Svetski dan spavanja – saveti za bolji i kvalitetniji san

Danas se obeležava Svetski dan spavanja, a ove godine to je pod sloganom „Kvalitetan san, zdrav um, srećan svet”.

Naše ponašanje u toku dana, a naročito pre spavanja, može imati veliki uticaj na naš san. Ono nam može omogućiti zdrav i kvalitetan san ili značajno doprineti nesanici i drugim poremećajima spavanja.

Naša dnevna rutina – ono šta jedemo i pijemo, lekovi koje uzimamo, kako planiramo dane i kako biramo da provedemo večeri – može značajno uticati na kvalitet našeg sna. Čak i par sitnih promena može, u nekim slučajevima, napraviti razliku između čvrstog sna i nemirno provedene noći.

Ako imate poteškoća sa spavanjem ili želite da poboljšate svoj san, pokušajte da sledite ove jednostavne ali veoma efikasne savete.

• Budite dosledniI! Idite u krevet u isto vreme svake noći i ustajte u isto vreme svakog jutra, uključujući i vikende ili godišnje odmore.
• Odredite vreme za odlazak na spavanje koje će vam omogućiti najmanje 7-8 sati sna u toku noći.
• Izbegavajte obilne, kalorične i začinjene obroke u večernjim satima. Ukoliko ste gladni, pojedite laganu, zdravu užinu.
• Izbegavajte kofein u večernjim časovima. Ovo uključuje kafu, čaj, gazirane napitke, kao i čokoladu.
• Ograničite izlaganje jakom svetlu u toku večeri.
• Izbegavajte konzumiranje alkohola pre spavanja.
• Smanjite unos tečnosti neposredno pre spavanja.
• Uspostavite opuštajuću rutinu pre odlaska na spavanje.
• Uverite se da je prostorija u kojoj spavate tiha, mračna, opuštajuća, ugodne temperature i dobro provetrena.
• Koristite udobnu posteljinu.
• Uklonite elektronske uređaje, kao što su televizori, računari i pametni telefoni, iz spavaće sobe.
• Ukoliko imate elektronske uređaje u sobi, isključite ih najmanje 30 minuta pre spavanja.
• Ukoliko imate običaj da spavate u toku dana, vodite računa da vam dnevni odmor ne traje duže od 45 minuta.

Izvor: Gradski zavod za javno zdravlje Beograd

Naslovna fotografija: LeeAnn Cline on Unsplash