Vreme je za vitamine: probajte ovu ukusnu salatu od citrusa!

Želite da ojačate svoj imunitet i konačno uživate u zimskim čarolijama, umesto da ponovo završite u krevetu sa temperaturom? Ako se prepoznajete u ovim rečima, u svoju dnevnu rutinu uvedite ove četiri aktivnosti koje će vam pomoći da poboljšate zdravlje i budete puni elana i energije čak i tokom tmurnih, hladnih i kratkih zimskih dana:

1. Krećite se svaki dan

Ne morate trčati maraton, osvojiti najviši planinski vrh u zemlji ili postaviti novi rekord, ali važno je da ste u pokretu, da osetite svoje mišiće, ubrzate dah i dobro se oznojite. Možete raditi lagane vežbe, ići u šetnju, ići stepenicama umesto liftom, ići na posao peške umesto autom – samo je bitno da ste aktivni.

2. Idite u krevet svake večeri u isto vreme

To će sprečiti nesanicu koja loše utiče kako na imunitet, tako i na navike u ishrani. Naime, usled nedostatka sna, vaše telo traži dodatnu hranu kako bi nadoknadilo manjak energije, zbog čega izbor najčešće pada na slatkiše, grickalice i peciva. Kada spavate dovoljno, u istim vremenskim intervalima, ta mogućnost svedena je na mnogo manju meru, pa ćete samim tim biti zdraviji i u boljoj formi.

3. Naučite da upravljate stresom

Pronađite hobije, čitajte, pokrenite se, meditirajte, bolje organizujte svoje vreme, prioritete i obaveze, zatražite pomoć… Ukratko, učinite sve što možete da olakšate sebi život i smanjite svakodnevni stres!

4. Obezbedite uravnotežene zdrave obroke

Tokom zime je posebno važno da se kvalitetno i raznovrsno hranimo, jer nam je potrebno mnogo više energije da bismo održavali optimalnu telesnu temperaturu, ali i zaštitili se od virusa i prehlada. Zboga toga je važno da pažljivo biramo sastojke i sami pripremamo svoje obroke koji obiluju vitaminima, mineralima, vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Sa tim u vezi, danas vam donosimo jedan interesantan predlog za zdravu užinu ili večeru!

Salata od citrusa (puna vitamina!)

Potrebno je (za 2 do 3 porcije):

• 2 crvene pomorandže
• 2 „obične” pomorandže
• 2 grejpfruta
• 2 kašike semena nara
• 1 šolja rukole
• 1 šolja rikote
• 2 kašike semena bundeve
• 2 kašike meda
• 1 kašika ekstra devičanskog maslinovog ulja

Priprema:

U maloj činiji pomešajte rikotu i jednu kašiku meda. Istu količinu rukole rasporedite na 2 ili 3 tanjira.

Pomorandže i grejpfrut oljuštite i iseckajte na komadiće, dodajte u rikotu i med, pa na kraju pospite narom.

Dodajte semenke bundeve i maslinovo ulje, pa sve dobro promešajte. Na kraju sve prelijte još jednom kašikom meda.

Rasporedite po tanjirima, preko rukole, i počastite se zdravim i ukusnim obrokom! Prijatno!

Izvor: Aktivni Si

Fotografije za naslovni kolaž: https://unsplash.com/photos/EvoIiaIVRzU; https://unsplash.com/photos/PY_dHgdrcno