Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Jedite ove namirnice kako biste lakše zaspali

AUTOR: Isidora Spasić 04 Apr, 2020
Jedite ove namirnice kako biste lakše zaspali

Nutricionisti kažu kako nije zdravo jesti pre spavanja, već najmanje dva sata pre nego što odete u krevet. Ipak, činjenica je da vam određena hrana može pomoći da bolje spavate, zbog čega navodimo šta je to što bi trebalo da konzumirate za večeru.

Foto: www.sleepcouncil.org.uk

Integralne žitarice

Razlog zbog kog su integralne žitarice posebno značajne, jeste taj jer u sebi sadrže ugljene hidrate i melatonin koji je ključni faktor za dobar san. Pored toga, vlakna pomažu zdravlju i pravilnom funkcionisanju debelog creva. Integralne žitarice održavaju i dobar nivo šećera u krvi, pa tako nećete otići na spavanje gladni.

Grickajte galete od integralnog pirinča i krekere sa dodatkom lanenog semena.

Foto: www.healtheuropa.eu

Bademi i orasi

Osim što predstavljaju izuzetno zdravu užinu, orašasti plodovi imaju solidnu količinu proteina koji će doprineti boljem funkcionisanju organizma. Oni takođe sadrže melatonin, koji vam garantuje lakši odlazak na spavanje.

Pojedite nekoliko komada sirovih badema i oraha pred spavanje, ako želite mirnije da otplovite u carstvo snova.

Foto: www.nicolelana.com

Jaja i losos

Vitamin D je jedan od najvažnijih vitamina za matabolizam, pa tako i za kvalitetno spavanje. Osim preko sunca, možete ga uneti u organizam i preko hrane. Dve namirnice pune vitamina D jesu jaja, pre svega žumance, i losos.

Zamenite večeru doručkom, tako što ćete pojesti luksuzni i zdrav omlet sa komadićima dimljenog lososa.

Foto: www.eatingwell.com

Mahunarke

Stručnjaci se slažu kako su mahunarke odličan način da završite dan. To je pre svega zbog proteina koji pomaže da se mišići opuste i oporave. Protein će još regulisati nivo šećera u krvi, pa se okrenite čorbicama sa crvenim sočivom, ili kuvanim graškom sa dodatkom sveže mirođije.

Pored mahunarki, kao što su razne vrste pasulja, sočiva i graška, proteine ćete naći i u nemasnom mesu, mlečnim proizvodima, i semenkama (bundeva, suncokret, lan, susam…).

Foto: www.newunow.org

Povrće

I u slučaju povrća naglašena je važnost vlakana, vitamina i minerala koji se u njemu nalaze, a svi oni su pomagala za kvalitetniji san. Zato obavezno uvrstite zeleno povrće, u koje spada kelj, spanać, blitva, kupus, zelena salata, i rukola. Ne zaboravite na brokoli i karfiol, koje lako možete ubaciti u najrazličitije recepte.

Štapiće dugačkog zelenog celera i šargarepe iskombinujte sa humusom ili nekim puterom od orašastih plodova, za ukusnu i jednostavnu večeru.

Foto: www.thespruceeats.com

Pečurke

Namirnice koje u sebi sadrže melatonin, odgovoran za mirno spavanje, jesu i pečurke. One ne mogu dugo da stoje u frižideru, pa ih upotrebite dok su sveže. Postoje i sušene pečurke, poput vrganja i šitake, a one su posebno zgodne jer mogu dugo da stoje.

Sušene pečurke možete da sameljete u prah, te pospete preko najrazličitijih jela, pa čak dodate i u čaj koji pijete pred spavanje.

Foto: www.newsweek.com

Nalovna slika: www.therapedic.com i www.realsimple.com

Najčitanije

Najlepše sestre obrijale glave i izašle na pistu

Mark Džejkobs je pre dva dana održao reviju u Gradskoj biblioteci u Njujorku. Njegove kreacije nosile su najbolje manekenke, a…

Ovu plažu zovu Brioni, a mi vas pitamo – Da li ste videli lepšu gradsku plažu u Srbiji?

Ovu plažu popularno zovu Brioni, i važi za jednu od najlepših gradskih plaža u Srbiji. Nalazi se u Sremskoj Mitrovici…

Slobodanka voli da putuje sama i ima savete za sve one koji su se oduvek plašili da se odluče na ovakav korak

Koliko puta ste poželeli samo da se spakujete, kupite kartu i krenete sami na putovanje i koliko puta odustajali što…

Trikovi za pečenje ribe na roštilju

Mnogi od nas ne mogu da zamisle letnju trpezu bez ribe spremljene na grilu. I dok su stanovnici primorskih mesta…

5 zanimljivih činjenica o Džordžu Orvelu koje možda niste znali

Pre nego što je počeo da objavljuje knjige pod pseudonimom Džordž Orvel, Erik Artur Bler (1903-1950) imao je relativno uobičajeno…

Pobegli biste za vikend u prirodu? Imamo super mesto do koga vam treba dva sata vožnje od Beograda

Na samo dva sata vožnje kolima od Beograda stižete pred Belu Crkvu, a koji kilometar ispred nje nalazi se Vračevgajsko…

Najnovije - Zdravlje

Evo kako da se rashladite pomoću hrane

Ovih dana svedočimo jako visokim temperaturama, pa ne čudi što je prioritet potraga za načinima da se što bolje rashladimo.…

5 životnih zabluda u koje (pre)često verujemo

Ponekad smo previše opsednuti time da postanemo uspešna, popularna i uticajna osoba, a u isto vreme ne primećujemo male stvari…

Pet idealnih poza za tropske noći: Brzinski uživajte i na plus 30

Aktuelni toplotni talas naterao nas je da skinemo višak odeće i rashladimo se u udobnosti klimatizovanih prostorija. Istraživanja su pokazala…

6 razloga zbog kojih treba da jedete ribizle

Crvena ribizla je pravi izvor zdrvlja. Iako su je nekada koristili isključivo kao dragoceni ukras, danas je poznata po svojim…

Kompas meduze preplavile Jadran, stručnjaci objašnjavaju koliko su opasne i šta da radite kada vas opeku

O meduzama u Grčkoj smo pisali pre nekoliko dana, a sada su se pojavile meduze u Jadranskom moru. Zanimljivo je…

Zašto se ananas nalazi na vrhu pobedničkog trofeja na Vimbldonu?

Ako volite tenis i redovno ga pratite, verovatno ovih dana uživate u Vimbldonu, trećem Grend slem turniru u sezoni koji…