Uz ovaj jednostavan trik zaspaćete za samo par minuta: Stara japanska tehnika rešava nesanicu

Vežba disanja pomaže u smirivanju vašeg tela, reguliše disanje i otkucaje srca kako biste se osećali opušteno i spremno za spavanje.

Nema ništa gore nego kad legnete u krevet i ne možete da zaspite, pa provedete noć vrteći se. Ako vam ovo zvuči poznato, nemojte da paničite, jer postoji nekoliko načina uz pomoć kojih možete da zaspite. Jedan od njih je mesečevo disanje.

Šta je mesečevo disanje?

To je japanska tehnika, na sanskritu poznata kao Chandra Bhedana, i koristi se u jogi, a pomoći će vam da zaspite za nekoliko minuta, piše Metro.

Mesečevo disanje praktikuje se zatvaranjem desne nozdrve i udisanjem i izdisanjem kroz levu nozdrvu. Da biste to učinili, lezite u krevet i udobno se smestite, a zatim palcem nežno zatvorite desnu nozdrvu. Polako udahnite držeći desnu nozdrvu zatvorenu, a zatim polako izdahnite kroz levu nozdrvu.

Iako ovo može da zvuči prilično neobično, vrlo je efikasno jer se smatra da je leva strana vašeg tela povezana s parasimpatičkim nervnim sistemom. To je mreža nerava koja pomaže opuštanju vašeg tela nakon razdoblja stresa ili opasnosti, a takođe je korisna za odmor. Vežba disanja pomaže umirivanju vašeg tela, reguliše disanje i otkucaje srca kako biste se osećali opušteno i spremno za spavanje.

Jednostavno treba da ponovite korake nekoliko puta dok ne otkrijete da vam um više ne radi i da se razbistrio, a telo se opustilo. A, ako se iz nekog razloga još uvek borite da utonete u san, uvek možete da pokušate menjanjem ​​nozdrve. Započnite zatvaranjem desne i udahnite kroz levu nozdrvu. Zatim kažiprst stavite na levu nozdrvu i udahnite kroz desnu stranu. Menjajte i ponavljajte onoliko puta koliko je potrebno.

Ako se budite usred noći, takođe možete da isprobate mesečevo disanje koje će vam pomoći da ponovno utonete u san. Ali, ako to ne pomaže, postoji i nekoliko drugih korisnih tehnika joge koje vam mogu pomoći.

Džesi Galber, osnivač YOGI TIMES-a, podelio je najbolje tri joga poze koje će vam pomoći da zaspite – i sve možete da radite iz kreveta. To uključuje pozu srećne bebe, pozu deteta i pozu mrtvaca.

Evo kako se one izvode:

Za pozu srećne bebe započnite ležanjem na leđima i privlačenjem kolena prema grudima. Zatim rukama uhvatite spoljne rubove stopala, otvarajući kolena u širini torza. Nežno se ljuljajte s jedne na drugu stranu, masirajući kičmu o dušek.

Za isprobavanje poze deteta kleknite i sednite sebi na pete. Raširite kolena u širini kukova, a zatim se savijte prema napred kako biste torzo položili između butina. Ispružite ruke prema napred ili uz telo, s čelom naslonjenim na podlogu.

I na kraju, poza mrtvaca (šavasana) možda je najjednostavnija od svih. Samo lezite ravno na leđa s blago raširenim nogama. Držite ruke opuštene uz telo s dlanovima okrenutim prema gore. Zatvorite oči i usredsredite se na duboko, sporo disanje.