Dukan dijeta: Zahvaljujući ovoj ishrani Dženifer je uspela da uđe u vintidž venčanicu koju čuva godinama
Dženifer Lopez je sada zvanično Dženifer Aflek! Pop zvezda je sve detalje venčanja iz snova podelila na društvenim mrežama, a mi smo iskopali još jedan i to veoma zanimljiv.
Tri meseca nakon proglašenja veridbe, i 17 godina nakon otkazivanja prve, Dženifer Lopez i Ben Aflek zvanično su se venčali. Pop zvezda podelila je vest u svom newsletter-u „On the JLo” 17. jula, otkrivajući da su svoje „Da” izrekli na intimnoj ceremoniji u Las Vegasu dan ranije. Glumica je nosila zadivljujuću haljinu Zuhaira Murada koja je zaista učinila trenutak još posebnijim, ali i još jednu haljinu „iz starog filma” za koju je otkrila da je već godinama čuva baš za ovu priliku.
Logično, svi su odmah počeli oduševljeno da komentarišu činjenicu da je latino diva i u 52. godini u odličnoj formi čim je uspela da se uvuče u staru, vintidž haljinu. I zaista je istina, njena figura je već godinama besprekorna, a mi smo malo pročačkali po netu i otkrili tajnu njenog savršenog izgleda.
Pored stroge discipline i napornih treninga, za Dženiferinu devojačku liniju zaslužna je čuvena dukan dijeta.
Autor ove dijete je dr Dukan koji je knjigu u kojoj objašnjava principe ove ishrane pod nazivom Ne mogu da smršam prodao u više od 10 miliona primeraka širom sveta. Poznato je da je ovoj ishrani godinama verna vojvotkinja od Kembridža Kejt Midlton, ali i pop diva Dženifer Lopez.
Evo koji su osnovni principi dukan dijete:
Dukanova dijeta zasniva se na konzumaciji hrane koja sadrži proteine i značajnom smanjenju unosa ugljenih hidrata i masti. Zahvaljujući proteinima nećete osećati glad tipičnu za druge dijete, a mala količina ugljenih hidrata će vas spasiti od viška kalorija.
Kao rezultat, dolazi do brzog gubitka kilograma, a gubitak kilograma se vrši zbog smanjenja masti, a ne mišićne mase. Istovremeno, poboljšava stanje kože, kose i rad unutrašnjih organa.
Dijeta se sastoji od 4 faze: dve za gubljenje kilograma i dve za izbegavanje ponovnog debljanja. U sredini između dve faze, gubitak kilograma treba da dostigne željenu težinu.
Ovo su četiri faze Dukan dijete:
Napad (1-7 dana): Dijetu započinjete tako što jedete neograničene količine nemasnog proteina plus 1.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.
Krstarenje (1-12 meseci): Naizmenično jedete nemasni protein jedan dan, a sledećeg nemasni protein sa povrćem bez skroba, plus 2 kašike ovsenih mekinja dnevno.
Konsolidacija (zavisi): Jedete neograničenu količinu nemasnih proteina i povrća, nešto ugljenih hidrata i masti, a tokom jednog dana u nedelji jedete isključivo nemasni protein, plus 2.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.
Održavanje (nadalje): Uglavnom se pridržavate pravila iz treće faze. S tim što ne morate biti striktni, sve dok vam je težina stabilna. Unos ovsenih mekinja se povećava na 3 kašike dnevno.
Svaka faza Dukan dijete ima svoj obrazac. Evo šta smete da jedete tokom svake:
- Faza napada se bazira na hrani bogatom proteinima, sa dodatkom hrane sa minimalnim kalorijama: – Nemasna govedina, teletina, srnetina, svinjetina
– Piletina
– Džigerica, bubrezi
– Riba
– Jaja
– Nemasni mlečni proizvodi (do 1kg dnevno): mleko, jogurt, sir
– Minimum 1.5 litara vode dnevno (obavezno)
– 1.5 kašika ovsenih mekinja dnevno (obavezno)
– Male količine limunovog soka i kiselog krastavca
– 1 kafena kašika ulja za podmazivanje tiganja - Faza krstarenja se bazira na naizmeničnom unosu hrane sa faze napada jednog dana, dok se drugog dana dodaje sledeće povrće: Spanać, kelj, salata i ostali zeleniš
– Brokoli, kupus, karfiol
– Babura
– Špargla
– Artičoke
– Plavi patlidžan
– Krastavac
– Celer
– Paradajz
– Pečurke
– Boranija
– Bundeva
– Repa
– Šargarepa
– Luk, praziluk i vlašac
– 2 kašike ovsenih mekinja (obavezno)
Ostalo voće i povrće nije dozvoljeno. Osim jedne kašike ulja za salatu ili podmazivanje tiganja, ne bi trebalo dodavati masti.
- Faza konsolidacije se bazira na kombinovanju hrane iz faze napada i krstarenja sa sledećim namirnicama: Voće: 1 porcija voća dnevno, kao što je šolja iseckane dinje; 1 jabuka / pomorandža / kruška / breskva ili nektarina; 2 kivija, šljive ili kajsije.
Hleb: 2 kriške hleba od punog zrna dnevno, sa tankim premazom putera.
Sir: do 40 grama sira dnevno.
Skrob: Do 225 gr paste, kukuruza, pasulja, leguma, pirinča ili krompira.
Meso: pečena jagnjetina, svinjetina ili šunka jednom/dvaput nedeljno.
Slavljenički obroci: 2 obroka nedeljno za slavlje. Podrazumeva jedno predjelo, jedno glavno jelo, jedan dezert i čašu vina.
Proteinski dan: Jednom nedeljno jedete isključivo proteine, kao u fazi napada.
Ovsene mekinje: obaveznih 2.5 kašika mekinja dnevno. - Faza održavanja je poslednja faza Dukan dijete. Bazira se na održavanju postignutih rezultata. U suštini nema zabranjene hrane, ali se treba pridržavati sledećih principa: Koristite fazu konsolidacije za planiranje obroka
Nastavite sa jednim danom čistih proteina iz faze napada.
Nastavite da konzumirate 3 kašike dnevno ovsenih mekinja.
Naslovna fotografija: Profimedia / On The JLo / BACKGRID
