Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Najbolja hrana koja će vam pomoći da se oporavite nakon trčanja

AUTOR: Filip Milosavljević 14 Sep, 2022
Najbolja hrana koja će vam pomoći da se oporavite nakon trčanja

Trčanje je zdravo, u kojoj god varijanti da ga praktikujete, jer ima mnoge benefite, ali važno je i ponašanje pre i posle toga, odnosno navike koje praktikujete, a naročito one u ishrani.

Pre trčanja važno je da se zagrejete i protegnete, tokom njega da znate šta vaše telo može da izdrži i da ne preterujete, a nakon toga da se dobro odmorite, ali i da znate šta jedete za oporavak kada ogladnite.

Vrlo je važno da trčanje bude zabavno i da ga ne doživljavate kao zadatak ili kaznu, naročito ukoliko se spremate za neki sportski događaj, a namirnice koje birate nakon trčanja poslužiće za fizički oporavak. U nastavku pročitajte koje su neke od njih.

Čokoladno mleko

Mleko je dobar izbor posle trčanja ili treninga, a čokoladno mleko je još bolje od njega zbog sadržaja proteina i ugljenih hidrata koji su povoljni za oporavak mišića i sintezu glikogena.

Photo by Wesual Click on Unsplash

Grčki jogurt sa bobicama i medom

Grčki jogurt je bolji od običnog jer ima više proteina, a kada se svemu tome doda i bobičasto voće i med, oni će uključiti i ugljene hidrate dobre za oporavak.

Jaja i tost

Najbolje je skuvati dva ili tri jajeta, a možete napraviti i kajganu i potom to pojesti uz parče integralnog ili ražanog hleba i učinili ste nešto veoma dobro za svoj organizam.

Tost sa avokadom

Ponovo vam treba kvalitetniji hleb sa celim žitaricama, a na njega možete staviti jedan avokado iseckan na komadiće ili izgnječen u pire, a preko njih može ići i par poširanih ili prženih jaja.

Photo by David B Townsend on Unsplash

Tunjevina i integralni krekeri

Tunjevina je veoma zdrava kada se konzumira umereno, a pravi trenutak za to je nakon trčanja, naravno uz hleb, ali još bolje uz integralne krekere ili pločice sa semenkama, koje će uneti malo dinamike u celu užinu.

Ovsene pahuljice sa bobicama i puterom od kikirikija

Ovsene pahuljice ne morate jesti samo za doručak, one su dobre i posle trčanja kao osnova za odličan obrok. Možete ih napraviti sa mlekom, dodati protenski prašak po želji, borovnice ili kupine za antioksidanse i puter od kikirikija za dodatak zdravih masti.

Izvor: Men’s Journal

Naslovna fotografija: Melissa Belanger on Unsplash

Najčitanije

Mesečni horoskop za oktobar 2022: Jedan znak bolje da do novembra ne izlazi iz kuće

Polako odbrojavamo poslednje dane septembra, i pred nama je novi jesenji mesec. Stoga, pravo je vreme za detaljan horoskop u…

Evo kada u svakom delu Srbije počinje jeftina tarifa struje

U situaciji u kojoj se nalazi svet, mnogi ljudi gledaju da uštede na čemu mogu, a jedna od bitnih stavki…

Da li treba da elektronske uređaje isključite iz struje kada napolju grmi i seva?

Često čujemo da je opasno da naši kućni uređaji budu uključeni u struju tokom grmljavine. Da li je ovo mit…

5 razloga zašto treba da počnete da pijete sodu bikarbonu

Verovatno već koristite sodu bikarbonu u kuhinji, a možda čak i za čišćenje svog doma. Ali da li ste znali…

Zašto nam se magle stakla automobila i kako to da rešimo?

Zamagljena šoferšajbna smanjuje vidljivost tokom vožnje, a samim tim i našu bezbednost u saobraćaju. S ovim problemom se suočavamo i…

Ako volite ovu pesmu – čestitamo vam, naučnici kažu da ste psihopata

Jedan od najpoznatijih repera, ali i muzičara danas je svakako Eminem, sa više miliona prodati ploča singlova i strimova pesama…

Najnovije - Zdravlje

Koliko novca možete da uštedite pranjem na nešto nižoj temperaturi?

Postoji mnogo razloga zašto sve više stručnjaka preporučuje hladno pranje. Jedna od njih je i Gabriel Hesih, koja nisku potrošnju…

Možda bi trebalo da uvrstite koru od banane u ishranu: Ovo su razlozi

Nutricionistkinja Suzi Barel otkrila je na svom blogu da ne bi trebalo da bacamo koru od banane, već da je uvrstimo…

Marko Čubrilo je najavio da nas u subotu čeka superćelijska oluja: Koliko je opasna

Superćelijske oluje sa sobom nose kišu, grad, grmljavinu, a nekada i tornada. Inteziteti su različiti. Upravo nas takva oluja očekuje…

Seks na prvom sastanku: Šta o tome kažu žene, a šta muškarci?

Kad je odnos dvoje ljudi u pitanju, tu nema nekih opštih pravila kojih bi se trebalo pridržavati, jer smo svi…

Ovo su simptomi ciroze jetre

Hronična bolest oštećenja tkiva jetre zove se ciroza jetre. Ciroza je zapravo bolest koja nastaje kao posledica i kasniji stadijum…

Ovo je najzdraviji orašasti plod, posebno ako vam je stalo da izbegnete kardiovaskularne bolesti

Ako tražite zdravu užinu, možda ne bi bilo loše da s vremena na vreme grickate orošaste plodove kada ogladnite između…