• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Koliko je potrebno čučnjeva dnevno odraditi da bismo primetili promenu?

Koliko je potrebno čučnjeva dnevno odraditi da bismo primetili promenu?

Milica Arsić
06.06.2022. 1 min Sport i rekreacijaZdravlje

Čučanj je kompletna vežba, jer sagoreva masnoće, uspostavlja ravnotežu, jača i gradi mišiće. Reč je o ključnoj vežbi izdržljivosti, a akcenat je na nogama i zadnjici. No, veliko je pitanje koliko čučnjeva bi trebalo raditi dnevno ako želimo rezultate? 10, 20, 30, 50… 100! Čini se da je voditeljka Kristin Pedroče pronašla dobitnu formulu i tako isklesala zadnji deo tela za jedan od svojih spektakularnih novogodišnjih izdanja i od tada su čučnjevi neizostavni deo njene svakodnevnice.

No, da li je 100 čučnjeva na dan zaista čarobna brojka za uočavanje rezultata? Pa, presudni faktor je težina, ali zavisi od tipa vežbe – duboki čučanj, čučanj sa skokovima, s tegom u ruci, uz oslanjanje o zid… Ali, ako krenemo od premise klasičnog čučnja postoji savršena brojka, i ona glasi 50 čučnjeva. Da bi se primetili efekti, potrebno je poigravanje. Uvodite varijacije, dodajte kilažu… Tako se postižu vidljivi rezultati!

Savršen napredak izgleda ovako:

Prve dve nedelje: izvodite 5 serija od 10 ponavljanja. 50 ukupno.
Druge dve nedelje: Povećajte ponavljanja na 15. Ukupno 75.
Nakon mesec dana, uključite tegove.

Zaključak, nije važno samo koliko čučnjeva radite, već i kako.

Izvor: Womenʼs Health España

Naslovna fotografija: Meghan Holmes / Unsplash

Oznake:

brojkečučnjeviletovežbanje

Podeli

Zaprati Autor

Milica Arsić

Ostali članci

Ovo su najjeftinije zemlje za život
Prethodni

Ovo su najjeftinije zemlje za život

5 životinjskih vrsta koje su uticale na ishod ratova
Sledeći

5 životinjskih vrsta koje su uticale na ishod ratova

Sledeći
5 životinjskih vrsta koje su uticale na ishod ratova
06.06.2022.

5 životinjskih vrsta koje su uticale na ishod ratova

Prethodni
06.06.2022.

Ovo su najjeftinije zemlje za život

Ovo su najjeftinije zemlje za život

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Prva bioskopska projekcija na Divčibarama ikada: ‘Kad budem mrtav i beo’ pod zvezdama u okviru 10. Mountain Music Festa
    Prva bioskopska projekcija na Divčibarama ikada: ‘Kad budem mrtav i beo’ pod zvezdama u okviru 10. Mountain Music Festa
    CityMagazine
    film
    Kako je ruska pesma o vojniku na frontu inspirisala domaći hit film: Pre 30 godina je bila premijera ostvarenja koje i danas gledamo sa knedlom u grlu
    CityMagazine
    rouzovi
    Komedija „Rouzovi” inspirisana čuvenom komedijom ima sjajnu ekipu
    Filip Milosavljević
    exit
    Jubilarni EXIT festival uz više od 200.000 posetilaca odbranio slobodu uz poruku da su ljubav i svetlost nezaustavljivi
    CityMagazine
    exit
    Na desetine hiljada ljudi skandiralo „Pumpaj“ na glavnoj bini Exita
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖