• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Najbolja vežba za lepo držanje

CityMagazine
10.03.2022. 2 Mins Read Sport i rekreacijaZdravlje

Da li biste želeli da još više ojačate svoje trbušne mišiće? Počnite da radite vežbu plank na drugačiji način. Vežba nije prečica, ali ako se malo potrudite i tako radite, razlika će biti očigledna. Vežba u kojoj držite telo u položaju daske je postala toliko popularna zato što zahvaljujući njoj jačaju mišići stomaka koji, između ostalog, obezbeđuju stabilnost, pravilno držanje i štite kičmu od povreda.

A sve ovo su veoma dobri razlozi da imate jak stomak (u bukvalnom smislu). Pravilno izvođenje vežbe plank jača mišiće leđa, trbušne mišiće i ramena.

Inače, vežba izgleda prilično jednostavno. Sve što treba da uradimo je da držimo telo u pravoj liniji sa osloncem u četiri tačke, na prstima i na laktovima. Ovo je jedna verzija vežbe. Da bismo to mogli da uradimo, potrebno je da zategnemo praktično sve mišiće u telu.

Povezani članci

„Pedalom do mentalnog zdravlja” – 132. Kritična masa

Istraživanje otkrilo koji sport najbolje podiže libido

Foto: Sergio Pedemonte/Unsplash

Kada dođete u formu da možete da izdržite u tom položaju minut ili dva, evo još jedne verzije vežbe daske:

Vaš zadatak ostaje isti – držite svoje telo u pravoj liniji od glave do pete sa četiri tačke oslonca. Laktovi su u položaju ispod ramena. Ali umesto da samo zadržite položaj, stisnite mišiće zadnjice i istovremeno povucite laktove i stopala prema centru tela (naravno da ih ne pomerate baš, već samo zategnete sve mišiće). Osetićete da mišići tela na taj način rade mnogo jače.

Vežbu možete izvesti i na sledeći način:

Stavite se u položaj daske, zadržite pet sekundi kao i obično, a zatim počnite da vučete laktove i stopala ka centru tela. Dakle, 5 do 10 sekundi. Otpustite i ponovite nakon 5 sekundi. Uradite ovo 4 do 5 puta.

Ipak, budite oprezni. Ako su vam mišići kora slabi, tek ste počeli da vežbate, ako imate problema sa leđima ili niste sigurni da li vežbu izvodite pravilno, prvo se konsultujte sa stručnjakom.

Izvor: aktivna.si

Naslovna fotografija: Olivia Bauso/Unsplash

Tags:

fitnesplankvežbe za stomakzdrav život

Povezani članci

Kako popraviti Beograd?

Zašto je Beograd na dnu Globalnog indeksa kvaliteta života i kakve to veze ima sa klimatskim promenama?

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

10 neprocenjivih stvari koje novac ne može da kupi

Next

Počinje vikend najboljih cena za SBB korisnike

Next
10.03.2022.

Počinje vikend najboljih cena za SBB korisnike

Previews
10.03.2022.

10 neprocenjivih stvari koje novac ne može da kupi

Najnovije

„Kosi tata, kosim ja“: Srđan Đoković je otpevao stari narodnjak, a evo šta tekst ove pesme znači
CityMagazine
Stigla je Magnificova muzika za kafanu i pozorište – „KAFANA LJUBLJANA“
CityMagazine
Prelepa Bregina ćerka dobila glavnu ulogu u novoj seriji: Evo zbog čega se vratila iz Francuske
Ivana Milošević
Henri Rolins: Ljudi su besna stvorenja i zato će uvek postojati besni ljudi
Filip Milosavljević
„Bridgerton 3”: Jedna od glavnih junakinja najavila mogući izostanak
Milica Arsić

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖