Stručnjaci se kunu u ovaj fitnes trend: ovo je recept kako da se zategnete pred letovanje

Kada odlučite da svoje telo dovedete u red, TikTok postaje savršena platforma za fitnes savete, primere vežbi, tehnika i dijete.

Najnoviji trodelni, numerički zasnovan, fitnes trend zasnovan na TikTok-u nazvan je prosto 3-2-8 i predstavlja program koji zaista ima zasluge, a ne treba vam ni posebna mašina, piše wellandgood.com.

Šta je tačno 3-2-8?

• 3 – Tri treninga snage nedeljno

• 2 – Dva treninga sa malim uticajem (pilates recimo)

• 8 – 8000 koraka dnevno

Svakodnevno hodanje i pet treninga nedeljno je fitnes plan  koji je praktično univerzalno prihvaćen. Bilo da ste lekar, sertifikovani trener ili holistički trener, biće vam teško da pronađete stručnjaka koji bi vas odvratio od programa ove prirode. Kombinacija prednosti za izgradnju mišića i izdržljivosti, za podizanje raspoloženja, za bolju pokretljivost i fleksibilnost, za stimulaciju cirkulacije i za sprečavanje povreda od različitih aktivnosti čini ovaj program savršenim trendom za sve ljude koji se odluče da zaplove u more treninga i fitnesa.

Zašto ga treneri vole?

Sertifikovani trener Lindzi Bomgren opisuje ovaj TikTok trend kao trend iza koga i ona može zaostati. Zašto? Lindzi objašnjava da je to izuzetno dobro zaokružena rutina vežbanja koja ohrabruje one koji vole trening snage i žele da sjedine mobilnost, ravnotežu i osnovne treninge kroz časove pilatesa.

Sa druge strane, ohrabruje ljubitelje pilatesa da se fokusiraju na veće grupe mišića i veće težine kako bi izfradili snagu.

Trener Les Alfred dodaje da dodatak hodanja čini na strukturalni nači uravnoteženu rutinu vežbanja. “Hodanje tokom dana je odličan oblik kardio treninga koji je često lakši za telo od trčanja. Da ne spominjemo hodanje, naročito napolju, koje donosi čitav niz prednosti za mentalno zdravlje”, objašnjava trener Les.

Ni ovih pet treninga ne moraju biti posebno dugi. Bomgren, recimo, nudi izazov 3-2-8 sa treninzima koji se kreću od 25 do 40 minuta. Ali kao i svaki plan vežbanja, možete da prilagodite program ličnim ciljevima i potrebama. “Ako više volite pilates, možete da produžite svoja dva dana treninga pilatesa, a tri treninga snage da skratite, ili obrnuto”, objašnjava Bomgren.

Upozorenja

Kao sertifikovana instruktorka joge, Alfred dodaje da bi joga mogla biti lep dodatak vežbama sa malim uticajem, bilo umesto ili u kombinaciji sa pilatesom ili bareom. Neki stručnjaci ističu da rutini nedostaje kardio umerenog ili visokog intenziteta, osim ako vežbe ne rdite dovoljno brzim tempom. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta umerenog intenziteta ili 75 minuta snažnih aerobnih vežbi nedeljno, pa nastojte da ubrzate tempo kada budete mogli da biste zaista pokrenuli srce.

Dodavanje trčanja ovoj rutini

Dodavanje trčanja vašoj fitnes rutini može rezultirati mnogim zdravstvenim pogodnostima. Ne samo da udaranje o trotoar igra ulogu u smanjenju rizika od Alchajmerove bolesti i demecije, već takođe oslobađa neurohemikalije u vašem mozgu koje vam, između ostalog, podižu i raspoloženje i povećavaju samopouzdanje. Nažalost, ponekad sve to trčanje može koštati i možda ćete osetiti bol u kolenima nakon trčanja.