• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Koliko je zaista avokado zdrav: Evo šta kažu stručnjaci
Foto: Profimedia

Koliko je zaista avokado zdrav: Evo šta kažu stručnjaci

Ivona Dubičanin
16.08.2023. 2 min Ishrana

Od namaza za tost do deserta i smutija, avokado je postao neizostavni deo svakog ozbiljnog, modernog menija, blogera o hrani ili influensera. Ali da li znate koje su njegove najveće nutritivne prednosti i kako ga dozirati?

Popularnost avokada leži u njegovoj bogatoj, kremastoj teksturi i blagom ukusu. Postoji na desetine vrsta avokada, različitih veličina, boja i tekstura. Svi potiču iz tropske klime i, kada se ubere, meso omekša do teksture putera, što ga čini idealnim za sosove, namaze, deserte, smutije…

Pet zdravstvenih prednosti avokada

Avokado je nutritivno bogat

Avokado je bogat hranljivim materijama, tako da se samo jedna polovina voća računa u preporučeni unos od pet porcija voća dnevno. Odličan je izvor mononezasićenih masti i vitamina E i dobar je izvor folata. Takođe sadrži više rastvorljivih vlakana od drugog voća i niz korisnih minerala uključujući gvožđe, bakar i kalijum.

Utiče na zdravlje srca

Avokado je bogat mastima, od kojih 60 odsto čine mononezasićene masti, za koje istraživanja pokazuju da pomažu u zaštiti od srčanih bolesti i snižavaju krvni pritisak. Kalijum, folna kiselina i vlakna, kojima avokado obiluje, blagotvorno deluju na srce i kardiovaskularni sistem.

Može pomoći u smanjenju holesterola

Ulja avokada uključuju oleinsku i linolnu kiselinu, nezasićene masti koje se preporučuju kao deo uravnotežene ishrane za pomoć u kontroli holesterola.

Može pomoći u regulisanju apetita

Nema sumnje da je kalorijski sadržaj avokada veći od drugog voća i povrća. Međutim, zanimljiva istraživanja su pokazala da sadržaj masti i vlakana u avokadu dovodi do osećaja sitosti, što pomaže u regulisanju apetita.

Štiti zdravlje očiju

Pored svih ovih prednosti, avokado je bogat izvor zaštitnog vitamina E, kao i karotena, uključujući lutein i zeaksantin, za koje se smatra da pomažu u održavanju zdravlja očiju

Da li je avokado na tostu zdrav?

Avokado na tostu je prilično zdrav izbor užine u poređenju sa drugim stavkama menija, poput slatkih palačinki. Koliko je tačno zdrav zavisi od hleba koji odaberete i drugih dodataka.

“Odlučite se za dimljeni losos ili poširano jaje da biste povećali dobre masti u svom obroku. Za hleb izaberite nešto sa semenkama, integralnim ili raženim umesto belog hleba, što će izazvati skok šećera u krvi,” kaže nutricionista Džo Levin.

Takođe je važno biti svestan uticaja jedenja avokada na životnu sredinu, ne samo zbog transporta širom sveta, već i zbog količine vode koja se koristi za njihovo uzgajanje.
I za vaše zdravlje i za zdravlje planete, važno je da jedete širok izbor voća i povrća i pokušavate da kupujete lokalno gde god možete.

Alergija i avokado

Neki osetljivi ljudi mogu iskusiti alergiju na avokado. Ovo uključuje oralnu alergiju koja može biti izazvana unakrsnom reakcijom na polen breze. Manje uobičajena alergijska reakcija može se javiti ako imate alergiju na lateks.

Avokado, zajedno sa voćem kao što su jabuke, breskve, maline i borovnice, sadrže prirodne hemikalije koje se nazivaju salicilati. Neki ljudi su osetljivi na ova jedinjenja i mogu da dožive alergijsku reakciju uključujući osip na koži i otok.

Nutritivne prednosti avokada

Porcija od 80 g avokada sadrži:

152 kcal/627 KJ
1,5 g proteina
15,6 g masti
1,5 g ugljenih hidrata
3,6 g vlakana
360 mg kalijuma
2,56 mg vitamina E, prenosi ordinacija.hr.

BONUS VIDEO:

Oznake:

avokado

Podeli

Zaprati Autor

Ivona Dubičanin

Ostali članci

Ovo su aerodromi na kojima se najmanje čeka u redovima, iznenadiće vas gde je beogradski
Prethodni

Ovo su aerodromi na kojima se najmanje čeka u redovima, iznenadiće vas gde je beogradski

Mapa Evrope u očima prosečnog Amerikanca naljutila ceo Balkan - i to sa razlogom
Sledeći

Mapa Evrope u očima prosečnog Amerikanca naljutila ceo Balkan – i to sa razlogom

Sledeći
Mapa Evrope u očima prosečnog Amerikanca naljutila ceo Balkan - i to sa razlogom
16.08.2023.

Mapa Evrope u očima prosečnog Amerikanca naljutila ceo Balkan – i to sa razlogom

Prethodni
16.08.2023.

Ovo su aerodromi na kojima se najmanje čeka u redovima, iznenadiće vas gde je beogradski

Ovo su aerodromi na kojima se najmanje čeka u redovima, iznenadiće vas gde je beogradski

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    the cure
    The Cure objavili album „Mixes Of A Lost World“
    Filip Milosavljević
    elio
    Ko sve pozajmljuje glas u novoj Piksarovoj animaciji „Elio”?
    CityMagazine
    Otvorene prijave za novu sezonu IDJPepsiShow-a: Da li si ti nova muzička zvezda regiona?
    Otvorene prijave za novu sezonu IDJPepsiShow-a: Da li si ti nova muzička zvezda regiona?
    CityMagazine
    Goran Bregović
    Goran Bregović je bio “bitanga”, a ona je bila princeza: Ovoj lepotici je popularni bend posvetio svoj veliki hit
    CityMagazine
    bata živojinović
    Bata Živojinović kakvog niste videli pre: Pre 60 godina slavni glumac je zaigrao u priči koja je poslužila i kao inspiracija Holivudu
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖