• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
7 vrsta povrća pogodnog za ljude sa dijabetesom

7 vrsta povrća pogodnog za ljude sa dijabetesom

CityMagazine
08.05.2020. 3 min IshranaZdravlje

Povrće je deo skoro svake preporuke o zdravoj ishrani i ono može da pomogne u mršavljenju, održavanju nivoa šećera u krvi i kod mnogih drugih zdravstvenih problema. Kada je u pitanju dijabetes, treba uzeti u obzir i vrstu povrća koja se konzumira, jer nisu sve jednake.

Povrće puno skroba, poput krompira, pasulja i kukuruza, može da ima direktan efekat na šećer u krvi, ali to ne znači da ono treba da bude potpuno isključeno iz ishrane, već samo da se konzumira umereno. Umesto toga, treba se okrenuti onom povrću koje ima manji sadržaj ugljenih hidrata, a više vitamina, minerala i proteina. Koje je to povrće i kako ga možete iskoristiti u ishrani, pročitajte u nastavku.

Spanać

Nije Popaj za džabe uvek imao konzervu spanaća pri ruci, jer je ovo povrće vrlo korisno za zdravlje. Jedna šolja sirovog spanaća ima samo 1 gram ugljenih hidrata, a veoma je bogat antioksidansima poput vitamina A. Može se koristiti sirov kao dodatak salati, ali može i smrznut kao briketi, ili iz konzerve. Odličan je dodatak za omlet bogat proteinima, koji je hranljiv početak dana.

Paradajz

7 vrsta povrća pogodnog za ljude sa dijabetesom

Paradajz se često zove superhranom, a iako pripada voću, njegova upotreba u ishrani više nalikuje povrću. U proseku, jedan paradajz sadrži samo 5 grama ugljenih hidrata, a bogat je vitaminom C i likopenom. Postoji brojni načini njegove upotrebe – može biti deo salate, iskoristiti se za bogatu čorbu, postati deo sosa ili preliva… Može isprobati i njegovu pečenu ili grilovanu varijantu, koja čuva svežinu i sočnost.

Brokoli

Bez obzira na zdravstveno stanje, ukoliko ne jedete brokoli, treba ga uvrstiti u ishranu. Uz mali sadržaj ugljenih hidrata ide bogatstvo vitamina C, vlakana i gvožđa. Njemu treba sačuvati aromu, najbolje uz kuvanje ili pečenje, a takođe može i da se griluje na brzinu.

Kupus

7 vrsta povrća pogodnog za ljude sa dijabetesom

Ovde vam nećemo otkriti toplu vodu, svi znamo da je kupus zdrav i može se koristiti na više načina. Najbogatiji je vitaminom C i vitaminom K. Običan ili crveni, može direktno u salatu, može za sarme ili podvarak, a dobar je dodatak i jelima pravljenim u voku.

Prokelj

Poput brokolija, i prokelj je na popularnosti dobio trek u poslednje vreme. Kada se skuva, jedna šolja ovog povrća sadrži 10 grama ugljenih hidrata, a na to sve idu vitamin C, kalijum i vlakna. Ne postoji konkretno jelo čiji je on sastavni deo, ali uvek možete isprobati nove recepte. Takođe pogoduje brzom grilovanju od kog neće izgubiti boju.

Špargla

7 vrsta povrća pogodnog za ljude sa dijabetesom

Možda kod nas ova namirnica nije toliko zastupljena kao u nekim drugim zemljama, ali ona svakako ima mnoga dobra svojstva. Puna je vitamina A i K, čiji preporučeni dnevni unos lako možete dobiti samo iz nje. Možete je skuvati, ali ukusnija bi mogla da bude grilovana, prelivena sa malo maslinovog ulja i posuta solju i biberom.

Karfiol

Karfiol je dobar na više načina, tipično se može zapeći ili skuvati kao deo neke čorbe, ali postoji i jedna zanimljivija varijacija. Od njega se može napraviti „pirinač“ koji je onda zdrava zamena ako baš morate izbegavati skrob i šećer, a doneće vam obilje vitamina C i vitamina B9 (folna kiselina).

Izvor: Everyday Health

Fotografije: Unsplash

Oznake:

dijabetespovrceugljeni hidrati

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Evo kako Sardinija planira da povrati turiste
Prethodni

Evo kako Sardinija planira da povrati turiste

Zašto muškarce privlače žene sa kratkom kosom?
Sledeći

Zašto muškarce privlače žene sa kratkom kosom?

Sledeći
Zašto muškarce privlače žene sa kratkom kosom?
08.05.2020.

Zašto muškarce privlače žene sa kratkom kosom?

Prethodni
07.05.2020.

Evo kako Sardinija planira da povrati turiste

Evo kako Sardinija planira da povrati turiste

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    arlemm
    Otvaraju se vrata muzičkog Makonda u Arilju – počinje festival ARLEMM
    CityMagazine
    čedomir petrović
    Čedomir Petrović u seriji “Vruć vetar” je tumačio lik kog smo zaboravili – a čiji izum bi nam danas itekako dobro došao
    CityMagazine
    film
    Žarko Laušević i Branslav Lečić glume u ovom filmu, ali kad budete videli kako su potpisani na špici ništa vam neće biti jasno: Ostvarenje koje već 30 godina zabavlja filmofile
    CityMagazine
    Britni Spirs
    Stigao mi je paket i moje se ime našlo pored Britni Spirs: Domaći producent se pohvalio sa ogromnim uspehom za srpsku muziku
    CityMagazine
    AI bend
    DA SE P(L)OČASTIMO: Mašine su došle da zavladaju, pa smo rešili da recenziramo album AI benda The Velvet Sundown
    Miloš Dašić

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖