• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Najvažnije hranljive materije za povećanje mišićne mase

CityMagazine
05.06.2022. 2 Mins Read IshranaZdravlje

Da biste dobili mišićnu masu, pored pravilnog vežbanja, potrebna vam je i pravilna ishrana. Saznajte koje hranljive materije su najvažnije za ispunjenje ovog cilja.

Proteini

Da li ste ikada čuli da je protein gradivni blok mišića? Većina sportista je već svesna koliko je važno obezbediti adekvatan unos proteina. Posebno je važno konzumirati proteine nakon treninga i tako pomoći u regeneraciji i izgradnji mišića. Najviše proteina se nalazi u nemasnom mesu, jajima i mahunarkama.

Glutamin

Gluatmin je aminokiselina koja pomaže u obnavljanju mišićnog tkiva, a takođe poboljšava varenje i funkcionisanje imunog sistema. Glutamin se nalazi u ribi, piletini, mlečnim proizvodima, jajima, spanaću i prokelju.

Povezani članci

Otkriveno zašto se gojimo nakon dijete: Krive su bakterije

U nedelju pomeramo kazaljke unazad: Stručnjaci objasnili kako to utiče na fizičko i mentalno zdravlje

Kalcijum

Kalcijum ne samo da pomaže u izgradnji jakih kostiju, već omogućava i pravilnu kontrakciju mišića. Kalcijum će učiniti vaš trening efikasnijim i smanjiti rizik od povreda. Najviše ga ima u mlečnim proizvodima, tofuu i spanaću.

Foto: Eva Elijas

Gvožđe

Gvožđe igra veliku ulogu u prenosu kiseonika po telu, a ono takođe obezbeđuje da dovoljno kiseonika stigne do mišića. Ako vam nedostaje gvožđe, rast mišića takođe može biti usporen. Gvožđem su bogate mahunarke, zeleno lisnato povrće i riba.

Magnezijum

Da li ste znali da nedostatak magnezijuma može dovesti do umora, slabosti mišića i grčeva u mišićima? Magnezijum je jedna od ključnih hranljivih materija koja omogućava mišićima da se opuste i regenerišu. Magnezijum je prisutan u mahunarkama, zelenom lisnatom povrću i nekim orašastim plodovima.

Kalijum

Kalijum igra veoma važnu ulogu u prenosu hranljivih materija do mišićnih ćelija. Dakle, ako vodite računa o mišićima, važno je da unosite i dovoljno kalijuma, jer je on zadužen da sve ostale hranljive materije uspešno stignu do vaših mišića. Kalijum se nalazi u bananama, avokadu, brokoliju i lososu.

Foto: cottonbro

Ugljeni hidrati

Često čujemo da su ugljeni hidrati uzrok viška masti u telu i da koče rast mišića. U stvarnosti, međutim, to nije slučaj. Ugljeni hidrati pomažu u rastu i regeneraciji mišića. Žitarice celog zrna, voće i povrće su odlični izvori ugljenih hidrata.

Vitamin B12

Ovaj vitamin igra glavnu ulogu u metabolizmu proteina i tako indirektno pomaže u izgradnji mišića. Kako se vitamin nalazi uglavnom u namirnicama životinjskog porekla, važno je da, ukoliko ne konzumirate ove namirnice, obezbedite adekvatan unos uz pomoć suplemenata. Najviše vitamina B12 nalazi se u živini, ribi i mlečnim proizvodima.

Beta-alanin

Beta-alanin je još jedna aminokiselina koja može pomoći u rastu mišića. Beta-alanin sprečava grčeve mišića i poboljšava snagu mišića, pa je posebno važan u intenzivnijim treninzima. Beta-alanin se nalazi u govedini, tunjevini, šparglama i morskim algama.

Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: Pixabay

Tags:

hranljive materijemišićisavetizdrava ishrana

Povezani članci

Ovaj orašasti plod poboljšaće vam zdravlje creva

„Pedalom do mentalnog zdravlja” – 132. Kritična masa

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

7 trikova da brže naučite nove stvari

Next

Šta je distimija i kako je prepoznati?

Next
06.06.2022.

Šta je distimija i kako je prepoznati?

Previews
05.06.2022.

7 trikova da brže naučite nove stvari

Najnovije

Pesma našeg kandidata za odlazak na Evroviziju već postala hit u Hrvatskoj
CityMagazine
Vikend preporuke 3-5.2.
CityMagazine
Otkrivamo nova imena Arsenal festa 2023: Clutch, Dubioza kolektiv, Nemanja Radulović, Pendulum DJ set…
CityMagazine
Napravljena je muzička podloga za Skupštinu: Vučić i Slavnić su vokali, a metal fanovi mogu da budu zadovoljni
CityMagazine
Kako došlo, tako i otišlo: Netfliks izbrisao pravila za deljenje naloga
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖