Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Budite se u kasnim noćnim satima? Niste jedini – evo zašto

AUTOR: CityMagazine 29 Jul, 2022
Budite se u kasnim noćnim satima? Niste jedini – evo zašto

Ukoliko imate problem sa buđenjem u kasnim noćnim satima, naročito oko tri sata, znajte da niste jedini i da nema razloga za brigu, naročito ako nakon toga možete normalno da zaspite.  

Kako prenosi N1.hr, vreme, iako može biti iznenađujuće predvidljivo, zapravo nije značajno, kaže psihološkinja i stručnjakinja za spavanje Aleksa Kejn.

– U jednom trenutku ste možda imali razlog da se probudite u to vreme, možda kao odgovor na apneju za vreme spavanja ili plač bebe.

Postoje četiri razloga zašto se budite noću o kojima treba da razmislite pre nego što dijagnostikujete nesanicu:

Nizak nivo šećera

Stručnjak za spavanje Majkl Brius ističe da mu pacijenti često dolaze s problemom buđenja u toku noći.

– Prvo što ih pitam je „Kad ste poslednji put jeli?”. Odgovor je obično oko 19h. Ako se probudite oko tri, to znači da je telu nestalo goriva, rekao je Brius za Sleep.

On dodaje da kad mozak prepoznaje gubitak energije, on pojačava lučenje kortizola kako bi ubrzao metabolički proces, ogladneo i probudio vas da jedete.

Šta učiniti?

– Nemojte ići gladni na spavanje, poručuje Brius.

Ipak, to ne znači da treba obilno da jedete pred spavanje, već da pojedete užinu od oko 250 kalorija 30 minuta pre spavanja. Ona bi trebalo da se sastoji od 70 posto složenih ugljenih hidrata i 30 posto proteina. Jabuka s malo maslaca od orašastih plodova bila bi savršena vrsta obroka pred spavanje.

Napomena: ako imate dijabetes, svakako bi trebalo sa svojim lekarom da proverite da li vam je nivo šećera u krvi pod kontrolom u toku noći. Često buđenje može ukazivati na to da vaši hormoni ili nivo glukoze u krvi variraju.

Prebacujete se iz dubokog u laki san

Noćno spavanje uključuje višestruke cikluse spavanja koji se odvijaju tokom sedam do devet sati sna, koliko je obično potrebno odraslim ljudima. Kada spavate, vaše telo prolazi kroz nekoliko faza sna:

  • prelaz iz budnog stanja u spavanje
  • lagan san
  • dubok san
  • REM (takođe lagani san)

Jednom kad prođete fazu dubokog sna (prva četiri do četiri i po sata) i uđete u lakši san (REM), lakše ćete se probuditi.

Dakle, ako zaspite oko 23h, u lagani san prelazite oko tri sata ujutro, navodi Džejms S. Findli, klinički direktor Programa bihejvioralne medicine spavanja u Pen Slip Centru u Filadelfiji. Budući da je vaš mozak aktivniji tokom REM faze, veća je verovatnoća da ćete se probuditi.

Šta učiniti?

Tokom faze lakog sna, mnogo je lakše probuditi se usled spoljnih faktora – buke, svetla, vrućine… Zbog toga je važno da svoju spavaću sobu dobro zamračite i da je držite hladnom. Osim toga, možete koristiti čepiće za uši ili maske za oči.

Photo by Laura Chouette on Unsplash

Anksioznost i stres

Ako postoji nešto u vašem životu što uzrokuje teskobu, to bi vrlo lako mogao biti uzrok buđenja.

Kortizol, koji je najpoznatiji kao hormon stresa, takođe može uticati na naš san. Istraživanja našeg cirkadijalnog ritma, pokazala su da nivo kortizola počinje da se povećava između dva i tri ujutro. Ako ste već pod stresom ili anksiozni, a nivo kortizola vam prirodno raste, nije ništa neobično da se probudite. Kada se simptomi simpatikusa pokrenu, povećan broj otkucaja srca i viši krvni pritisak takođe mogu sprečiti san.

Šta učiniti?

Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja i pravilne higijene spavanja mogu vam pomoći da utišate svoj um i ponovno zaspite.

Problemi sa spavanjem u starijem dobu

Starenje takođe utiče na naše cikluse spavanja. Kako starimo, manje vremena provodimo u dubokom snu, pa smo skloniji buđenju zbog stvari poput buke i svetla. Osim toga, naše vreme spavanja i buđenja takođe se može promeniti: obično, kako starimo, odlazimo u krevet i budimo se ranije nego što smo to činili u mlađim godinama. Takođe, možemo razviti određeno zdravstveno stanje koje utiče na naš san ili uzimati lekove koji menjaju naše obrasce spavanja.

Šta učiniti?

Razgovarajte sa svojim lekarom o bilo kakvim značajnim promenama tokom sna, posebno o nesanici ili neobičnim buđenjima u snu. Isto tako, važno je da isključite medicinske probleme kao što su apneja, valunzi povezani s menopauzom, dijabetes ili nepravilan rad štitne žlezde, koji mogu uzrokovati noćna buđenja, prenosi Gloria.

Izvor: N1.hr

Naslovna fotografija: Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

Najčitanije

Tri skrivena dragulja Crne Gore na kojima letuju zvezde iz Srbije

Crna Gora krije mnogo prelepih mesta za čije postojanje većina prosečnih turista uglavnom nikad nije čula. Zato poznate ličnosti vrlo…

Zdrava navika Breda Pita zbog koje ima najčistiji urinarni trakt u Holivudu: Tajna je u ovom napitku

Ako ste se pitali šta to Bred Pit jede i pije pa je u 58. godini i dalje najpoželjniji muškarac…

Bonton na plaži: 5 zlatnih pravila

Savršen dan na plaži nije uslovljen samo lepim vremenom, ponašanje ljudi oko vas može da napravi razliku. Ovo se posebno…

Na 100 kilometara od Beograda čeka vas raj: Kupanje u pijaćoj vodi i staze u šumi zbog kojih ćete zaboraviti da je napolju vrelo

Na samo 100 kilometara od Beograda nalazi se Valjevo, a kada od Valjeva produžite još malo ka manastiru Ćelije vreme…

Ovo su najskuplje plaže u Crnoj Gori: Za 1.000 evra na dan, dobićete ovo

Planiranje odmora za većinu stanovnika u Srbiji je godišnji poduhvat, pa se tako pažljivo računa koliko može da vas košta…

Ovo je tačan dnevni jelovnik Kejt Midlton: Večera je najveće iznenađenje, a preukusna je

Od ovsene kaše za doručak, do pečenog pileta za večeru. Ovo je detaljan jelovnik Kejt Midlton, jer sudeći po Gugl…

Najnovije - Zdravlje

Stručnjakinja za veze o opasnom sindromu: Upravo zbog njega mnoge žene ostaju bez frajera, da li ste i vi među njima?

Pred nama je jedna interesantna i uvek aktuelna tema, koja će biti korisna damama, a bilo bi lepo i muškarcima.…

Evo šta možete očekivati ako budete jeli banane svaki dan

Banane su poznate kao izuzetno zdrava opcija za užinu koja je prepuna vitamina i hranljivih materija. Ali, da li ste…

Ovaj začin može da zameni sat vremena vežbanja u teretani

Ako vam kažemo da postoji začin koji ima sličan efekat na telo kao 60-minutni trening – šta vam prvo pada…

Šta je princip 5:1 i zašto je on važan za vaš brak?

Verovatno se sećate prvog sukoba ili svađe koju ste imali sa svojim partnerom, a verovatno vam se desilo da, što…

Kada i koliko treba piti vode za rast mišićne mase?

Voda je jedan od najboljih saveznika za povećanje tonusa i snage mišića. Osim što podmazuje zglobove i kontroliše telesnu temperaturu,…

Stručnjaci otkrili još dva simptoma koji ukazuju na majmunske boginje

Svetska zdravstvena organizacija proglasila je širenje virus majmunskih boginja globalnom zdravstvenom krizom. Ovaj virus je za sada zabeležen u više…