Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Simptomi nedostatka kalijuma i namirnice koje ga imaju u svom sastavu

AUTOR: CityMagazine 22 Mar, 2022
Simptomi nedostatka kalijuma i namirnice koje ga imaju u svom sastavu

Kalijum je jedan od najvažnijih elektrolita u ljudskom telu. On je neophodan za zdravlje bubrega, nervnog i kardiovaskularnog sistema, kostiju i mišića. U našem tekstu ćemo vam otkriti koje namirnice u svom sastavu imaju najviše kalijuma, ali pre nego što to uradimo, nabrojaćemo neke od najčešćih simptoma nedostatka ovog metala u ljudskom organizmu.

Znaci nedostatka kalijuma

Neki od najčešćih simptoma nedostatka kalijuma su:

  • osećaj slabosti;
  • hroničan umor;
  • grčevi u mišićima;
  • pad koncentracije;
  • aritmija;
  • zatvor;
  • vrtoglavica;
  • učestalo mokrenje;
  • bolovi u mišićima.
Foto: Andrea Piacquadio

Ako ste kod sebe primetili neki od ovih simptoma, obratite se lekaru da vas uputi na različite testove, nakon kojih ćete definitivno znati da li je nedostatak kalijuma kriv za ove boljke ili njihov uzrok treba tražiti negde drugde. U međuvremenu možete povećati unos namirnica sa visokim sadržajem ove supstance.

Namirnice koje u svom sastavu imaju dosta kalijuma

Među namirnicama koje sadrže dovoljnu količinu kalijuma, izdvajaju se sledeće:

Batat

Slatki krompir ili batat ima najrazličitije hranljive materije, uključujući i kalijum. Njegova kora je naročito bogata ovim metalom, zbog čega se preporučuje da ga pripremate neoljuštenog.

Avokado

Foto: ready made

Naš omiljeni dodatak tostu spada u tzv. superhranu, zbog činjenice da je veoma zdrav za konzumiranje. On, između ostalog, sadrži kalijum, a posebno je zahvalan za pripremu jer ga možete konzumirati uz najrazličitija jela (salatu, jaja, tost, suši itd).

Zeleno lisnato i zeljasto povrće

Spanać, kelj, zelena salata i drugo lisnato i zeljasto povrće bogat su izvor kalijuma. Pošto su takve namirnice uglavnom niskokalorične, odličan su izbor i za one koji žele da izgube višak kilograma.

Lubenica

Lubenice su voće koje uživamo da jedemo leti. Ono ne samo što nas osvežava, već i daje neophodnu hidrataciju telu kada su napolju visoke temperature. Budući da lubenica ima kalijum, naša preporuka je da ne propustite priliku da se leti zasladite ovom voćkom.

Citrusi

Foto: freestocks.org

Citrusi su takođe bogati kalijumom, a naročito pomorandže. Započnite svoj dan sveže ceđenim sokom od pomorandže i drugih citrusa i već ćete sebi obezbediti dovoljan unos kalijuma za narednih 24 sata.

Ostale namirnice koje možete konzumirati ako imate manjak kalijuma:

  • losos;
  • banane;
  • pasulj;
  • suva kajsija;
  • dinja;
  • orašasti plodovi;
  • paradajz;
  • kokosova voda.

Izvor: Aktivni.si
Izvor naslovne slike: Nick Karvounis

Najčitanije

Navike koje samo pogoršavaju anksioznost

Epidemija Covid-19 negativno se odrazila na mentalno zdravlje stanovnika većine zemalja, i o tome treba da se polemiše. Stoga smo…

„Konstrakta je NAŠA“: Ida Prester oduševljena nastupom predstavnice Srbije na Evroviziji, ali i reakcijom ljudi iz regiona

Ida Prester, koja se proslavila s grupom Lollobrigida, nije krila svoje zadovoljstvo nastupom Konstrakte na drugoj polufinalnoj večeri ovogodišnje Evrovizije…

5 namirnica koje smanjuju holesterol

Ako se borite sa povišenim holesterolom verovatno ste svesni koliko je važno da se zdravo hranite kako biste održali nivo…

Top 5 stajlinga na drugoj polufinalnoj večeri Evrovizije

Sinoć je u Torinu održano drugo polufinalno veče Evrovizije, na kome je učestvovalo 18 zemalja, od kojih je 10 prošlo…

Koje sve vrste usamljenosti postoje?

Usamljenost je česta prepreka na putu do ispunjenog, srećnog života. Osećaj se može pojaviti iz raznih razloga. Ako želite bolje…

7 rečenica koje bi deca trebalo češće da čuju

Odnos koji je dete imalo s majkom i ocem, ili sa osobama koje ih zamenjuju, ima značajan uticaj na njegov…

Najnovije - Zdravlje

Šta je „efekat reflektoraˮ i zašto se negativno odražava na život?

Psihološki učinak efekta reflektora očitava se na sledeći način: uveliko precenjujete pažnju drugih na sebe, na svoje greške, nedostatke i…

„Tour De Fruška” krajem maja na Vrdniku

Na obroncima Fruške gore, na 25 kilometara od Novog Sada i 75 kilometara od Beograda, kraj maja biće obeležen nesvakidašnjim…

Kako da se razbudite bez kafe?

Možete li da zamislite jutro bez kafe? Pretpostavljamo da je vaš odgovor ne, ali vam nudimo potencijalne zamene. Krenimo… 1.…

Ovo su pokazatelji da je prijateljstvu došao kraj

Možda ćete češće čuti kako ljudi kažu da veza nije uspela jer su se otuđili – ali to se može…

Besplatan joga čas i piknik na otvorenom u parku Ušče

Beogradski trkački klub i projekat Želim. Hoću. Mogu. u nedelju, 22. maja u 12 časova organizuju besplatan joga čas i…

5 principa za pronalaženje izgubljenih stvari

Kada izgubimo ključeve od kola, ličnu kartu, selotejp ili neki drugi predmet koji nam je baš potreban u datom trenutku,…