• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Kako da što pre ojačate svoj organizam

Kako da što pre ojačate svoj organizam

Isidora Spasić
05.03.2020. 3 min OpšteZdravlje

Postoji više razloga zbog kojih konstantno treba da radite na jačanju organizma, posebno u vremenima kada haraju svakakve bolesti. Iako će vam saveti na prvi pogled možda delovati kao opšta mesta, ipak izdvojte malo vremena da ih proučite.

Obratite pažnju na ishranu

Važno je da ishrana bude izbalansirana, a to pre svega znači da konzumirate u određenim količinama sve što je vašem organizmu neophodno. Kako biste ojačali imuni sistem, u jelovnik obavezno uvrstite sledeće namirnice: citrusno voće (limun, limeta, pomorandža, mandarina, grejpfrut), kivi, brokoli, spanać, kelj, pečurke, crvenu papriku, beli luk, đumbir, kurkumu, bademe, semenke suncokreta, jogurt, jaja, živinu, i morske plodove.

Kako da što pre ojačate svoj organizam
Foto: www.lawrenceville-doctors.com

Pijte dovoljno tečnosti

Voda pomaže ne samo da budete hidrirani, već da izbacujete toksine i bakterije iz organizma. Pored vode, pijte što više čajeva, kao na primer: zeleni, rtanjski, od majčine dušice i žalfije. Uvrstite još sveže ceđene sokove, kao i smutije od voća i povrća. Skuvajte đumbir, a kurkumu u toploj vodi pomešajte sa limunom i medom. Kako bi vam obaveznih osam čaša vode dnevno bilo manje dosadno, dodajte u njih kolutiće limuna i listove sveže mente.

Kako da što pre ojačate svoj organizam
Foto: www.besthealthmag.ca

Konzumirajte suplemente

Podsećamo da oni nikako ne mogu zameniti hranu, ali svakako dodatno obezbeđuju i nadoknađuju određene vitamine i minerale koji su veoma važni. Uzmite u obzir kapsule vitamina A, B6, C, D i E. Aronija, propolis, matični mleč, ulje origana i ehinacea, poznati su kao čuvari organizma.

Kako da što pre ojačate svoj organizam
Foto: www.rightasrain.uwmedicine.org

Korigujte unos alkohola

Svi koji vam pričaju kako treba da popijete koju čašicu više – greše! Alkohol ozbiljno može da ugrozi funkcionisanje organizma, i vremenom ga učini više podložnim na bakterije i infekcije. Tako se lepo držite one jedne čaše vina za ručak, i čašice žestine tokom dana.

Kako da što pre ojačate svoj organizam
Foto: www.sofabfood.com

Ostavite duvan

Još jedan od faktora koji ozbiljno slabi vaš imunitet, jesu cigarete. One negativno utiču na njega, posebno jer smanjuju mogućnost organizma da se sam bori sa nepoželjnim bolestima. Isprobajte flastere i žvake za ostavljanje duvana, ili pređite na elektronsku cigaretu.

Kako da što pre ojačate svoj organizam
Foto: www.medicalnewstoday.com

Redovno vežbajte

Naučno je dokazano da fizička aktivnost pokreće imuni sistem. Vežbe oslobađaju T ćelije, a one su zapravo tip belih krvnih zrnca. Pored toga, vežbanje štiti od hroničnih bolesti i smanjuje stres. Ključ je da ne preterujete i da se ne umarate previše, jer će to izazvati kontra efekat.

Kako da što pre ojačate svoj organizam
Foto: www.eardoctor.org

Dovoljno spavajte

Spavanje daje vremena vašem organizmu da se oporavi i regeneriše, pa će svaki manjak sna učiniti da budete i znatno manje otporni na potencijalne zaraze i bolesti. Zato gledajte da spavate između šest i osam sati dnevno.

Kako da što pre ojačate svoj organizam
Foto: www.medicalnewstoday.com

Smanjite stres

Istina je da je lakše reći nego učiniti, ali vredi pokušati! Mozak i imuni sistem su u stalnoj komunikaciji. Kad ste pod stresom, mozak proizvodi više kortizola i sprema organizam za kritičnu situaciju, te tako vremenom umanjuje odbrambenost imuniteta. Ukoliko uspete da smanjite stres, bićete psihofizički stabilniji na duže staze. A, ako već niste, probajte jogu i meditaciju.

Kako da što pre ojačate svoj organizam
Foto: www.newportacademy.com

Bonus savet – Šta uvek treba da imate uz sebe

Papirnate i vlažne maramice, antiseptički gel za ruke, flastere, aspirin, multivitaminski prašak u kesici, „tigrovo ulje” protiv glavobolje, kvalitetne mentol bombone, zdravu grickalicu (crna čokolada, koštunjavo voće, semenke, suvo voće, sveže voće), flašicu vode, limunade ili čaja.

Kako da što pre ojačate svoj organizam
Foto: www.nypost.com

Naslovna slika: www.netdoctor.co.uk

Oznake:

imunitetishranaorganizampredlozisaveti

Podeli

Zaprati Autor

Isidora Spasić

Diplomirani scenograf i kostimograf sa pločnika Milana. Slobodni umetnik i kulturni radnik na kaldrmama Beograda. Voli da joj štikle odjekuju u oba grada.

Ostali članci

Sportsko penjanje: Spoj ljudi, sporta, veštine i etike
Prethodni

Sportsko penjanje: Spoj ljudi, sporta, veštine i etike

Kondilomi: Kako sprečiti a kako lečiti
Sledeći

Kondilomi: Kako sprečiti a kako lečiti

Sledeći
Kondilomi: Kako sprečiti a kako lečiti
05.03.2020.

Kondilomi: Kako sprečiti a kako lečiti

Prethodni
04.03.2020.

Sportsko penjanje: Spoj ljudi, sporta, veštine i etike

Sportsko penjanje: Spoj ljudi, sporta, veštine i etike

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    MMF
    Zoster ponovo na MMF-u: Nedelja koja ne liči na kraj festivala
    CityMagazine
    exit
    Organizatori EXIT festivala povodom izjave gradonačelnika Novog Sada: „Jedina politička zloupotreba je pokušaj cenzure i gušenja Exita“
    CityMagazine
    arlemm
    Otvaraju se vrata muzičkog Makonda u Arilju – počinje festival ARLEMM
    CityMagazine
    čedomir petrović
    Čedomir Petrović u seriji “Vruć vetar” je tumačio lik kog smo zaboravili – a čiji izum bi nam danas itekako dobro došao
    CityMagazine
    film
    Žarko Laušević i Branslav Lečić glume u ovom filmu, ali kad budete videli kako su potpisani na špici ništa vam neće biti jasno: Ostvarenje koje već 30 godina zabavlja filmofile
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖