• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Evo šta se dešava sa vašim telom ako svaki dan trčite 5km

Evo šta se dešava sa vašim telom ako svaki dan trčite 5km

CityMagazine
26.07.2022. 2 min Sport i rekreacijaZdravlje

Pet kilometara je distanca koju relativno lako mogu da pretrče i manje iskusni trkači koji se bave ovim tipom rekreacije samo povremeno. Napraviti ovaj podvig jednom možda zaista i nije neka velika stvar, ako ste iole u formi. S druge strane, preći pet kilometara u trku svakog dana zahteva veliku snagu volje, ali i iziskuje veliki napor, budući da nemate nijedan dan predaha od trčanja.

Šta bi se desilo sa vašim talem ako biste prihvatili ovaj izazov? Odgovor pronađite u narednim redovima…

Mišići

Svi znamo da je dizanje tegova ključ za dobijanja mišićne mase, ali i jačanje mišića. Kardio vežbe takođe povećavaju snagu mišića, naročito listova, butina i zadnjice, ali znatno sporije. Ako izaberete da svaki dan trčite pet kilometara, očekujte i zatezanje trbušnih mišića.

Zglobovi

Mada je široko rasprostranjeno verovanje da je trčanje loše za zglobove, istina je da je samo preterivanje u ovoj aktivnosti rizično za zglobove, posebno kada niste dovoljno pripremljeni, ne nosite adekvatne patike i trčite na neravnom terenu. Trčanjem pet kilometara svakog dana vi ćete ojačati svoje zglobove i smanjiti rizik od njihove povrede.

Evo šta se dešava sa vašim telom ako svaki dan trčite 5km
Foto: Pixabay

Kilaža

Ako trčite pet kilometara svakog dana, nesumnjivo ćete izgubiti nekoliko kilograma viška, pod uslovom da se istovremeno ne prejedate. Nije čak potrebno ni da smanjite svoj unos hrane da biste videli pozitivan efekat trčanja na vašu kilažu. Istraživanja su pokazala da ako prosečan pojedinac jede umereno i svaki dan istrči distancu od pet kilometara, on može da očekuje gubitak od 360 kalorija na dnevnom nivou, što nije baš puno, ali nije ni za potcenjivanje.

Fizička kondicija

Redovno trčanje će definitivno povećati vašu fizičku kondijicu. Lakše ćete disati tokom treninga i vaša pluća, mišići i srce biće u potpunoj harmoniji. S napretkom u ovom domenu fizičke spreme, možete povećati svoju dnevnu distancu za trčanje i umesto pet kilometara, istrčati za početak sedam i po kilometara, a kasnije i deset kilometara.

Raspoloženje

„U zdravom telu zdrav duh“, stara je latinska izreka koja i dalje važi. Naime, poznato je da često vežbanje, makar i samo petnaest minuta dnevno, značajno smanjuje rizik javljanja depresije. Za pet kilometara trčanja trebaće vam oko pola sata, ili možda malko više ako trčite sporim tempom, što znači da su pozitivne posledice ovog tipa rekreacije na vaše raspoloženje još veće.

Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: Nathan Cowley

Oznake:

benefitifizička aktivnostkoristitrčanje

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Od alfe do delte: 5 tipova muškaraca i osobine koje ih krase
Prethodni

Od alfe do delte: 5 tipova muškaraca i osobine koje ih krase

Našli smo super mesto u Boki na kome +40 nećete ni da osetite
Sledeći

Našli smo super mesto u Boki na kome +40 nećete ni da osetite

Sledeći
Našli smo super mesto u Boki na kome +40 nećete ni da osetite
26.07.2022.

Našli smo super mesto u Boki na kome +40 nećete ni da osetite

Prethodni
25.07.2022.

Od alfe do delte: 5 tipova muškaraca i osobine koje ih krase

Od alfe do delte: 5 tipova muškaraca i osobine koje ih krase

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Mladi napravili listu za MMF: Zapamtite ova imena, njihovo vreme tek dolazi
    Mladi napravili listu za MMF: Zapamtite ova imena, njihovo vreme tek dolazi
    CityMagazine
    Tymock
    DA SE P(L)OČASTIMO: Poezija je rokenrol, a Tymock ima jedno od najoriginalnijih izdanja godine
    Miloš Dašić
    festival
    Da li se ovo prvi put dešava kod nas: Festival u Srbiji je otkazao izvođača, a fanovi su se zbog toga zapravo obradovali
    CityMagazine
    Exit
    Himna studentskih protesta čuće se večeras na otvaranju Exita: Najpopularnija pesma u Srbiji otvara festival
    CityMagazine
    pevač
    Domaći pevač je bio pozvan na audiciju popularnog benda, ali sankcije su ga sprečile da otputuje: „Ponekad mi je žao, ali takve su bile okolnosti“
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖