• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Izgubite salo na rukama uz naše savete

CityMagazine
20.02.2022. 2 Mins Read IshranaZdravlje

Da li vam smeta višak sala na rukama i voleli biste da je koža na njima zategnutija, a mišići vidljivi golim okom? Mnogi preporučuju različite vežbe i dijete koje upravo ciljaju ovaj deo tela, međutim, one su manje efikasne nego trening za celo telo, bilo da se radi o kardio treningu ili vežbama snage.

Naravno, ne zaboravite da ojačate svoje ruke, što možete jednostavno učiniti vežbama sa tegovima ili onima koje od vas zahtevaju da dižete svoju težinu. Vodite računa da ove vežbe radite pravilno, ne žurite i ne opterećujte svoje telo iznad optimalnog nivoa, kako biste izbegli povrede.

Izvor: unsplash.com/@yulissatagle

Kada je u pitanju ishrana, povedite računa da unosite dovoljno vlakana u svoj organizam. Naime, namirnice sa vlaknima pomažu u varenju, ubrzavaju metabolizam i održavaju osećaj sitosti dugo nakon završenog obroka.

Povezani članci

„Pedalom do mentalnog zdravlja” – 132. Kritična masa

5 zdravih navika za gubljenje kilograma ove jeseni

Sledeća stvar na koju morate da obratite pažnju su proteini. Oni blagotvorno utiču na hormone koji potiskuju apetit, a pronaći ćete ih u hrani životinjskog porekla i orašastim plodovima.

Pored vežbanja i dijete, za gubitak kilograma, a samim tim i gubitak viška sala na rukama, važno je dobro se odmoriti. To znači da treba da se držite rutine koja vam pruža kvalitetan san, koji prema stručnjacima ne bi trebalo da traje kraće od 7 sati. Nesanica je povezana sa povećanim apetitom, pa samim tim i gojenjem, zbog čega ne treba da zapostavite ovaj aspekt svoje svakodnevice.

Izvor: unsplash.com/@enginakyurt

Manjak tečnosti takođe može izazvati glad, jer je dokazano da dehidratacija usporava metabolizam. Zbog toga se pobrinite da redovno pijete vodu ili bar sveže ceđene sokove. Izbegavajte sve napitke sa alkoholom i šećerom, jer oni nisu vaš saveznik u borbi za vitku liniju.

Sve što smo naveli ima ulogu u vašem nastojanju da se rešite viška kilograma, a naročito masnih naslaga koje se talože u predelu vaših ruku. Važno je da se dosledno pridržavate svog dijetalnog režima i plana vežbanja i vremenom ćete primetiti njihove pozitivne efekte.

Naš savet je da budete skeptični prema svim navodno jednostavnim tehnikama mršavljenja koje obećavaju brze rezultate, jer većina njih funkcioniše samo neko vreme, a onda vam se telo ubrzo vraća u stanje pre dijete.

Izvor: Aktivni.si
Izvor naslovne slike: unsplash.com/@priscilladupreez

Tags:

dijetagubitak kilogramamršavljenjesavetivišak kilograma

Povezani članci

U nedelju pomeramo kazaljke unazad: Stručnjaci objasnili kako to utiče na fizičko i mentalno zdravlje

Čaj od cimeta koji topi kilograme i ubrzava metabolizam: Ako ga pijete na ovaj način, nećete propustiti fantastične rezultate

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

„HOGOˮ je fraza 2022. godine – proverite šta znači

Next

3 velike koristi od ranog ustajanja

Next
21.02.2022.

3 velike koristi od ranog ustajanja

Previews
19.02.2022.

„HOGOˮ je fraza 2022. godine – proverite šta znači

Najnovije

Netflix objavio pravila pomoću kojih će sprečavati deljenje naloga
CityMagazine
Ko će od ovih izvođača u Konstraktine cipele: Najzanimljivije domaće pesme koje se takmiče za Evroviziju
CityMagazine
Dženifer Aniston i Adam Sendler se vraćaju u nastavku hit trilera „Murder Mystery 2″
Filip Milosavljević
Sve što smo naučili o životu Pamele Anderson iz novog dokumentarca
Milica Arsić
Najpopularniji narodnjak u Srbiji trenutno „Kosili smo seno“ izgleda da uopšte nije srpska pesma, a evo odakle je
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖