• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Evo kako vežbanje pomaže da kontrolišete težinu

CityMagazine
06.09.2020. 2 Mins Read Sport i rekreacijaZdravlje

Zaista je tako: vežbanje pomaže da kontrolišete težinu, ali možda ne tako kako vi mislite. Ono vam neće pomoći da izgubite toliko kilograma kad ste gojazni – manji unos kalorija uz izbalansirane obroke je bolja opcija od sagorevanja kalorija isključivo fizičkom aktivnošću.

Tekst: Mark Stibič

Ono gde vežbanje pomaže da kontrolišete težinu, jeste u procesu njenog održavanja nakon što izgubite kilograme. Vežbanje je takođe prilično važno za zdravo starenje.

Povezani članci

Najbolje dijete u 2022. godini

Kesica začina od 35 dinara i malo meda: Snižava holesterol, jača imuni sistem i pomaže pri mršavljenju

Vežbanje za kontrolisanje težine i njeno održavanje

Evo problema sa vežbanjem kao jedinim alatom za gubljenje težine: ono jednostavno ne sagoreva baš toliko kalorija. Naravno da je u redu da povremeno pojedete krofnu ili uživate u slatkoj kafi, ali jednu od te dve poslastice ćete sagoreti uz oko 40 minuta umerenog džogiranja. Dakle, vežbanje pomaže da kontrolišete težinu, ali samo ukoliko kontrolišete i ishranu.

S obzirom na to da treba da sagorite oko 3.500 kalorija kako biste izgubili jedan kilogram, u tome ćete uspeti ako džogirate 40 minuta osam ili devet puta, jer vežbanje pomaže da kontrolišete težinu. Svakako, tek smanjivanjem kalorija u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću ćete dostići svoj cilj u mršavljenju.

Zašto da vežbamo ako će nam već manji broj kalorija pomoći da brže skinemo kilograme?

Medicinska istraživanja pokazuju da jednom kada izgubite određeni broj kilograma, vežbanje pomaže da kontrolišete težinu i da ne vratite kilograme. Ovo može da se dogodi jer redovno vežbanje ubrzava vaš metabolizam, što znači da sagorevate više kalorija – čak i kad spavate.

Evo kako vežbanje pomaže da kontrolišete težinu i starite zdravo:

Održavanje mišićne mase: Između 30 i 80 godina starosti, oko 15 odsto čistih mišića nestaje, što dovodi do sporijeg metabolizma (moguće i do gojenja). Međutim, vežbanje pomaže da kontrolišete težinu i u održavanju mišića za brz metabolizam.

Izgradnja i obnova mišića: Nakon vežbanja, telo oporavlja umorne mišiće i gradi nove. S obzirom na to da su za sve ovo potrebne kalorije, vežbanje pomaže da kontrolišete težinu.

Pomaže vam da napravite dobre izbore: Vežbanje smanjuje stres, pomaže vam da spavate i čini da se osećate dobro. Sve ovo smanjuje vašu tendenciju da nekvalitetno jedete, iako već vežbanje pomaže da kontrolišete težinu.

Nacionalni institut zdravlja u Americi preporučuje da odrasle osobe imaju oko 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno. Ipak, iako je ono bezbedno skoro za svakoga, popričajte sa svojim doktorom o planovima vežbanja. On zna da vežbanje pomaže da kontrolišete težinu, a pomoći će vam da skrojite najbolji mogući plan i ishrane, i vežbanja za sebe.

Izvor: Very Well Fit

Autor naslovne slike: Liam Norris / Getty Images

Tags:

dijetagubitak kilogramamršavljenjevežbanje

Povezani članci

Vojnička dijeta: Sve što treba da znate o popularnoj metodi za mršavljenje

13-dnevni plan ishrane za skidanje kilograma: Ubrzajte varenje uz pomoć metaboličke dijete

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Otvorite prozor Jumbo sveta

Next

Ove životinje ne mare puno za vaše fotke

Next
06.09.2020.

Ove životinje ne mare puno za vaše fotke

Previews
05.09.2020.

Otvorite prozor Jumbo sveta

Najnovije

Ljubičice za City: Trudimo da naša muzika ne postane deo nečega u šta ne verujemo
Miloš Dašić
Gledamo ga u seriji „Južni vetar“, znaju ga dobro i stranci, a tek da vidite kakva mu je legenda ćale
CityMagazine
Od malih klubova do stadiona širom sveta: Najveći gitarski rif ovog veka slavi 20. rođendan
Miloš Dašić
Ko su Marvelovi „Čuvari galaksije“ čiji treći nastavak stiže u bioskope 4. maja?
CityMagazine
Film Dejvida Kronenberga „Zločini budućnosti“ stigao u naše bioskope
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Tribine
  • Stand-up
  • Sajmovi
  • Predstave
  • Pozorište
  • Konferencije
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Humanitarni događaj
  • Festivali
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖