Da li uvek treba jesti pre trčanja?

Pitanje iz našeg naslova ponekad zbuni i najiskusnije trkače, ali to je uglavnom pitanje koje sebi postave početnici u ovom vidu rekreacije.

Odgovor na ovo pitanje glasi da ne morate puno da jedete ako planirate da trčite svega nekoliko kilometara, ali ovu distancu svakako ne treba da pređete praznog stomaka. Mnoga istraživanja su potrvrdila da je poželjno jesti pre trčanja, a to je, složićete se, i zdravorazumski. Odakle ćemo inače da dobijemo energiju za ovu napornu aktivnost ako ne iz hrane?

Dobra je ideja pojesti nešto dva do tri sada pre odlaska na trčanje. To može biti vaš uobičajen doručak, ako trčite pre podne, ili popodnevna užina ako se rekreirate kasnije. U slučaju da imate vremena za obrok samo 30 minuta pre početka treninga, preporuka dijetetičarke i maratonke Ališe Galvin je da to bude nešto tečno i lako svarljivo.

Ako osećate nelagodu u stomaku tokom trčenja, izbegavajte obroke sa dosta vlakana. Eksperti takođe savetuju da preskočite obroke sa dosta mesa i masti. Njih je bolje konzumirati nakon trčanja.

Za trčanje 5km potrebno je da imate dovoljno glikogena uskladištenog u vašim mišićima, kako biste što lakše prešli ovu distancu. Ipak, ne preterujte sa pastama i drugim testima, naročito ako trčite s ciljem da smršate. Tek kada počnete da trčite duže distance, povećajte svoj dnevni unos ugljenih hidrata, ali i onda vodite računa da izaberete zdrave namirnice.

Trčanjem 1km sagoreva se jedva 100 kalorija, što nije za potcenjivanje, ali nije ni preterano mnogo. To vam, dakle, govori da uvek postoji rizik da prejedanjem, čak i uz redovan odlazak na trčanje, dobijete višak kilograma.

Zapamtite da je briga o kvalitetu hrane koju konzumirate jednako važno kao i vođenje računa o njenom kvantitetu. Naš savet je da se klonite grickalica i prerađene hrane, a u svoju ishranu uključite što više nemasnih proteina, neophodnih za izgradnju mišića. Za održavanje potrebnog nivoa energije za trčanje važno je da unosite dovoljno zdravih masti i minimalno rafinisanih ugljenih hidrata.

Izvor: Aktivni.si
Autor naslovne slike: Nathan Cowley