• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Najvažnije hranljive materije za povećanje mišićne mase

Najvažnije hranljive materije za povećanje mišićne mase

CityMagazine
05.06.2022. 2 min IshranaZdravlje

Da biste dobili mišićnu masu, pored pravilnog vežbanja, potrebna vam je i pravilna ishrana. Saznajte koje hranljive materije su najvažnije za ispunjenje ovog cilja.

Proteini

Da li ste ikada čuli da je protein gradivni blok mišića? Većina sportista je već svesna koliko je važno obezbediti adekvatan unos proteina. Posebno je važno konzumirati proteine nakon treninga i tako pomoći u regeneraciji i izgradnji mišića. Najviše proteina se nalazi u nemasnom mesu, jajima i mahunarkama.

Glutamin

Gluatmin je aminokiselina koja pomaže u obnavljanju mišićnog tkiva, a takođe poboljšava varenje i funkcionisanje imunog sistema. Glutamin se nalazi u ribi, piletini, mlečnim proizvodima, jajima, spanaću i prokelju.

Kalcijum

Kalcijum ne samo da pomaže u izgradnji jakih kostiju, već omogućava i pravilnu kontrakciju mišića. Kalcijum će učiniti vaš trening efikasnijim i smanjiti rizik od povreda. Najviše ga ima u mlečnim proizvodima, tofuu i spanaću.

Najvažnije hranljive materije za povećanje mišićne mase
Foto: Eva Elijas

Gvožđe

Gvožđe igra veliku ulogu u prenosu kiseonika po telu, a ono takođe obezbeđuje da dovoljno kiseonika stigne do mišića. Ako vam nedostaje gvožđe, rast mišića takođe može biti usporen. Gvožđem su bogate mahunarke, zeleno lisnato povrće i riba.

Magnezijum

Da li ste znali da nedostatak magnezijuma može dovesti do umora, slabosti mišića i grčeva u mišićima? Magnezijum je jedna od ključnih hranljivih materija koja omogućava mišićima da se opuste i regenerišu. Magnezijum je prisutan u mahunarkama, zelenom lisnatom povrću i nekim orašastim plodovima.

Kalijum

Kalijum igra veoma važnu ulogu u prenosu hranljivih materija do mišićnih ćelija. Dakle, ako vodite računa o mišićima, važno je da unosite i dovoljno kalijuma, jer je on zadužen da sve ostale hranljive materije uspešno stignu do vaših mišića. Kalijum se nalazi u bananama, avokadu, brokoliju i lososu.

Najvažnije hranljive materije za povećanje mišićne mase
Foto: cottonbro

Ugljeni hidrati

Često čujemo da su ugljeni hidrati uzrok viška masti u telu i da koče rast mišića. U stvarnosti, međutim, to nije slučaj. Ugljeni hidrati pomažu u rastu i regeneraciji mišića. Žitarice celog zrna, voće i povrće su odlični izvori ugljenih hidrata.

Vitamin B12

Ovaj vitamin igra glavnu ulogu u metabolizmu proteina i tako indirektno pomaže u izgradnji mišića. Kako se vitamin nalazi uglavnom u namirnicama životinjskog porekla, važno je da, ukoliko ne konzumirate ove namirnice, obezbedite adekvatan unos uz pomoć suplemenata. Najviše vitamina B12 nalazi se u živini, ribi i mlečnim proizvodima.

Beta-alanin

Beta-alanin je još jedna aminokiselina koja može pomoći u rastu mišića. Beta-alanin sprečava grčeve mišića i poboljšava snagu mišića, pa je posebno važan u intenzivnijim treninzima. Beta-alanin se nalazi u govedini, tunjevini, šparglama i morskim algama.

Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: Pixabay

Oznake:

hranljive materijemišićisavetizdrava ishrana

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

7 trikova da brže naučite nove stvari
Prethodni

7 trikova da brže naučite nove stvari

Šta je distimija i kako je prepoznati?
Sledeći

Šta je distimija i kako je prepoznati?

Sledeći
Šta je distimija i kako je prepoznati?
06.06.2022.

Šta je distimija i kako je prepoznati?

Prethodni
05.06.2022.

7 trikova da brže naučite nove stvari

7 trikova da brže naučite nove stvari

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    5 reči protiv straha: Zoran Radmilović imao je formulu za slobodu, a njegovo pismo od pre 40 godina treba da čitamo svakog dana
    5 reči protiv straha: Zoran Radmilović imao je formulu za slobodu, a njegovo pismo od pre 40 godina treba da čitamo svakog dana
    CityMagazine
    28 godina kasnije
    Gledao sam “28 godina kasnije”, najiščekivaniji nastavak godine, i imam jednu lošu vest za horor fanove
    Miloš Dašić
    film ajkula
    50 godina filma koji je zauvek promenio industriju, ali i letovanja ljudima: Horor koji su svi gledali, voleli i plašili ga se
    CityMagazine
    „E, ćao, moje ime je Nikola Đuričko, ja sam naš poznati glumac", rekao je u videu i ljudi sada ne prestaju da ga hvale
    „E, ćao, moje ime je Nikola Đuričko, ja sam naš poznati glumac”, rekao je u videu i ljudi sada ne prestaju da ga hvale
    CityMagazine
    igor božanić
    DA SE P(L)OČASTIMO – Igor Božanić na novom albumu peva mračne sevdalinke na jarkom suncu
    Miloš Dašić

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖