Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Da li je dovoljno vežbati 15 minuta dnevno?

AUTOR: CityMagazine 03 Aug, 2022
Da li je dovoljno vežbati 15 minuta dnevno?

Da li ste često u dilemi da li uopšte treba da počnete da vežbate kada imate samo 15, možda 20 minuta na raspolaganju? Hoćete li imati koristi od ovako kratkog treninga ili je to samo gubljenje vremena?

Nije uvek lako pronaći sat ili bar 45 minuta za vežbanje, a kada smo u gužvi, postavljamo sebi pitanje da li uopšte vredi trenirati u kraćem periodu? Kratak odgovor na ovog pitanje glasi: DA.

Čak i nakon 15-minutnog treninga možete ojačati svoje telo i poboljšati svoje zdravlje, ako je on dovoljno intenzivan da vam od samog početka ubrzava puls (jer nemate vremena da ga postepeno ubrzavate).

Na šta treba obratiti pažnju tokom kratkog treninga?

Ako želite da imate koristi od kratkog treninga, poželjno je da se pridržavate sledećih pravila:

  1. Kratki treninzi NE TREBA DA BUDU REDOVNI, već treba samo da ih imate kada vam fali vreme za duže. Takođe je potrebno da radite različite vrste vežbi, a za kratak vremenski period koji imate na raspolaganju, kardio je najbolji izbor;
  2. Kratak trening treba da bude INTENZIVAN. Poenta kratkog treninga je da date sve od sebe i dovedete se blizu stanja iscrpljenosti. Najbolje je raditi intervalni trening. Ako se zaista potrudite, ova vrsta vežbe može biti efikasna kao i polusatni ili 45-minutni trening. Ipak, nemojte preterivati, jer su vašem telu potrebni i lakši oblici vežbanja, vežbe za snagu, ravnotežu i stabilnost itd;
  3. Kada prvi put budete imali kratki intenzivan trening jer nemate vremena za duži, potrudite se da to bude POD BUDNIM OKOM VAŠEG TRENERA (ličnog ili u grupi). Procenite svoju fizičku spremnost da biste znali koliko možete da izdržite i kada prelazite granicu. Ne preterujte, ali u isto vreme ne štedite se, jer rezultati neće doći sami od sebe.

Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: Jonathan Borba on Unsplash

Najčitanije

Tajna stavka na računu koju nikad ne naručite, a uvek vam naplate: Znate li šta je kuver?

Izašli ste na večeru u otmen restoran, poručili omiljeno jelo i piće, a kada ste dobili račun primetili ste jednu…

Lolica iz Beograda se udala za nesuđenog Bonda i bila ikona britanskog džet-seta: Jedna laž je srušila sve

Priča u kojoj su glavni akteri britanska verzija Kenedijevih, ćerka Margaret Tačer, najbolji prijatelj Vinstona Čerčila, jedan zamalo Džejms Bond…

3 horoskopska znaka kojima će kiša meteora Perseida noćas ispuniti želje

Svake godine u ovo vreme Perseidi ožive nebo i navedu nas da poverujemo da pada kiša zvezda. Taj nebeski spektakl…

Japanski pamuk kolač od 3 sastojka: Najmekši dezert na svetu koji je zaludeo internet

Mekano, vazdušasto i savršeno slasno. Japanski pamuk kolač je jedan od najpopularnijih poslastica na internetu, a pravi se od samo…

Super pun mesec u Vodoliji stiže 12. avgusta: Najveći uticaj imaće na ova 4 znaka

Super pun Mesec u Vodoliji očekuje nas 12. avgusta! Proverite koji horoskopski znaci će posebno intenzivno osetiti njegov uticaj 12.…

Stjuardesa pokazala kako prepoznaje Balkance u avionu: Na kraju leta svaki Srbin uradi istu stvar

U njenim duhovitim videima će se mnogi pronaći. Kristina Grabež je stjuardesa koja na vrlo šaljiv i zanimljiv način deli…

Najnovije - Zdravlje

Umesto kafe, pripremite ovaj moćni sagorevač masti ujutru: Videćete rezultate za 30 dana

Pripremite čaj od peršuna i limuna, koji je idealan za mršavljenje i smanjenje nadutosti leti.Leto je vreme kada svi želimo…

Najbolja hrana za zaustavljanje opadanja kose

Gubitak kose je izuzetno frustrirajući jer jer veoma teško sprečiti ga ili bar usporiti. Posebno je poražavajuće što je jednako…

Ovi zdraviji zamenski izbori namirnica uštedeće vam novac pri sledećoj kupovini

Svesni smo činjenice da cene mnogih potrepština rastu, a kako je hrana nešto bez čega ne možemo, poskupljenje namirnica je…

„Noćne pticeˮ bi trebalo dvaput da razmisle kad odlaze na spavanje

Prema nauci, nije dobro biti budan nakon ponoći. Istraživači kažu da mozak noću ne radi tako dobro kao danju i…

5 ugljenih hidrata koji vam mogu pomoći da smršate

Iako se među laicima već godinama može čuti kako su ugljeni hidrati praktično beskorisni i kako samo goje, to nije…

Ovo je najčešća greška koju pravimo kada izgorimo

Često smo u zabludi da ćemo nakon dana sunčanja na plaži ili bazenu dobiti lep preplanuli ten, a često se…