13-dnevni plan ishrane za skidanje kilograma: Ubrzajte varenje uz pomoć metaboličke dijete

Od veganske dijete i naizmeničnog posta do paleo i keto dijeta, postoji mnogo načina ishrane koji obećavaju gubitak kilograma. Kod mnogih od nas, međutim, dijetu je zamenio intuitivniji pristup ishrani sa naglaskom na one namirnice koje ubrzavaju metabolizam. Da li ste čuli za metaboličku dijetu koja vam može spasiti zdravlje?

Mnogo je faktora koji utiču na gubitak težine. Jedan od faktora koji se najviše zanemaruju je metabolizam. Metabolizam je proces kojim telo razlaže hranu i stvara neophodnu energiju. Ako želite da smršate, potreban vam je brži metabolizam.

Uobičajeni problem je što većina ljudi ovo ne zna. Zbog toga provode mesece, možda čak i godine pokušavajući da se otarase kilograma. Ovo se dešava uprkost činjenici da postoji način da se ubrza metabolizam i to uz pomoć metaboličke dijete koja traje svega 13 dana.

Povezani članci

Najbolje dijete u 2022. godini

Planirate Novu godinu na planini? Kopaonik i Zlatibor nisu jedine vredne destinacije

Šta je metabolička dijeta i da li je ona dobra za svakog? Kao i većina stvari, zavisi od potreba vašeg tela. Međutim, više od dijete, prometabolički način ishrane je usmeren na podršku metaboličkom zdravlju, što je i tema ovog članka. Razlikuje se od tradicionalnih dijeta po tome što radi sa vašim telom i ne pokušava da naglo promeni vaše telo, što je suptilna, ali moćna razlika.

Šta je metabolička dijeta?

Metabolička dijeta je način ili obrazac ishrane koji ima za cilj da poveća brzinu metabolizma. Bazalni metabolizam (BMR) je osnovna količina energije ili kalorija potrebnih za funkcionisanje tela u mirovanju. Ovo se može razlikovati od osobe do osobe u zavisnosti od karakteristika tela. Uobičajena formula za izračunavanje ove vrednosti zasniva se na visini, težini i starosti, ali se moraju uzeti u obzir i drugi faktori kao što su odnos mišića i masti, nivo fizičke aktivnosti i hormonska aktivnost. BMR vam daje osnovni kalorijski unos, ali svi su različiti i dodatne kalorije koje su nam potrebne svakog dana da zadovoljimo sopstvene potrebe biće različite.

Kako funkcioniše metabolička dijeta?

Ako imate bazalni metabolizam koji vam obezbeđuje određenu količinu kalorija koja vam je potrebna za dan, i nekoliko dodatnih da vam pomogne u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, šta ako biste mogli da ubrzate metabolizam i efikasnije koristite unos kalorija? Na ovaj način biste mogli da sagorite sve kalorije uskladištene u masnim naslagama.

Koja hrana je prihvatljiva u planu metaboličke dijete?

Ovaj plan obroka ne sadrži hranu koja nije uobičajena. Umesto toga, napravljen je korišćenjem svakodnevne hrane koju možete lako pronaći u prodavnici. Jedina razlika je u tome što možda niste znali da ove namirnice mogu ubrzati vaš metabolizam.

Evo nekih od najboljih namirnica za ovu dijetu:

• povrće i voće,
• riba i morski plodovi,
• nemasno živinsko i goveđe meso,
• jaja,
• mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti ili bez masti,
• orašasti plodovi,
• pasulj i druge mahunarke,
• Integralne žitarice,
• kafa,
• zeleno lisnato povrće,
• zeleni čaj.

Koja su pravila 13-dnevne metaboličke dijete?

Iako plan obroka 13-dnevne dijete može varirati u zavisnosti od toga ko ga propisuje, postoje neka pravila koja se moraju poštovati bez obzira na druge varijacije, a to su:

• izbegavajte da pijete alkohol,
• ne žvaćite žvake,
• nemojte koristiti ulje za kuvanje,
• izbegavajte zaslađivače poput šećera i meda,
• izbegavajte so,
• nemojte koristiti prelive za salatu,
• izbegavajte intenzivnu fizičku aktivnost,
• pijte dosta vode.

13-dnevni plan metaboličke dijete

1. dan

Doručak: crna kafa (uvek bez šećera i mleka)
Ručak: 2 kuvana jaja i kuvani spanać (gde nije navedena količina u hrani, možete jesti koliko želite)
Večera: goveđe meso (obroke za večeru uvek možete jesti za ručak i obrnuto)

2. dan

Doručak: crna kafa sa hlebom od celog zrna pšenice
Ručak: šunka (200 g)
Večera: goveđe meso, salata (samo od zelene salate i krastavca) i voće

3. dan

Doručak: crna kafa i hleb od celog zrna pšenice sa puterom
Ručak: 2 kuvana jaja, paradajz salata i boranija
Večera: 1 parče šunke i salata (samo krastavac i zelena salata)

4. dan

Doručak: crna kafa i hleb od celog zrna pšenice sa puterom
Ručak: kuvana ili sirova šargarepa, sa sirom
Večera: voćna salata (bilo koje voće po izboru) i prirodni (obični) jogurt

5. dan

Doručak: šargarepa (kuvana ili sirova) sa limunom i crnom kafom
Ručak: bela riba na žaru sa sirovim paradajzom
Večera: goveđe meso i zelena salata

6. dan

Doručak: crna kafa i hleb sa maslacem
Ručak: 200 g piletine sa kožom na žaru
Večera: 2 kuvana jaja sa šargarepom

7. dan

Doručak: čaj od limuna
Ručak: goveđe meso i voće
Večera: bilo šta (čak i ako nije na ovoj listi!)

8. dan

Doručak: crna kafa sa onoliko ŠEĆERA koliko želite
Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani spanać
Večera: 200 g goveđeg mesa

9. dan

Doručak: crna kafa i hleb sa maslacem
Ručak: goveđe meso i zelena salata
Večera: 200 g šunke

10. dan

Doručak: crna kafa i hleb sa maslacem
Ručak: 2 kuvana jaja, paradajz salata i boranija
Večera: šunka i salata (samo krastavac i zelena salata)

11. dan

Doručak: crna kafa i hleb sa maslacem
Ručak: kuvana ili sirova šargarepa, sa sirom
Večera: voćna salata i prirodni jogurt

12. i 13. dan

Doručak: crna kafa i hleb sa maslacem
Ručak: paradajz i piletina bez masnoće
Večera: 2 kuvana jaja sa šargarepom

Izvor: Aktivni.si