Četiri stručnjaka otkrila koje je najbolje piće za snižavanje pritiska

Dijagnoza povišenog krvnog pritiska za mnoge predstavlja ozbiljno upozorenje da je vreme za promene životnih navika. Hipertenzija, kako se stručno naziva ovo stanje, povezana je sa povećanim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara, zbog čega je važno držati je pod kontrolom.

Pored redovne fizičke aktivnosti, održavanja zdrave telesne težine i uravnotežene ishrane, stručnjaci ističu da postoji jedan napitak koji bi mogao da pomogne u snižavanju krvnog pritiska.

Sok od cvekle kao saveznik zdravlja srca

Prema mišljenju kardioloških nutricionista, sok od cvekle ima najviše dokaza kada je reč o prirodnim napicima koji mogu da doprinesu snižavanju krvnog pritiska.

„Cvekla je bogata nitratima koje organizam pretvara u azot-monoksid. Ova supstanca opušta i širi krvne sudove, poboljšava protok krvi i smanjuje pritisak na njihove zidove“, objašnjava nutricionistkinja Džulija Zumpano iz Klivlend klinike, prenosi Parade.

Osim nitrata, cvekla sadrži i kalijum, mineral koji pomaže organizmu da izbaci višak natrijuma i na taj način doprinosi regulaciji krvnog pritiska.

Iako i sama cvekla može imati pozitivan efekat, stručnjaci ističu da sok predstavlja koncentrovaniji izvor nitrata. Uz to, cvekla je bogata antioksidansima i vlaknima, koji dodatno doprinose zdravlju srca i krvnih sudova.

Šta kažu istraživanja?

Iako broj studija nije ogroman, rezultati dosadašnjih istraživanja su obećavajući.

U jednoj kliničkoj studiji iz 2019. godine ispitanici su pili ili sok od cvekle ili placebo napitak iz kojeg su nitrati uklonjeni. Već nakon 30 minuta kod onih koji su pili pravi sok od cvekle zabeležen je prosečan pad sistolnog krvnog pritiska za 5,2 mmHg.

Slične rezultate pokazala je i analiza sedam studija objavljena 2022. godine, koja je obuhvatila 218 ispitanika. Istraživači su zaključili da redovno konzumiranje soka od cvekle dovodi do značajnog smanjenja sistolnog krvnog pritiska, u proseku za oko 5 mmHg.

Koje napitke bi trebalo izbegavati?

Ako pokušavate da držite krvni pritisak pod kontrolom, stručnjaci savetuju oprez sa napicima koji sadrže veće količine soli.

Tu spadaju pojedini sportski napici sa elektrolitima, ali i neki industrijski proizvedeni sokovi od povrća koji mogu sadržati iznenađujuće velike količine natrijuma.

Kako bi trebalo da izgleda ishrana kod povišenog krvnog pritiska?

Lekari uglavnom preporučuju smanjen unos soli. Američko udruženje za srce savetuje da dnevni unos natrijuma ne prelazi 2.300 miligrama, dok je idealna količina oko 1.500 miligrama dnevno.

Umesto soli, u pripremi hrane mogu se koristiti beli luk, biber, luk, bosiljak, kim i drugi začini. Takođe se preporučuje češća konzumacija svežih namirnica umesto industrijski prerađene hrane.

Posebno je važno unositi dovoljno kalijuma, kojeg ima u lisnatom povrću, avokadu, bananama, krompiru, pasulju, orašastim plodovima i paradajzu.

Ako niste ljubitelj cvekle, stručnjaci preporučuju i druge namirnice bogate jedinjenjima koja podstiču stvaranje azot-monoksida, poput belog luka, zelenog lisnatog povrća i crne čokolade.

Ne zaboravite na kretanje

Ishrana je važna, ali nije jedini faktor. Redovna fizička aktivnost ostaje jedan od najefikasnijih načina za regulisanje krvnog pritiska.

Stručnjaci navode da redovno aerobno vežbanje može da snizi povišen krvni pritisak za oko pet do osam milimetara živinog stuba, pod uslovom da se održava kontinuitet.

Naravno, hipertenzija je složeno stanje koje može imati različite uzroke, pa je pre većih promena u ishrani ili načinu života uvek najbolje posavetovati se sa lekarom.