Kako da što pre ojačate svoj organizam

Postoji više razloga zbog kojih konstantno treba da radite na jačanju organizma, posebno u vremenima kada haraju svakakve bolesti. Iako će vam saveti na prvi pogled možda delovati kao opšta mesta, ipak izdvojte malo vremena da ih proučite.

Obratite pažnju na ishranu

Važno je da ishrana bude izbalansirana, a to pre svega znači da konzumirate u određenim količinama sve što je vašem organizmu neophodno. Kako biste ojačali imuni sistem, u jelovnik obavezno uvrstite sledeće namirnice: citrusno voće (limun, limeta, pomorandža, mandarina, grejpfrut), kivi, brokoli, spanać, kelj, pečurke, crvenu papriku, beli luk, đumbir, kurkumu, bademe, semenke suncokreta, jogurt, jaja, živinu, i morske plodove.

Pijte dovoljno tečnosti

Voda pomaže ne samo da budete hidrirani, već da izbacujete toksine i bakterije iz organizma. Pored vode, pijte što više čajeva, kao na primer: zeleni, rtanjski, od majčine dušice i žalfije. Uvrstite još sveže ceđene sokove, kao i smutije od voća i povrća. Skuvajte đumbir, a kurkumu u toploj vodi pomešajte sa limunom i medom. Kako bi vam obaveznih osam čaša vode dnevno bilo manje dosadno, dodajte u njih kolutiće limuna i listove sveže mente.

Konzumirajte suplemente

Podsećamo da oni nikako ne mogu zameniti hranu, ali svakako dodatno obezbeđuju i nadoknađuju određene vitamine i minerale koji su veoma važni. Uzmite u obzir kapsule vitamina A, B6, C, D i E. Aronija, propolis, matični mleč, ulje origana i ehinacea, poznati su kao čuvari organizma.

Korigujte unos alkohola

Svi koji vam pričaju kako treba da popijete koju čašicu više – greše! Alkohol ozbiljno može da ugrozi funkcionisanje organizma, i vremenom ga učini više podložnim na bakterije i infekcije. Tako se lepo držite one jedne čaše vina za ručak, i čašice žestine tokom dana.

Ostavite duvan

Još jedan od faktora koji ozbiljno slabi vaš imunitet, jesu cigarete. One negativno utiču na njega, posebno jer smanjuju mogućnost organizma da se sam bori sa nepoželjnim bolestima. Isprobajte flastere i žvake za ostavljanje duvana, ili pređite na elektronsku cigaretu.

Redovno vežbajte

Naučno je dokazano da fizička aktivnost pokreće imuni sistem. Vežbe oslobađaju T ćelije, a one su zapravo tip belih krvnih zrnca. Pored toga, vežbanje štiti od hroničnih bolesti i smanjuje stres. Ključ je da ne preterujete i da se ne umarate previše, jer će to izazvati kontra efekat.

Dovoljno spavajte

Spavanje daje vremena vašem organizmu da se oporavi i regeneriše, pa će svaki manjak sna učiniti da budete i znatno manje otporni na potencijalne zaraze i bolesti. Zato gledajte da spavate između šest i osam sati dnevno.

Smanjite stres

Istina je da je lakše reći nego učiniti, ali vredi pokušati! Mozak i imuni sistem su u stalnoj komunikaciji. Kad ste pod stresom, mozak proizvodi više kortizola i sprema organizam za kritičnu situaciju, te tako vremenom umanjuje odbrambenost imuniteta. Ukoliko uspete da smanjite stres, bićete psihofizički stabilniji na duže staze. A, ako već niste, probajte jogu i meditaciju.

Bonus savet – Šta uvek treba da imate uz sebe

Papirnate i vlažne maramice, antiseptički gel za ruke, flastere, aspirin, multivitaminski prašak u kesici, „tigrovo ulje” protiv glavobolje, kvalitetne mentol bombone, zdravu grickalicu (crna čokolada, koštunjavo voće, semenke, suvo voće, sveže voće), flašicu vode, limunade ili čaja.

Naslovna slika: www.netdoctor.co.uk