• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Najbolje vežbe za smanjivanje bolova u leđima

Najbolje vežbe za smanjivanje bolova u leđima

CityMagazine
04.06.2020. 2 min Sport i rekreacijaZdravlje

Ako se bavite poslom koji zahteva da ceo radni dan provedete za računarom, jedna od najbitnijih stvari na koje treba obratiti pažnju je stolica na kojoj sedite. Što je modernija kancelarija, to je veća verovatnoća da vam je stolica udobna, ali to ne mora uvek da bude slučaj.

Oni koji rade od kuće pogotovu moraju da obrate pažnju na to gde sede i koliko dugo. Periodično ustajanje i razmrdavanje preporučuje se svima, jer je fizička aktivnost dobar deo recepta za sprečavanje bolova u leđima. Ukoliko vam se dešava da se previše opustite i zaboravite na promenu položaja, verovatno ćete vrlo brzo osetiti bol u leđima. U nastavku pročitajte koje su to vežbe koje vam mogu pomoći kod ovakvih situacija.

Istezanje nagore

Sedite tako da su vam leđa ravna i uspravljena i dignite ruke iznad glave. Ispreplićite prste obe ruke i okrenite dlanove na gore, kao da gurate plafon iznad sebe. Držite taj položaj 20 sekundi, razmrdajte ramena i potom ponovite sve.

Poza mačka

Spustite se na zemlju i oslonite se na šake i kolena. Šake postavite direktno ispod ramena, a kolena ispod kukova. Kada udahnete vazduh, spustite stomak i dignite glavu nagore, tako da vam je telo izvijeno u oblik luka. Tokom izdaha, sve radite u suprotnom smeru – dignite stomak, spustite glavu i držite oba položaja po 30 sekundi.

Most

Prvo legnite na leđa, tako da su vam stopala na podu u širini kukova, a kolena savijena. Potom, držeći ramena na podu, sa rukama i dlanovima nadole, dignite pozadinu u vis tako da napravite pravu liniju od karlice do kuka i grudi. Držite tako 5 sekundi i ponovite deset puta, a naknadno možete praviti i sitne pokrete gore-dole oko jednog minuta.

Najbolje vežbe za smanjivanje bolova u leđima

Dizanje noge u stranu

Legnite na desnu stranu, tako da vam je leva noga preko desne. Držite levu šaku na podu ispred vas zbog stabilnosti i podignite levu nogu uvis, držeći je ravnom. Pravite brze pokrete dizanja i spuštanja i ponovite ih 10 puta, a potom se prebacite na suprotnu stranu.

Kotrljanje kolena

Ovo je vežba odlična za donji deo leđa, a za nju je potrebno da legnete na leđa i ispružite ruke sa obe strane tela. Savijte kolena, držeći noge i stopala spojenim. Držite leđa i ramena na zemlji i pomerite kolena skroz udesno do zemlje. Zadržite tako pet sekundi, potom promenite stranu i tako ponovite 10 puta.

Izvor: Stylist

Fotografije: Unsplash

Oznake:

bol u leđimaleđarazgibavanjevežbe

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Zašto ne možemo da zapamtimo imena osoba koje upoznamo?
Prethodni

Zašto ne možemo da zapamtimo imena osoba koje upoznamo?

Novak okuplja vrhunske teniske asove na regionalnom „Adria Tour“-u
Sledeći

Novak okuplja vrhunske teniske asove na regionalnom „Adria Tour“-u

Sledeći
Novak okuplja vrhunske teniske asove na regionalnom „Adria Tour“-u
04.06.2020.

Novak okuplja vrhunske teniske asove na regionalnom „Adria Tour“-u

Prethodni
03.06.2020.

Zašto ne možemo da zapamtimo imena osoba koje upoznamo?

Zašto ne možemo da zapamtimo imena osoba koje upoznamo?

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Otvorene prijave za novu sezonu IDJPepsiShow-a: Da li si ti nova muzička zvezda regiona?
    Otvorene prijave za novu sezonu IDJPepsiShow-a: Da li si ti nova muzička zvezda regiona?
    CityMagazine
    Goran Bregović
    Goran Bregović je bio “bitanga”, a ona je bila princeza: Ovoj lepotici je popularni bend posvetio svoj veliki hit
    CityMagazine
    bata živojinović
    Bata Živojinović kakvog niste videli pre: Pre 60 godina slavni glumac je zaigrao u priči koja je poslužila i kao inspiracija Holivudu
    CityMagazine
    elio
    Zoe Saldana na svetskoj premijeri letnjeg hita „Elio”
    CityMagazine
    ФOMO
    Фomo vas poziva na još jedan Matinée! Zvezda svetskih bina La La u Beogradu!
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖