Zaboravite na pravilo „dva litra vode dnevno“: Evo koliko vode zapravo treba da pijete

Poznato je pravilo da treba popiti dva litra vode dnevno, ali najnovija istraživanja to dovode u pitanje. Mnogi se pitaju koliko vode zaista treba unositi svakog dana? Važno je redovno unositi tečnost u organizam. Američka studija je pokazala da ljudi koji piju premalo tečnosti imaju 20% veću verovatnoću prerane smrti.

Koliko vode zapravo treba piti dnevno?

Pravilo o dva litra vode dnevno više nije u potpunosti aktuelno.

Trenutna preporuka nije čvrsto naučno utemeljena. Postoje dokazi da je pravilo o dva litra vode dnevno zapravo proizvod uspešnih marketinških kampanja velikih proizvođača vode.

Znaci dehidratacije

Svako od nas ima različite potrebe za tečnošću, koje zavise od telesne mase, a menjaju se iz dana u dan, objašnjavaju stručnjaci. To zavisi i od temperature okoline, količine unete slane hrane i nivoa fizičke aktivnosti. Tokom leta, kada su temperature više, potrebno je piti više vode nego zimi.

Znaci dehidratacije su glavobolja, žeđ i problemi sa koncentracijom – čak i samo 2% smanjenja hidracije može izazvati umor i usporenost. Dr Emilí Liiming kaže da je najbolji način da procenite da li ste dehidrirani posmatranje boje urina. „Kada ste dobro hidrirani, urin je proziran, svetle boje limunade. Kada je vreme za više vode, urin je tamnožut, boje jabukovače ili tamniji. Ako pijete previše vode, urin je potpuno bistar.“

Nove studije drugačije preporuke

Nove studije pokazuju da ljudi imaju različite potrebe za vodom. Pretpostavlja se da bi većina ljudi trebalo da pije između 1,5 i 1,8 litara vode dnevno. Naučnici objašnjavaju da oni koji se zdravo hrane dobijaju do 50% potrebne tečnosti iz hrane.

Zbog velike individualne varijabilnosti u potrošnji energije, nije moguće dati univerzalnu preporuku za unos vode. Žene između 20 i 40 godina unose oko 3,3 litra tečnosti dnevno, dok muškarci između 20 i 35 godina mogu unositi i do 4,2 litra. Sportisti bi trebalo da piju oko jedan litar vode dnevno više od proseka.

Zato, umesto da brojite čaše, pratite boju svog urina i prilagodite unos tečnosti. „Hidracija nije nužno samo voda – i kafa i čaj se računaju,“ dodaju stručnjaci. „Kad je vruće, možete piti i biljne čajeve hladne ili s ledom, kao alternativu hladnoj vodi.“

Da biste lakše pili više vode, možete dodavati kriške limuna, krastavca, nane ili bosiljka, ili probati napitke kao što je Artah’s Cellular Hydration, bogat elektrolitima za bolje hidratizovanje.