Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Pokazatelji da vam nedostaje kalcijum

AUTOR: CityMagazine 20 Apr, 2022
Pokazatelji da vam nedostaje kalcijum

Problemi s koncentracijom, lomljivi nokti, osetljivi zubi, grčevi u mišićima… Proverite da li možda imate manjak kalcijuma, i šta možete da uradite po tom pitanju.

Kalcijum je izuzetno važan element za zdravlje organizma. Zaslužan je za jake kosti i zube, a ujedno pomaže i pravilnom radu mišića i srca. Čak i kod dece, kalcijum je neophodan za normalan rast i razvoj.

Zašto se javlja nedostatak kalcijuma?

Nedostatak se može pojaviti iz raznih razloga, kao što su:

  • Neadekvatna ishrana
  • Uzimanje lekova koji inhibiraju apsorpciju kalcijuma
  • Intolerancija na hranu bogatu kalcijumom
  • Hormonske promene (posebno kod žena)
  • Genetski činioci
  • Žene u menopauzi i osobe s problemima sa štitnom žlezdom posebno su sklone manjku kalcijuma.

Znakovi nedostatka kalcijuma

Nedostatak kalcijuma očitava se u nekoliko različitih problema. U početku znakovi nisu toliko očiti, ali s vremenom postaju sve izraženiji.

Najčešći znakovi nedostatka kalcijuma su:

  • Zbunjenost
  • Problemi s pamćenjem
  • Utrnulost u rukama, stopalima i licu
  • Depresija
  • Halucinacije
  • Grčevi u mišićima
  • Krhki nokti
  • Česti prelomi ili lomljive kosti
  • Osetljivi zubi

Ako sumnjate da vam nedostaje kalcijumom, obratite se svom lekaru. On će vas posavetovati ili uputiti na odgovarajuće analize. Ne zaboravite, međutim, osigurati odgovarajući unos kalcijuma uz pravilnu ishranu.

Ovo su namirnice koje sadrže više kalcijuma:

  • Tofu
  • Losos
  • Pasulj
  • Brokoli
  • Pomorandže
  • Suve smokve

Važno je unositi dovoljno vitamina D. On samo poboljšava apsorpciju kalcijuma.

Sledeće namirnice sadrže vitamin D:

  • Tuna
  • Losos
  • Jaja
  • Pomorandže
  • Mlečni proizvodi

Osim ishrane, pobrinite se da se dovoljno izlažete suncu. U zimskim mesecima, kada to nije moguće, preporučuje se uzimanje suplemenata vitamina D.

Izvor: Aktivni Si

Naslovna fotografija: Sheraz Shaikh / Unsplash

Najčitanije

Navike koje samo pogoršavaju anksioznost

Epidemija Covid-19 negativno se odrazila na mentalno zdravlje stanovnika većine zemalja, i o tome treba da se polemiše. Stoga smo…

„Konstrakta je NAŠA“: Ida Prester oduševljena nastupom predstavnice Srbije na Evroviziji, ali i reakcijom ljudi iz regiona

Ida Prester, koja se proslavila s grupom Lollobrigida, nije krila svoje zadovoljstvo nastupom Konstrakte na drugoj polufinalnoj večeri ovogodišnje Evrovizije…

5 namirnica koje smanjuju holesterol

Ako se borite sa povišenim holesterolom verovatno ste svesni koliko je važno da se zdravo hranite kako biste održali nivo…

Top 5 stajlinga na drugoj polufinalnoj večeri Evrovizije

Sinoć je u Torinu održano drugo polufinalno veče Evrovizije, na kome je učestvovalo 18 zemalja, od kojih je 10 prošlo…

Koje sve vrste usamljenosti postoje?

Usamljenost je česta prepreka na putu do ispunjenog, srećnog života. Osećaj se može pojaviti iz raznih razloga. Ako želite bolje…

7 rečenica koje bi deca trebalo češće da čuju

Odnos koji je dete imalo s majkom i ocem, ili sa osobama koje ih zamenjuju, ima značajan uticaj na njegov…

Najnovije - Zdravlje

Šta je „efekat reflektoraˮ i zašto se negativno odražava na život?

Psihološki učinak efekta reflektora očitava se na sledeći način: uveliko precenjujete pažnju drugih na sebe, na svoje greške, nedostatke i…

„Tour De Fruška” krajem maja na Vrdniku

Na obroncima Fruške gore, na 25 kilometara od Novog Sada i 75 kilometara od Beograda, kraj maja biće obeležen nesvakidašnjim…

Kako da se razbudite bez kafe?

Možete li da zamislite jutro bez kafe? Pretpostavljamo da je vaš odgovor ne, ali vam nudimo potencijalne zamene. Krenimo… 1.…

Ovo su pokazatelji da je prijateljstvu došao kraj

Možda ćete češće čuti kako ljudi kažu da veza nije uspela jer su se otuđili – ali to se može…

Besplatan joga čas i piknik na otvorenom u parku Ušče

Beogradski trkački klub i projekat Želim. Hoću. Mogu. u nedelju, 22. maja u 12 časova organizuju besplatan joga čas i…

5 principa za pronalaženje izgubljenih stvari

Kada izgubimo ključeve od kola, ličnu kartu, selotejp ili neki drugi predmet koji nam je baš potreban u datom trenutku,…