Položaj spavanja može znatno da olakša varenje, ali i da ga pogorša: Evo na kojoj strani je najbolje spavati

Varenje hrane je složen proces u kojem učestvuju želudac, creva, hormoni i nervi. Kada jedemo, hrana prolazi kroz jednjak i ulazi u želudac, gde se razgrađuje pomoću želudačne kiseline. Iako zvuči komplikovano, ovaj proces se odvija automatski, bez svesnog napora – ne prestaje čak ni dok spavamo. Međutim, da li ste znali da položaj tela može olakšati ili otežati varenje?

Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju na levoj strani imaju manje simptoma gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) u poređenju sa onima koje spavaju na desnoj strani ili na leđima. Veruje se da spavanje na levoj strani poboljšava varenje jer gravitacija pomaže hrani da lakše pređe iz želuca u creva, prenosi Živim.hr.

Leva strana za bolju probavu

Ako želite da poboljšate varenje, pronađite udoban položaj na levoj strani. Naučnici su objasnili i kako da ovaj položaj bude što efikasniji:

Lezite na leđa, pa se polako okrenite na levu stranu. Levom rukom možete podbočiti glavu ili staviti jastuk ispod nje.

Lagano savijte obe noge i prebacite jednu preko druge. Jastuk srednje tvrdoće između kolena može pružiti dodatnu podršku i pravilno poravnanje kičme.

Jastuk ispod glave treba da drži vrat u ravni sa kičmom – ne sme biti ni previsok ni prenizak.

Kada se smestite, prilagodite položaj dok ne osetite potpuno opuštanje.

Najgori položaji za probavu

Spavanje na desnoj strani nije preporučljivo ako želite olakšati varenje. Istraživanja pokazuju da ovaj položaj opušta donji sfinkter jednjaka, pa se želudačna kiselina lakše vraća u jednjak, što izaziva refluks i gorušicu.

Nepovoljni su i položaji spavanja na leđima, na stomaku ili sklupčano u skučenom položaju. Iako neki od njih mogu kratkotrajno ublažiti nadutost, generalno nisu dobri za varenje i povećavaju rizik od refluksa.

Treba naglasiti da ne postoje čvrsti naučni dokazi da su ovi položaji „opasni“, ali svakako ne pomažu varenju i ponekad ga dodatno otežavaju.

Položaji koji pomažu kod nadutosti

Nadutost i nelagodnost mogu ozbiljno ometati san. Uzrok su gasovi u crevima, nastali gutanjem vazduha ili konzumiranjem teške hrane. Iako ne postoji univerzalno rešenje, određeni položaji tokom spavanja mogu pomoći:

Spavanje na boku – lezite na levu stranu, sa lagano savijenim nogama. Ovaj položaj olakšava prolaz gasova.

Fetalni položaj – uvijanje tela u oblik slova C opušta trbušne mišiće i smanjuje nelagodnost. Može se zauzeti sa bilo koje strane.

Povišeno uzglavlje – dodatni jastuci pod glavom i gornjim delom tela smanjuju refluks i gutanje vazduha.

Na stomaku – iako direktno ne uklanja gasove, smanjuje pritisak u stomaku i pomaže opuštanju.

Kako spavati kod zatvora

Zatvor se manifestuje tvrdom, suvom stolicom koju je teško izbaciti, što izaziva nadutost i nelagodnost. To otežava pronalaženje udobnog položaja za spavanje. Istraživanja pokazuju da nesanica može povećati rizik od zatvora, pa je kvalitetan san ključan.

Saveti:

Topla voda – čaša tople ili vruće vode pre spavanja može podstaći rad creva i ublažiti zatvor.

Lagana fizička aktivnost – istezanje ili joga pre spavanja smanjuju stres, opuštaju mišiće i stimulišu creva.

Topli oblozi – termofor ili grejni jastučić na stomaku opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju.

Položaj kod bolova u stomaku

Bol u stomaku noću može biti posebno neprijatan, bilo da ga izaziva loša hrana, gasovi ili refluks. Najbolji položaj za ublažavanje bolova je ležanje na levoj strani. Ovaj položaj koristi gravitaciju da ubrza varenje i kretanje hrane kroz creva, što pomaže smanjenju bola. Nauka ga podržava, ali je važno i slušati svoje telo – menjajte položaje i jastuke dok ne pronađete ono što vam najviše odgovara.

Kako podržati varenje pre spavanja

Položaj za spavanje može pomoći, ali nije jedini faktor. Izbegavajte tešku, začinjenu i kiselu hranu pred spavanje. Birajte lagane obroke bogate vlaknima i hranljivim materijama i jedite nekoliko sati pre odlaska u krevet. Lagano povišenje gornjeg dela tela dodatnim jastucima može smanjiti refluks. Nedostatak sna takođe može doprineti problemima sa crevima, pa je važno dovoljno se odmarati.