Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Koje su sve zamke dremke u toku dana?

AUTOR: CityMagazine 20 Mar, 2022
Koje su sve zamke dremke u toku dana?

Pre par dana proslavili smo Svetski dan spavanja. Prema studijama, osoba provede oko trećine svog života u ovom stanju. To koliko dugo spavamo može uticati na naše zdravlje, i fizičko i psihičko, ali i na produktivnost.

Prema Maksimu Novikovu, somnologu sa klinike akademika Roitberg, ako se režim sistemski krši, nadbubrežne žlezde koje proizvode melatonin prestaju da proizvode hormon u pravom ritmu. Zbog toga će biti poremećena hormonska ravnoteža, a osoba će imati sindrom umora.

Možda se pitate šta je s onima koji rade po smenama ili noću, ili koji ostaju prekovremeno i prekasno odlaze kući. Postoji mišljenje da je u ovom slučaju dobro iskoristiti mogućnost spavanja u toku dana. No, spomenuti stručnjak ne preporučuje bezumnu zamenu noćnog sna dnevnim snom, budući da metoda zamene nije uvek delotvorna: „Proizvodnja melatonina odvija se od 20 sati do 3 sata ujutroˮ.

Stručnjak savetuje onima koji rade po smenama ili noću da melatonin uzimaju pre spavanja, iako se ova tehnika još uvek ne može smatrati punopravnom zamenom za noćni san. Napominje i da ako vam je tokom dana dovoljno sedam sati sna, onda bi trebalo spavati tačno toliko čitavu nedelju, čak i vikendom. Tako će se razviti obrazac spavanja koji će vam omogućiti da se osećate veselo tokom dana.

4 saveta kako se naspavati, uključujući i dan:

Vikendom i tokom praznika pokušajte da se ne prejedate, niti pijete previše alkohola.

Napravite izbor u korist aktivnog odmora, šetnje, a ne sedećeg odmora.

Najbolje vreme za dnevni san je između 12 i 15 sati.

20-30 minuta sna tokom dana dovoljno je da nas oraspoloži, ali istovremeno ne ruši režim i miran san noću.

Izvor: Psychologies Russia

Naslovna fotografija: zhang kaiyv on Unsplash

Najčitanije

Mala količina ove namirnice dnevno smiriće vam um

Hrana koju jedemo igra važnu ulogu u funkcionisanju našeg mozga i izbor namirnica može da bude dobra osnova u brizi…

Ovaj začin podstiče gubljene kilograma u predelu stomaka!

Ima začina koji povoljno deluju na masnoće, tako što ih suzbijaju sa određenih delova tela. Mi ćemo vam danas predstaviti…

10 manje poznatih činjenica o jagodama

Maj i jun vreme su za sočne, zrele jagode. No, pored ukusa, ove bobice su dragocene i u nutritivnom pogledu,…

Ova nedelja će biti odlična za osobe ovih horoskopskih znakova

Ako ste rođeni u nekom od sledeća tri horoskopska znaka, pred vama je nedelja u kojoj možete očekivati da će…

4 razloga zašto je šetnja bolja od kafe za povećanje energije

Kada nam nedostaje energije, volimo da posegnemo za kafom. Konzumiramo je odmah nakon što se probudimo, a i toku dana…

5 karakteristika zrelih muškaraca

Zrelost ne zavisi od starosti. Većina ljudi pre ili kasnije sazri. Postavlja se pitanje, šta jednog muškarca čini zrelim? Ponudićemo…

Najnovije - Zdravlje

Nutritivne vrednosti kikirikija i njegovog putera

Kikiriki je namirnica koja godi nepcima, i retko ko mu može odoleti u vidu međuobroka ili doručka. Reč je o…

Šta se dešava sa našim telom kada legnemo odmah nakon obroka?

Ako odmah nakon obilnog ručka ili bilo kog drugog obroka imate želju da prilegnete, bilo bi dobro da znate kako…

Da li svojim ponašanjem terate ljubav od sebe?

Ako uzalud tražite ljubav, velika je verovatnoća da nesvesno pravite sledeće greške koje vas sve više udaljavaju od ovog cilja.…

Zbog klimatskih promena ljudi spavaju sve kraće

Povećanje temperature izazvano klimatskim promenama smanjuje vreme spavanja ljudi širom sveta, a problem će se znatno pogoršati do kraja veka…

Naučite da prihvatite poraz sledeći kineski princip

Ne pronaći sebe, ne znati svoju sudbinu, ne susresti svoju ljubav – ovi strahovi su na Internetu podrugljivo definisati kao…

„HIV je etiketa” – zbog onih koji ne znaju, hajde da svi znamo!

Od početka 2020. godine fokus svih nas je na pandemiji virusa korona. Međutim, u međuvremenu smo zaboravili i prestali da…