• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Fitnes foto: Antonio Saba / ImageSource / Profimedia

Stručnjaci se kunu u ovaj fitnes trend: ovo je recept kako da se zategnete pred letovanje

Marija Ćirjak
15.04.2023. 2 min Zdravlje

Kada odlučite da svoje telo dovedete u red, TikTok postaje savršena platforma za fitnes savete, primere vežbi, tehnika i dijete.

Najnoviji trodelni, numerički zasnovan, fitnes trend zasnovan na TikTok-u nazvan je prosto 3-2-8 i predstavlja program koji zaista ima zasluge, a ne treba vam ni posebna mašina, piše wellandgood.com.

Šta je tačno 3-2-8?

  • 3 – Tri treninga snage nedeljno
  • 2 – Dva treninga sa malim uticajem (pilates recimo)
  • 8 – 8000 koraka dnevno

Svakodnevno hodanje i pet treninga nedeljno je fitnes plan  koji je praktično univerzalno prihvaćen. Bilo da ste lekar, sertifikovani trener ili holistički trener, biće vam teško da pronađete stručnjaka koji bi vas odvratio od programa ove prirode. Kombinacija prednosti za izgradnju mišića i izdržljivosti, za podizanje raspoloženja, za bolju pokretljivost i fleksibilnost, za stimulaciju cirkulacije i za sprečavanje povreda od različitih aktivnosti čini ovaj program savršenim trendom za sve ljude koji se odluče da zaplove u more treninga i fitnesa.

Povezani članci

Prosečan Srbin ne spava dovoljno, voli da dremne popodne, a evo u čemu najčešće ide u krevet

„Sedi-ustani“ test otkriva zdravlje vašeg srca: Lekari tvrde da otkriva koliko ćete dugo živeti

Zašto ga treneri vole?

Sertifikovani trener Lindzi Bomgren opisuje ovaj TikTok trend kao trend iza koga i ona može zaostati. Zašto? Lindzi objašnjava da je to izuzetno dobro zaokružena rutina vežbanja koja ohrabruje one koji vole trening snage i žele da sjedine mobilnost, ravnotežu i osnovne treninge kroz časove pilatesa.

Sa druge strane, ohrabruje ljubitelje pilatesa da se fokusiraju na veće grupe mišića i veće težine kako bi izfradili snagu.

Trener Les Alfred dodaje da dodatak hodanja čini na strukturalni nači uravnoteženu rutinu vežbanja. “Hodanje tokom dana je odličan oblik kardio treninga koji je često lakši za telo od trčanja. Da ne spominjemo hodanje, naročito napolju, koje donosi čitav niz prednosti za mentalno zdravlje”, objašnjava trener Les.

Ni ovih pet treninga ne moraju biti posebno dugi. Bomgren, recimo, nudi izazov 3-2-8 sa treninzima koji se kreću od 25 do 40 minuta. Ali kao i svaki plan vežbanja, možete da prilagodite program ličnim ciljevima i potrebama. “Ako više volite pilates, možete da produžite svoja dva dana treninga pilatesa, a tri treninga snage da skratite, ili obrnuto”, objašnjava Bomgren.

Upozorenja

Kao sertifikovana instruktorka joge, Alfred dodaje da bi joga mogla biti lep dodatak vežbama sa malim uticajem, bilo umesto ili u kombinaciji sa pilatesom ili bareom. Neki stručnjaci ističu da rutini nedostaje kardio umerenog ili visokog intenziteta, osim ako vežbe ne rdite dovoljno brzim tempom. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta umerenog intenziteta ili 75 minuta snažnih aerobnih vežbi nedeljno, pa nastojte da ubrzate tempo kada budete mogli da biste zaista pokrenuli srce.

Dodavanje trčanja ovoj rutini

Dodavanje trčanja vašoj fitnes rutini može rezultirati mnogim zdravstvenim pogodnostima. Ne samo da udaranje o trotoar igra ulogu u smanjenju rizika od Alchajmerove bolesti i demecije, već takođe oslobađa neurohemikalije u vašem mozgu koje vam, između ostalog, podižu i raspoloženje i povećavaju samopouzdanje. Nažalost, ponekad sve to trčanje može koštati i možda ćete osetiti bol u kolenima nakon trčanja.

Oznake:

fitneszdrav život

Povezani članci

Šta je anhedonija: Kada osećanje zadovoljstva izostane

Ova voćka je razlog zašto najzdraviji narod na svetu ne zna za rak i žive sto godina

Podeli

Zaprati Autor

Marija Ćirjak

Ostali članci

Prethodni

Naučnici su utvrdili šta je najstresniji posao na svetu, i nema šanse da pogodite koji je

Sledeći

„Tek mu je 46, a tehnički prelazi bez problema“: Marku su nudili velike pare za auto, ali kaže da nije na prodaju

Sledeći
16.04.2023.

„Tek mu je 46, a tehnički prelazi bez problema“: Marku su nudili velike pare za auto, ali kaže da nije na prodaju

Prethodni
14.04.2023.

Naučnici su utvrdili šta je najstresniji posao na svetu, i nema šanse da pogodite koji je

Najnovije

Premijera Bitke na Neretvi
Pre 54 godine Holivud je došao na noge Titu: Orson Vels, Jul Briner, Sofija Loren na premijeri našeg filma za koji je plakat radio Pikaso
Miloš Dašić
Otvorena vrata
„Ovo je išlo na RTS-u ’94, zamislite danas tako nešto“: Scena iz serija Otvorena vrata je aktuelna i dan danas
CityMagazine
Državni posao
Momci iz serije „Državni posao“ su napravili najbolji oproštaj od Žarka Lauševića koji smo videli
Miloš Dašić
pokidan
Gledao sam film „Pokidan“ da vi ne morate: Najstrejterskiji film o zavisnosti ikada
Miloš Dašić
The Prodigy
The Prodigy nakon 26 godina promenio kontroverzni stih svog velikog hita
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Tribine
  • Stand-up
  • Sport
  • Sajmovi
  • Predstave
  • Pozorište
  • Konferencije
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Humanitarni događaj
  • Festivali
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖