Koliko je potrebno čučnjeva dnevno odraditi da bismo primetili promenu?

Čučanj je kompletna vežba, jer sagoreva masnoće, uspostavlja ravnotežu, jača i gradi mišiće. Reč je o ključnoj vežbi izdržljivosti, a akcenat je na nogama i zadnjici. No, veliko je pitanje koliko čučnjeva bi trebalo raditi dnevno ako želimo rezultate? 10, 20, 30, 50… 100! Čini se da je voditeljka Kristin Pedroče pronašla dobitnu formulu i tako isklesala zadnji deo tela za jedan od svojih spektakularnih novogodišnjih izdanja i od tada su čučnjevi neizostavni deo njene svakodnevnice.

No, da li je 100 čučnjeva na dan zaista čarobna brojka za uočavanje rezultata? Pa, presudni faktor je težina, ali zavisi od tipa vežbe – duboki čučanj, čučanj sa skokovima, s tegom u ruci, uz oslanjanje o zid… Ali, ako krenemo od premise klasičnog čučnja postoji savršena brojka, i ona glasi 50 čučnjeva. Da bi se primetili efekti, potrebno je poigravanje. Uvodite varijacije, dodajte kilažu… Tako se postižu vidljivi rezultati!

Savršen napredak izgleda ovako:

Prve dve nedelje: izvodite 5 serija od 10 ponavljanja. 50 ukupno.
Druge dve nedelje: Povećajte ponavljanja na 15. Ukupno 75.
Nakon mesec dana, uključite tegove.

Zaključak, nije važno samo koliko čučnjeva radite, već i kako.

Izvor: Womenʼs Health España

Naslovna fotografija: Meghan Holmes / Unsplash