• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Ovo su znaci da je u 30-im potrebno da redovno vežbate

CityMagazine
12.02.2022. 2 Mins Read Sport i rekreacijaZdravlje

Za svoje zdravlje i dobrobit možemo učiniti najviše, a dobra fizička kondicija jedan je od puteva do blagostanja. Ako o tome ne razmišljamo u dvadesetim i zanemarimo svoju kondiciju, sustići će nas u tridesetim. Da li ste zanemarili kretanje? Evo znakova upozorenja da je vreme da se pokrenete što pre, pod uslovom da nemate zdravstvenih tegoba.

Zadišete se nakon malo trčanja

Podsetimo, u školi je jedan od prvih testova kondicije bilo trčanje na 600 metara, kasnije Kuperov test, koji je takođe vremenski ograničen. Sviđalo se to vama ili ne, ovo je stvarno dobra mera vaše spremnosti ili izdržljivosti vašeg kardiovaskularnog i respriratornog sistema, kao i izdržljivosti mišića nogu.

Povezani članci

Ovo su tajne ljudi koji su puni energije

Istraživanje otkrilo koji sport najbolje podiže libido

Čak i ako niste trkač, ipak bi trebalo imati pristojnu aerobnu spremnost da biste mogli da pretrčite kilometar i po bez zaustavljanja. Dobra aerobna kondicija takođe je važna za zdravlje srca. Ako je prošlo puno vremena otkako ste trčali, bez brige, još uvek možete to učiniti. Počnite s kraćom razdaljinom.

Nemate energije

Ako ste u 30-im i neprestano vam ponestaje energije, to je znak da vašem telu, između ostalog, treba više vežbanja i uravnoteženija ishrana. Stres i hronični umor postali su stalni pratilac većine ljudi zbog savremenog načina života. To je zato što većina vežba vrlo malo ili uopše ne vežba – većinu dana provodimo ispred računara i televizije.

Važno je da se potrudite i uključite više kretanja u svoj svakodnevni život, iako se čini da za to nemate dovoljno energije. Nakon šetnje osećaćete se puno bolje, sveže i puni energije. No, ne morate početi da se pripremate za Olimpijske igre, već samo hodate, ili odradite trening od 10-15 minuta. Cilj je da ubrzate otkucaje srca i razmrdate mišiće.

Ne možete da uradite nijedan sklek

Sklekovi se ubrajaju u osnovne vežbe koje bi većina ljudi trebalo da bude u stanju da izvede. Dok se mnogi fokusiraju na mišiće ruku i prsa, vežba zapravo zahteva snagu gornjeg dela tela, kao i snagu bedara i nogu. Sklekovi su delotvorni za jačanje celog tela, za Insider otkriva Robert S. Herbst, lični trener i bivši svetski prvak u dizanju tegova. Ako ne možete napraviti nijedan sklek, vreme je da u svoju rutinu uključite više pokreta ili više vežbi izdržljivosti.

Imate višak telesne masti

Višak telesne masti povezan je s brojnim zdravstvenim problemima: visokim holesterolom, narušenim zdravljem srca, visokim krvnim pritiskom, dijabetesom, povećanim rizikom od moždanog i srčanog udara, te rakom. Za muškarce je poželjno 15% telesne masti ili manje, a za žene – 20-24% telesne masti. Naravno, najbolje je o tome razgovarati sa odabranim lekarom, jer je potrebno uzeti u obzir i neke druge činioce.

Izvor: Aktivni Si

Naslovna fotografija: Annie Spratt / Unsplash

Tags:

30-efizičko zdravljemanjak energijesklekovitrčanjeznaci upozorenja

Povezani članci

Iznenadićete se šta muškarce čini srećnim: Na prvom mestu nije ni porodica, seks, a ni zdravlje

Kako popraviti Beograd?

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Crispy Cheese Beef burger ponovo u Meku

Next

Višestruko nagrađivani muzički producent Darko Dimitrov drugi član IDJShow žirija

Next
12.02.2022.

Višestruko nagrađivani muzički producent Darko Dimitrov drugi član IDJShow žirija

Previews
11.02.2022.

Crispy Cheese Beef burger ponovo u Meku

Najnovije

Preslušajte drugu epizodu podkasta „Vesele 80e sa Đurom PIP POP“
CityMagazine
Džon Laroket priznao da je umesto novca, za film „Teksaški masakr motornom testerom“ dobio travu
Filip Milosavljević
Retrospektakl i jubilej Marka Nastića
CityMagazine
Originalna nepo beba Dakota Džonson vodiće 94. dodelu Oskara: Evo zašto ona ima najbolji genetski materijal za to
Ivana Milošević
Objavljene nominacije za Zlatne maline, vode Tom Henks i filmovi „Blonde“, „Good Mourning“ i „Pinocchio“
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖