Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Vreme je za vitamine: probajte ovu ukusnu salatu od citrusa!

AUTOR: CityMagazine 18 Jan, 2022
Vreme je za vitamine: probajte ovu ukusnu salatu od citrusa!

Želite da ojačate svoj imunitet i konačno uživate u zimskim čarolijama, umesto da ponovo završite u krevetu sa temperaturom? Ako se prepoznajete u ovim rečima, u svoju dnevnu rutinu uvedite ove četiri aktivnosti koje će vam pomoći da poboljšate zdravlje i budete puni elana i energije čak i tokom tmurnih, hladnih i kratkih zimskih dana:

1. Krećite se svaki dan

Ne morate trčati maraton, osvojiti najviši planinski vrh u zemlji ili postaviti novi rekord, ali važno je da ste u pokretu, da osetite svoje mišiće, ubrzate dah i dobro se oznojite. Možete raditi lagane vežbe, ići u šetnju, ići stepenicama umesto liftom, ići na posao peške umesto autom – samo je bitno da ste aktivni.

2. Idite u krevet svake večeri u isto vreme

To će sprečiti nesanicu koja loše utiče kako na imunitet, tako i na navike u ishrani. Naime, usled nedostatka sna, vaše telo traži dodatnu hranu kako bi nadoknadilo manjak energije, zbog čega izbor najčešće pada na slatkiše, grickalice i peciva. Kada spavate dovoljno, u istim vremenskim intervalima, ta mogućnost svedena je na mnogo manju meru, pa ćete samim tim biti zdraviji i u boljoj formi.

3. Naučite da upravljate stresom

Pronađite hobije, čitajte, pokrenite se, meditirajte, bolje organizujte svoje vreme, prioritete i obaveze, zatražite pomoć… Ukratko, učinite sve što možete da olakšate sebi život i smanjite svakodnevni stres!

4. Obezbedite uravnotežene zdrave obroke

Tokom zime je posebno važno da se kvalitetno i raznovrsno hranimo, jer nam je potrebno mnogo više energije da bismo održavali optimalnu telesnu temperaturu, ali i zaštitili se od virusa i prehlada. Zboga toga je važno da pažljivo biramo sastojke i sami pripremamo svoje obroke koji obiluju vitaminima, mineralima, vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Sa tim u vezi, danas vam donosimo jedan interesantan predlog za zdravu užinu ili večeru!

Salata od citrusa (puna vitamina!)

Foto: abillion on Unsplash

Potrebno je (za 2 do 3 porcije):

  • 2 crvene pomorandže
  • 2 „obične” pomorandže
  • 2 grejpfruta
  • 2 kašike semena nara
  • 1 šolja rukole
  • 1 šolja rikote
  • 2 kašike semena bundeve
  • 2 kašike meda
  • 1 kašika ekstra devičanskog maslinovog ulja

Priprema:

U maloj činiji pomešajte rikotu i jednu kašiku meda. Istu količinu rukole rasporedite na 2 ili 3 tanjira.

Pomorandže i grejpfrut oljuštite i iseckajte na komadiće, dodajte u rikotu i med, pa na kraju pospite narom.

Dodajte semenke bundeve i maslinovo ulje, pa sve dobro promešajte. Na kraju sve prelijte još jednom kašikom meda.

Rasporedite po tanjirima, preko rukole, i počastite se zdravim i ukusnim obrokom! Prijatno!

Izvor: Aktivni Si

Fotografije za naslovni kolaž: https://unsplash.com/photos/EvoIiaIVRzU; https://unsplash.com/photos/PY_dHgdrcno

Najčitanije

Ovo su znaci da pijete previše alkohola

Čaša uz ručak, čaša posle večere, povremeno opuštanje sa prijateljima. Nije problem ako povremeno uživate u alkoholu, ali kada zaista…

Ovako bi danas izgledale poznate ličnosti da nisu prerano izgubile život

Mnogo je poznatih ličnosti koje su neočekivano preminule, mnogo pre nego što su dostigle duboku starost. Ne možemo a da…

Zašto je Sandra Ou bila na sahrani kraljice Elizabete?

Među poznatim licima iz celog sveta na sahrani kraljice Elizabete II bila je i glumica Sandra Ou. Najpoznatija po ulogama…

Jedina slika koja treba da obiđe svet posle subotnjeg prajda, a nije golišavi lik pored crkve

Još jedan prajd je došao i prošao. Puno je izrečenih stvari, puno nezadovoljstva, kontraverzi ali i lepih sećanja i trenutaka…

Detalj koji na glavi nosi partnerka Ane Brnabić će danas nositi sve žene na sahrani kraljice, osim jedne

Sahrana kraljice Elizabete II će se održati danas u Vestminsterkoj opatiji, a predsednica Vlade Srbije Ana Brnabić juče je stigla…

“Kakvo nepoštovanje”: Makronovi došli u patikama da odaju počast kraljici i doživeli linč na mrežama

Brižit Makron je u nedelju uslikana u Londonu u poseti kraljičinom kovčegu i za razliku od drugih članova kraljevske porodice…

Najnovije - Gastro

Da li biste probali ovaj ljubičasti paradajz? Kažu da je zdraviji od običnog

On ima ukus paradajza, njegov miris i manje više izgleda isto, ali postoji jedna razlika – ljubičast je. Američko ministarstvo…

Pica od starog hleba

Koliko vas ume da umesi dobro testo za picu? Ako niste baš neki kulinarski mag, imamo jednostavno rešenje, da jedete…

Viljuškom po svetu – Italija: Recepti za karpačo, nadeveni paradajz i teleće kotlete sa gorgonzolom

Pred vama je još jedan izbor recepata inspirisanih sunčanom Italijom, koja nikoga ne ostavlja ravnodušnim. Odvojte sastojke, zasucite rukave i…

Ovaj napitak od belog luka i đumbira smanjuje krvni pritisak!

Od visokog krvnog pritiska pati u proseku 1 od 3 osobe, a nezdrave navike u ishrani su vodeći uzročnici. On povećava…

Slana torta sa tost hlebom

Ako ne znate šta ćete sa starim hlebom, imamo super recept. POTREBNO JE: 2 pakovanja tost hleba, 400 g majoneza, 400 g kisele…

Brzo i lako napravite palačinke sa bundevom bez brašna i mleka

Polako ulazimo u jesenju sezonu, koja unosi promene na raznim poljima, ali i na trpezu. Kako je bundeva jedna od…