Evo šta treba da uradite uveče kako biste lakše zaspali

Uprkos raznim istraživanjima, i dalje ne postoji definitivan odgovor na pitanje šta je ključno da bismo lakše zaspali uveče, već se to svodi na pojedinačna iskustva. U nastavku pronađite jedno potencijalno rešenje koje nikako ne može da vam škodi.

Sigurno ste već čuli da ne treba da dugo buljite u ekrane laptopova, telefona i ostalih uređaja neposredno pre spavanja. Možda ste i smanjili tu naviku, a opet vam treba više vremena da zaspite dok vaš partner već blaženo sanja. Istina, neko bi mogao da zaspi čim spusti glavu, bez obzira na površinu na kojoj spava i na vreme. A evo šta vi možete da probate – toplu kupku.

Da, rezultati jednog novog istraživanja pokazali su da topla kupka na sat do dva pre spavanja pomaže da lakše utonete u san. To je zato što topla voda opušta naše mišiće i smiruje nas, ali ujedno i pomaže telu da podigne svoju osnovnu temperaturu. Kada izađete iz kade, nagli pad vaše temperature signaliziraće epifizi da počne sa lučenjem melatonina, hormona koji igra ključnu ulogu u svakodnevnom ciklusu aktivnosti i odmaranja organizma.

Povezani članci

5 najčešćih propusta majki dečaka

Kako stanovnici Srbije mogu da smanje svoj karbonski otisak?

Pa već se tuširam pre spavanja, pomislićete, ali to nije ekvivalent toploj kupki koja vas mnogo više opušta i tokom koje možete čak i da se posvetite kraćoj meditaciji i vežbama disanja. Smanjenje telesne temperature će nam svakako pomoći da zaspimo i to je jedan od razloga zašto se preporučuje spavanje u nešto hladnijim prostorijama. Kada se temperatura tela povisi, to organizmu signalizira stanje aktivnosti i može da poremeti naš cirkadijalni ritam. Sledeći put pokušajte sa toplom kupkom, sigurno će vam prijati.

Izvor: Stylist

Fotografije: Unsplash