, ova vrsta vežbe može biti efikasna kao i polusatni ili 45-minutni trening. Ipak, nemojte preterivati, jer su vašem telu potrebni i lakši oblici vežbanja, vežbe za snagu, ravnotežu i stabilnost itd;
3. Kada prvi put budete imali kratki intenzivan trening jer nemate vremena za duži, potrudite se da to bude POD BUDNIM OKOM VAŠEG TRENERA (ličnog ili u grupi). Procenite svoju fizičku spremnost da biste znali koliko možete da izdržite i kada prelazite granicu. Ne preterujte, ali u isto vreme ne štedite se, jer rezultati neće doći sami od sebe.

Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: Jonathan Borba on Unsplash