• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Ova vežba jača koncentraciju i smiruje

CityMagazine
11.08.2022. 3 Mins Read Sport i rekreacijaZdravlje

Otkrijte kako da poboljšate mentalnu i fizičku ravnotežu dok izvodite joga pozu koja vam jača koncentraciju i smiruje vas. Pogodna je za početnike i za decu, kao i one koji već dugo rade jogu.

Vrkšasana, poznata i kao drvo poza, sastoji se od reči vrkša, što znači „drvo“ i asana, što znači „poza“ i može se prevesti i kao „sedište“. Mnoge od drevnih joga poza su se u početku izvodile sedeći, ali je s vremenom praksa evoluirala i uvedene su i stojeće poze.

Poza drveta je zapravo stojeća verzija meditativnog sedećeg položaja. Ključno je da torzo bude uravnotežen dok stojite na jednoj nozi sa drugom savijenom nogom i oslanjate se na onu na kojoj stojite.

Povezani članci

Lansirana tri nova kanala United Media – donose najbolje filmove, serije i muzički program

Istraživanje otkrilo koji sport najbolje podiže libido

Efekat na telo

Ova poza, koja poboljšava koordinaciju i ravnotežu, ojačaće vaša bedra, stomak, kukove i ramena. Bolje ćete se povezati sa zemljom, jer nogom koja dodiruje zemlju ‘puštate korenje’. Kao drvo – što mu je korenje jače i dublje, to uspravnije stoji.

Redovnim izvođenjem vežbe moći ćete da prenesete osećaj ravnoteže i u druge situacije i lakše se suočite sa izazovima u svakodnevnom životu.

Ako dugo budete praktikovali ovu pozu, ojačaćete svoju ravnotežu tako da vas ni blagi povetarac, a ni jak vetar neće izbaciti iz prirodnog mirnog stanja.

Foto: Vlada Karpovich

Vežba u drvo pozi

  1. Stojeći visoko, svesno ispružite sve nožne prste i usidrite ih u prostirku za jogu. Prebacite težinu na levu nogu. Polako podignite desnu nogu i naslonite stopalo na gornju unutrašnju stranu butine leve noge, sa prstima okrenutim ka kolenu. Ne oslanjajte nogu na koleno, a ako ne možete da je podignete više, spustite je malo niže. Spustite desni kuk malo tako da bude u ravni sa levim. Možda ćete morati malo da okrenete kukove ulevo tokom ovog pokreta. Stisnite mišiće butina;
  2. Osetite kako se čašica kolena povlači u unutrašnju stranu kolena. Stavite dlanove ispred srca kao da se molite. Usmerite pogled na tačku ispred sebe i usredsredite svu svoju energiju tamo – tako ćete kontrolisati ravnotežu i istovremeno odmarati oči;
  3. Ako je potrebno, pritisnite srednji ili spoljašnji deo leve noge u zemlju da biste bili u ravnoteži. Kada se smestite u položaj, trebalo bi da osetite lakoću u telu i unutrašnji mir. Ostanite u ovom položaju 30 do 60 sekundi ili duže ako možete;
  4. Dok udišete vazduh, ispružite ruke iznad glave prema suncu, kao da grudima želite da dodirnete nebo. Okrenite dlanove jedan prema drugom. Zatim pokušajte da ih polako spojite u molitvenu pozu, iznad glave. Ostanite u položaju do jednog minuta. Ako se osećate savršeno izbalansirano, zadržite položaj i nastavite da se opuštate;
  5. Kada budete spremni, spustite savijenu nogu na pod i ostanite nekoliko trenutaka u tom položaju da biste se ponovo osećali uzemljeno. Zatim ponovite ceo postupak sa drugom nogom.

Saveti za početnike

Desno stopalo postavite niže, prvo na skočni zglob leve noge, zatim ispod ili iznad kolena, na kraju do vrha butine. Na početku vežbu izvodite uza zid, što će vam pružiti dodatnu podršku. Pravilnim i mirnim disanjem izbegavate pad i zaustavljate porast krvnog pritiska u stresnoj situaciji. Izvedite pozu u okviru svojih mogućnosti, slušajte svoje telo.

Napomena: Položaj nije pogodan za one koji pate od glavobolje, nesanice, vrtoglavice ili imaju nizak krvni pritisak. Ako imate visok krvni pritisak, ne dižite ruke iznad glave.

Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: Yayan Sopian on Unsplash

Tags:

jogakoncentracijaopuštajući efekatvežba

Povezani članci

Čaj od cimeta koji topi kilograme i ubrzava metabolizam: Ako ga pijete na ovaj način, nećete propustiti fantastične rezultate

Pijte ovaj magični eliksir za detoksikaciju dva puta dnevno i gledajte kako se vaši kilogrami tope

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Pravilo 3 minuta koje retko ko primenjuje nakon tuširanja: Da li i vi grešite?

Next

Ne, ovo nije još jedna grčka plaža! Možete li da pogodite gde se nalazi ovaj raj?

Next
12.08.2022.

Ne, ovo nije još jedna grčka plaža! Možete li da pogodite gde se nalazi ovaj raj?

Previews
11.08.2022.

Pravilo 3 minuta koje retko ko primenjuje nakon tuširanja: Da li i vi grešite?

Najnovije

Ovogodišnja Evrovizija je dobila novi logo, kao i slogan – „Ujedinjeni muzikom“
CityMagazine
Majkl Džekson
Objavljeno ko će igrati Majkla Džeksona u predstojećem filmu o „kralju popa“
Aleksandar Maksimović
Kako je jedan deda završio u Slagalici, a slavila ga je cela ekipa obožavalaca dobrih serija
CityMagazine
„Kosi tata, kosim ja“: Srđan Đoković je otpevao stari narodnjak, a evo šta tekst ove pesme znači
CityMagazine
Stigla je Magnificova muzika za kafanu i pozorište – „KAFANA LJUBLJANA“
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖