• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Ovo su znaci da je u 30-im potrebno da redovno vežbate

Ovo su znaci da je u 30-im potrebno da redovno vežbate

CityMagazine
12.02.2022. 2 min Sport i rekreacijaZdravlje

Za svoje zdravlje i dobrobit možemo učiniti najviše, a dobra fizička kondicija jedan je od puteva do blagostanja. Ako o tome ne razmišljamo u dvadesetim i zanemarimo svoju kondiciju, sustići će nas u tridesetim. Da li ste zanemarili kretanje? Evo znakova upozorenja da je vreme da se pokrenete što pre, pod uslovom da nemate zdravstvenih tegoba.

Zadišete se nakon malo trčanja

Podsetimo, u školi je jedan od prvih testova kondicije bilo trčanje na 600 metara, kasnije Kuperov test, koji je takođe vremenski ograničen. Sviđalo se to vama ili ne, ovo je stvarno dobra mera vaše spremnosti ili izdržljivosti vašeg kardiovaskularnog i respriratornog sistema, kao i izdržljivosti mišića nogu.

Čak i ako niste trkač, ipak bi trebalo imati pristojnu aerobnu spremnost da biste mogli da pretrčite kilometar i po bez zaustavljanja. Dobra aerobna kondicija takođe je važna za zdravlje srca. Ako je prošlo puno vremena otkako ste trčali, bez brige, još uvek možete to učiniti. Počnite s kraćom razdaljinom.

Nemate energije

Ako ste u 30-im i neprestano vam ponestaje energije, to je znak da vašem telu, između ostalog, treba više vežbanja i uravnoteženija ishrana. Stres i hronični umor postali su stalni pratilac većine ljudi zbog savremenog načina života. To je zato što većina vežba vrlo malo ili uopše ne vežba – većinu dana provodimo ispred računara i televizije.

Važno je da se potrudite i uključite više kretanja u svoj svakodnevni život, iako se čini da za to nemate dovoljno energije. Nakon šetnje osećaćete se puno bolje, sveže i puni energije. No, ne morate početi da se pripremate za Olimpijske igre, već samo hodate, ili odradite trening od 10-15 minuta. Cilj je da ubrzate otkucaje srca i razmrdate mišiće.

Ne možete da uradite nijedan sklek

Sklekovi se ubrajaju u osnovne vežbe koje bi većina ljudi trebalo da bude u stanju da izvede. Dok se mnogi fokusiraju na mišiće ruku i prsa, vežba zapravo zahteva snagu gornjeg dela tela, kao i snagu bedara i nogu. Sklekovi su delotvorni za jačanje celog tela, za Insider otkriva Robert S. Herbst, lični trener i bivši svetski prvak u dizanju tegova. Ako ne možete napraviti nijedan sklek, vreme je da u svoju rutinu uključite više pokreta ili više vežbi izdržljivosti.

Imate višak telesne masti

Višak telesne masti povezan je s brojnim zdravstvenim problemima: visokim holesterolom, narušenim zdravljem srca, visokim krvnim pritiskom, dijabetesom, povećanim rizikom od moždanog i srčanog udara, te rakom. Za muškarce je poželjno 15% telesne masti ili manje, a za žene – 20-24% telesne masti. Naravno, najbolje je o tome razgovarati sa odabranim lekarom, jer je potrebno uzeti u obzir i neke druge činioce.

Izvor: Aktivni Si

Naslovna fotografija: Annie Spratt / Unsplash

Oznake:

30-efizičko zdravljemanjak energijesklekovitrčanjeznaci upozorenja

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Crispy Cheese Beef burger ponovo u Meku
Prethodni

Crispy Cheese Beef burger ponovo u Meku

Višestruko nagrađivani muzički producent Darko Dimitrov drugi član IDJShow žirija
Sledeći

Višestruko nagrađivani muzički producent Darko Dimitrov drugi član IDJShow žirija

Sledeći
Višestruko nagrađivani muzički producent Darko Dimitrov drugi član IDJShow žirija
12.02.2022.

Višestruko nagrađivani muzički producent Darko Dimitrov drugi član IDJShow žirija

Prethodni
11.02.2022.

Crispy Cheese Beef burger ponovo u Meku

Crispy Cheese Beef burger ponovo u Meku

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Letnja Stripomanija i Mangamanija Čarobne knjige od 20. do 29. juna
    Letnja Stripomanija i Mangamanija Čarobne knjige od 20. do 29. juna
    Promo
    Senke nad Balkanom
    “Sa nesojem se nikad nismo hvatali u kolo”: Snima se 3. sezona serije “Senke nad Balkanom”, a jedna rečenica sa snimanja je aktuelna na mrežama
    CityMagazine
    Poznati glumac
    “Trebalo mi je 5 minuta da shvatim ko je to”: Slavni glumac se potpuno transformisao na snimanju novog filma i niko ga ne prepoznaje
    CityMagazine
    minecraft film
    „Minecraft Film” stiže na striming 20. juna
    CityMagazine
    turnstile
    DA SE P(L)OČASTIMO: Može i za đuskanje, može i za batine – Turnstile summer počinje
    Miloš Dašić

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖