Najbolje vežbe za smanjivanje bolova u leđima

Ako se bavite poslom koji zahteva da ceo radni dan provedete za računarom, jedna od najbitnijih stvari na koje treba obratiti pažnju je stolica na kojoj sedite. Što je modernija kancelarija, to je veća verovatnoća da vam je stolica udobna, ali to ne mora uvek da bude slučaj.

Oni koji rade od kuće pogotovu moraju da obrate pažnju na to gde sede i koliko dugo. Periodično ustajanje i razmrdavanje preporučuje se svima, jer je fizička aktivnost dobar deo recepta za sprečavanje bolova u leđima. Ukoliko vam se dešava da se previše opustite i zaboravite na promenu položaja, verovatno ćete vrlo brzo osetiti bol u leđima. U nastavku pročitajte koje su to vežbe koje vam mogu pomoći kod ovakvih situacija.

Istezanje nagore

Sedite tako da su vam leđa ravna i uspravljena i dignite ruke iznad glave. Ispreplićite prste obe ruke i okrenite dlanove na gore, kao da gurate plafon iznad sebe. Držite taj položaj 20 sekundi, razmrdajte ramena i potom ponovite sve.

Poza mačka

Spustite se na zemlju i oslonite se na šake i kolena. Šake postavite direktno ispod ramena, a kolena ispod kukova. Kada udahnete vazduh, spustite stomak i dignite glavu nagore, tako da vam je telo izvijeno u oblik luka. Tokom izdaha, sve radite u suprotnom smeru – dignite stomak, spustite glavu i držite oba položaja po 30 sekundi.

Most

Prvo legnite na leđa, tako da su vam stopala na podu u širini kukova, a kolena savijena. Potom, držeći ramena na podu, sa rukama i dlanovima nadole, dignite pozadinu u vis tako da napravite pravu liniju od karlice do kuka i grudi. Držite tako 5 sekundi i ponovite deset puta, a naknadno možete praviti i sitne pokrete gore-dole oko jednog minuta.

Dizanje noge u stranu

Legnite na desnu stranu, tako da vam je leva noga preko desne. Držite levu šaku na podu ispred vas zbog stabilnosti i podignite levu nogu uvis, držeći je ravnom. Pravite brze pokrete dizanja i spuštanja i ponovite ih 10 puta, a potom se prebacite na suprotnu stranu.

Kotrljanje kolena

Ovo je vežba odlična za donji deo leđa, a za nju je potrebno da legnete na leđa i ispružite ruke sa obe strane tela. Savijte kolena, držeći noge i stopala spojenim. Držite leđa i ramena na zemlji i pomerite kolena skroz udesno do zemlje. Zadržite tako pet sekundi, potom promenite stranu i tako ponovite 10 puta.

Izvor: Stylist

Fotografije: Unsplash