Rashlađivanje toplim čajem za bolji san – da i to je moguće
Ako su velike vrućine razlog što loše spavate u poslednje vreme, postoji jedan nekonvencionalan način da rešite ovaj problem, ali pre nego što kažemo nešto o tome, nabrojaćemo ostale stvari koje možete da uradite kako biste se manje znojili noću i imali bolji san.
Šest jednostavnih trikova za pobedu nad nesanicom:
- Luftirajte spavaću sobu samo dva puta dnevno. Ujutru dok je relativno svežije, otvorite prozore u prostoriji u kojoj spavate i držite ih otvorenim bar sat vremena. Nakon toga i ih zatvorite i ne otvarajte ih dok ne zađe sunce i padne temperatura do podnošljivog nivoa.
- Preskočite alkoholna pića. Ako volite da popijete čašu vina ili piva pred spavanje, recite zbogom ovoj navici. Alkohol, naime, direktno utiče na kardiovaskularni sistem. On ubrzava puls i izaziva širenje krvnih sudova u potkožnom tkivu, zbog čega se osećamo toplo, a to je upravo ono što ne želimo kada su velike vrućine. Treba reći i da je san manje dubok nakon konzumiranja alkohola, što je još jedan razlog zašto se ne preporučuje da uživate u vinu, pivu i drugim alkoholnim pićima pre odlaska u krevet.
- Tuširajte se toplom vodom. Hladan tuš zadržava toplotu u našem telu i nije efikasan kao lek protiv znojenja. Bolje bi bilo da i leti nastavite da se kupate toplom vodom, a hladnom samo perete ruke.
- Okačite nešto mokro u spavaćoj sobi. Prostorija u kojoj spavate će se ohladiti ako okačite neki mokar komad odeće ili nečeg drugog na sušilicu i otvorite prozor.
- Opustite se. Stres je najveći neprijatelj kvalitetnog sna. Što pre ga se oslobodite, to ćete bolje spavati. Za početak vam predlažemo četiri načina za savlađivanje stresa, koja će vam pomoći da se za kratko vreme opustite.
- Ne preterujte sa klimom. Preterana svežina u spavaćoj sobi može izazvati napetost u mišićima, što nije dobro za san. Podesite klimu svega nekoliko stepeni ispod temperature vazduha napolju i strpljivo sačekajte da se prostorija u kojoj spavate rashladi.
Popijte topli čaj pred spavanje
Ako ništa od gore nabrojanog ne funkcioniše, probajte da popijete čaj pre odlaska u krevet i, ne, ne mislimo na ledeni čaj. Verovali ili ne, naučnici su otkrili da vam topli nezaslađeni biljni čaj može ohladiti organizam, ali samo pod određenim uslovima.
Povezani članci
Istraživači sa Univerziteta u Otavi u svojoj novoj studiji došli su do saznanja da se manje toplote skladišti u telu nakon konzumiranja toplog nego hladnog napitka, ali samo ako postoji mogućnost da dodatni znoj koji se izluči, odmah ispari. To znači da je preporučljivo da pre nego što okusite svoj topli čaj od nane pred spavanje, obavezno obučete nešto lagano.
Dr Oli Džej, glavni autor studije, napomenuo je takođe da na rashlađujući efekat toplog čaja utiče i vlažnost vazduha, pa tako kada je velika vlaga napolju, manje su šanse da ćete vrelim napitkom u potpunosti rešiti problem nekvalitetnog sna zbog vrućine.
Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: Foundry Co from Pixabay
Povezani članci
