Tri jednostavna doručka za bolju probavu

Za sve vas koji nemate puno vremena ujutru da spremite zdrav doručak, nudimo tri jednostavna i brza recepta za obroke koji blagotvorno deluju na vaš organizam, a naročito organe za varenje.

Unapred pripremljena ovsena kaša sa borovnicama

Ovsena kaša je prava riznica vlakana, koja su poznata po svom pozitivnom uticaju na varenje. Ako je pripremite sa probiotičkim jogurtom, orašastim plodovima i voćem, vaša kaša će biti još zdravija, ali i ukusnija.

Priprema:

U činiji pomešajte šolju jogurta, pola šolje mleka, dve kašike šećera i malo soli i cimeta. Zatim dodajte još jednu šolju ovsenih pahuljica, pola šolje badema i četvrtinu šolje kokosovog brašna. Na kraju lagano umešajte još dve šolje borovnica. Ostavite da sve odstoji u frižideru preko noći i ujutru ćete imati svoj gotov doručak.

Zdrav smuti za bolju probavu

Jedan od najbržih doručka je nesumnjivo smuti. Dobra vest je da i u njegovoj pripremi možete koristiti sastojke koji blagotvorno utiču na varenje. Birajte namirnice koje su bogate vlaknima, a preporučljivo je pomešati i nekoliko kašika probiotskog jogurta.

Priprema:

Izmiksajte u blenderu banane, jagode, grčki jogurt, ovsene pahuljice, puter od kikirikija i med. Ako vam se neki sastojak ne sviđa, zamenite ga, ali pazite da ga zamenite hranom koja takođe dobro utiče na varenje.

Slana mešavina s jogurtom

Do sada verovatno već znate da je jogurt odlična namirnica koja se može koristiti u pripremi mnogih ukusnih obroka, a da je ujedno i posebno dobra za varenje. Od jogurta takođe možete napraviti sjajnu slanu mešavinu, idealnu za konzumiranje ujutru.

Priprema:

U jogurt prvo dodajte nekoliko kašika limunovog soka, so i biber po ukusu i seckano začinsko bilje po izboru. Smesu stavite u činiju i u nju stavite slanu hranu po izboru.

Ideje za kombinaciju:

• Dimljeni losos, crvena paprika i peršun;
• Pečeni karfiol, leblebija i aleva paprika;
• Paprika, crni pasulj i kukuruz.

Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: Annemarie Grudën