Šta se dešava sa vašim telom kada svaki dan prepešačite bar jedan kilometar?

Dok se, sa jedne strane, u današnje vreme dosta kritikuje sedeći način života, hodanje, kao najjednostavniji oblik fizičke aktivnosti, jeste potcenjeno. Budući da ne podrazumeva tegove, sprave i veliko fizičko opterećenje, mnogi ljudi ga potcenjuju, zanemarujući činjenicu da i minimalna količina vremena provedenog u hodanju svakog dana može dovesti do odličnih rezultata i brojnih zdravstvenih koristi.

Zbog toga smo za vas u nastavku izdvojili 4 glavne prednosti za organizam koje se dešavaju kada hodate najmanje 1 km dnevno.

1. Jačanje mišića

Iako hodanje nije isto što i trening snage, njime ipak podstičete angažovanje mišića celog tela, naročito donjeg dela. Zbog toga je važno da tokom hodanja kontrolišete i gornji deo tela koji je usled stresnog i sedećeg načina života često napet i pod pritiskom. Na taj način oni su u pokretu, pa samim tim i više jačaju nego kada samo sedite ili ležite.

2. Jače i zdravije kosti

Vaše kosti reaguju na pokret koji izvodite, posebno ako je pokret naporan. Zbog toga je važno da na vreme ulažete u preventivu bi vam vaše kosti u kasnijoj dobi bile zahvalne, a hodanje je najlakši način za to.

3. Zdrava dnevna rutina

Šetnja može biti odličan način da se opustite i udahnete svež vazduh. Pored fizičkih prednosti, hodanje vam daje vremena za razmišljanje, slušanje muzike, podkasta ili opuštenu šetnju sa prijateljem. Takođe je korisno da postavite cilj i da se pridržavate dnevne šetnje od najmanje 1 km, jer se time gradi doslednost i uspostavlja rutina.

4. Veća kardiorespiratorna izdržljivost

Svakodnevno hodanje od najmanje jednog kilometra povećava broj otkucaja srca, što u velikoj meri podstiče zdravlje srca i disajnih puteva, odnosno kardiorespiratornu izdržljivost.

Savet plus:

Svoju dnevnu rutinu hodanja možete dodatno da unapredite tako što ćete prvi kilometar zamisliti kao zagrevanje, drugi kao „radni kilometar“ gde ćete sebe motivisati da hodate uzbrdo ili možda nekom drugom zahtevnom rutom, a poslednji kilometar može da bude lagana šetnja, odnosno istezanje.

Kao što vidite, reč je o vrlo jednostavnoj metodi koja vam ne oduzima previše vremena i ne zahteva puno snage, a koja dugoročno gledano može ozbiljno da poboljša vaše zdravlje.

Koliko dnevno vi pešačite?

Izvor: Aktivni Si

Naslovna fotografija: Sincerely Media/Unsplash