Evo šta treba da uradite uveče kako biste lakše zaspali

Uprkos raznim istraživanjima, i dalje ne postoji definitivan odgovor na pitanje šta je ključno da bismo lakše zaspali uveče, već se to svodi na pojedinačna iskustva. U nastavku pronađite jedno potencijalno rešenje koje nikako ne može da vam škodi.

Sigurno ste već čuli da ne treba da dugo buljite u ekrane laptopova, telefona i ostalih uređaja neposredno pre spavanja. Možda ste i smanjili tu naviku, a opet vam treba više vremena da zaspite dok vaš partner već blaženo sanja. Istina, neko bi mogao da zaspi čim spusti glavu, bez obzira na površinu na kojoj spava i na vreme. A evo šta vi možete da probate – toplu kupku.

Da, rezultati jednog novog istraživanja pokazali su da topla kupka na sat do dva pre spavanja pomaže da lakše utonete u san. To je zato što topla voda opušta naše mišiće i smiruje nas, ali ujedno i pomaže telu da podigne svoju osnovnu temperaturu. Kada izađete iz kade, nagli pad vaše temperature signaliziraće epifizi da počne sa lučenjem melatonina, hormona koji igra ključnu ulogu u svakodnevnom ciklusu aktivnosti i odmaranja organizma.

Pa već se tuširam pre spavanja, pomislićete, ali to nije ekvivalent toploj kupki koja vas mnogo više opušta i tokom koje možete čak i da se posvetite kraćoj meditaciji i vežbama disanja. Smanjenje telesne temperature će nam svakako pomoći da zaspimo i to je jedan od razloga zašto se preporučuje spavanje u nešto hladnijim prostorijama. Kada se temperatura tela povisi, to organizmu signalizira stanje aktivnosti i može da poremeti naš cirkadijalni ritam. Sledeći put pokušajte sa toplom kupkom, sigurno će vam prijati.

Izvor: Stylist

Fotografije: Unsplash