Ove vežbe su dobro zagrevanje pred trčanje

Fizička aktivnost je neophodna za zdrav život, a trčanje se preporučuje skoro svim ljudima, u skladu sa njihovim mogućnostima i ograničenjima. Bez obzira na to koliko često trčite i u kakvoj ste fizičkoj formi, nešto što se nikako ne sme zanemariti je zagrevanje pre trčanja.

Telo treba uvek pripremiti za malo intenzivniju fizičku aktivnost kakva je trčanje, a blago vežbanje i istezanje je baš ono što vam je potrebno. Nemaju sve vežbe isti efekat na organizam, tako da i tu treba obratiti pažnju da ne bi došlo do kontraefekta. Ove tri vežbe su dokazano korisne kao zagrevanje.

Iskorak

Iskoraci su dobri za istezanje nogu i ujedno vam pomažu oko sveopšte stabilnosti, jačine i razgibanosti organizma. Počnite vežbu iz uspravnog položaja, sa rukama položenim na kukove. Krenite desnom nogom unapred, tako da leva ostane istegnuta iza vas. U raskoraku istegnite kolena i spustite telo ka zemlji tako da vam desna noga sa kolenom pravi ugao od 90 stepeni u odnosu na zemlju. Vratite se u početni položaj i učinite isto sa drugom nogom, pa sve to ponovite 10 puta na obe strane.

Mrtvo dizanje na jednoj nozi

Zglobovi i tetive su pod opterećenjem tokom trčanja, tako da i to treba imati u vidu. Ova vežba rasteže tetive i aktivira gluteusne mišiće. Stanite na desno stopalo i blago savijte koleno, tako da vam leva noga bude malo iznad zemlje. Potom pomerajte telo kao polugu unapred, tako da vam leva noga i torzo budu paralelni sa zemljom. Zadržite tako nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite sve sa drugom nogom. Uradite 10 ponavljanja na obe strane, a ako nemate teg, iskoristite nešto drugo za dodatnu težinu.

Bočno podizanje kolena

Još jedan dobar način za aktiviranje gluteusa pre početka trčanja je ova vežba, koja će smanjiti mogućnost od povrede. Ono što treba da uradite jeste da legnete na stranu, sa jednom nogom preko druge, tako da kolena vire sa prednje strane, a stopala su u liniji sa gluteusnim mišićima. Iz tog položaja, dignite gornje koleno u vis, stegnite gluteus i vratite u početni položaj. Ponovite sve i na drugoj strani.

Izvor: Stylist

Naslovna fotografija: Unsplash