• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Za vikend se pomera sat - evo saveta za poboljšanje sna

Za vikend se pomera sat – evo saveta za poboljšanje sna

CityMagazine
25.03.2022. 2 min OpšteZdravlje

U prethodne dve godine, puno nesigurnosti i neizvesnosti imalo je mnoge posledice po naše fizičko i mentalno zdravlje, usled čega je došlo do anksioznosti, depresije, pa i nemogućnosti spavanja. San je veoma važan deo našeg opšteg blagostanja i zato nikada ne treba umanjiti njegov značaj.

Kako se u ovu subotu sat pomera unapred radi letnjeg računanja vremena, možemo očekivati da to baš i neće prijati našem organizmu, pa nije loše spremiti se na vreme. Neke stvari i posledice ne mogu se sprečiti, ali vanredne situacije traže bar neke mere. Vrhunski sportisti, na primer, pred neki konkretan turnir znaju da spavaju i po 10 do 12 sati dnevno zbog dolazećeg napora, a i kako bi ojačali imuni sistem.

Evo nekoliko saveta za spavanje koji su naročito korisni pred pomeranje sata, ali koji i inače mogu puno značiti za zdrav san:

Za vikend se pomera sat - evo saveta za poboljšanje sna
Photo by Isabella and Zsa Fischer on Unsplash
  1. Navike su veoma važne. Pokušajte da idete na spavanje i budite se u isto ili slično vreme svakog dana. Ukoliko ne budete mogli da zaspite, ili se budite više puta u toku noći, nemojte spavati duže, nego izdržite do kraja dana kako biste se sutradan dobro naspavali.
  2. Izbegavajte da gledate u ekrane televizora, telefona ili tableta makar jedan sat pre odlaska na spavanje. Možete da makar uključite noćni mod na telefonu ako morate da gledate u njega pred spavanje, ili da nabavite naočare za zaštitu od plavog svetla.
  3. Neka vam krevet bude asocijacija samo za spavanje. Probajte da ne radite u spavaćoj sobi i da filmove gledate u dnevnoj, kako biste, kada dođete u spavaću, mogli lakše da zaspite.
  4. Neka temperatura u spavaćoj sobi bude malo niža. To će vam pomoći da snizite temperaturu tela i lakše zaspite. Ne preporučuje se da vežbate kasnije uveče, ali ako se ipak odlučite za to, onda nakon toga topao tuš pomaže da se pospeši periferna cirkulacija.
  5. Izbegavajte kafein nakon podneva, jer on može ostati u vašem organizmu duže od šest sati i otežati proizvodnju melatonina, koji olakšava san.
  6. Probajte da izbegnete ili smanjite alkohol kasno uveče. Iako je sedativ i može vas uspavati, utiče na smanjivanje REM faza, koje su veoma važne za odmor.

Nadamo se da će vam ovi saveti pomoći da normalizujete spavanje, a ukoliko imate ozbiljnijih problema – obratite se lekaru za stručnu pomoć.

Izvor: Tatler

Naslovna fotografija: Julian Hochgesang on Unsplash

Oznake:

pomeranje satasanspavanje

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

5 načina da se povežete sa sobom
Prethodni

5 načina da se povežete sa sobom

Pitanja koja treba da postavite terapeutu pre nego što krenete na seansu
Sledeći

Pitanja koja treba da postavite terapeutu pre nego što krenete na seansu

Sledeći
Pitanja koja treba da postavite terapeutu pre nego što krenete na seansu
25.03.2022.

Pitanja koja treba da postavite terapeutu pre nego što krenete na seansu

Prethodni
25.03.2022.

5 načina da se povežete sa sobom

5 načina da se povežete sa sobom

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Mika Antić
    Ovo je najbolja pesma Mike Antića koju on nije napisao: Godinama na internetu vlada rasprava o velikom domaćem pesniku
    CityMagazine
    exit
    Od legendi elektronskog zvuka do lidera nove generacije: Na jubilarni EXIT stiže The Prodigy, Tiësto, Eric Prydz, Solomun, Hot Since 82, Boris Brejcha, Nina Kraviz, Amelie Lens, Indira Paganotto, Sara Landry i mnogi drugi
    Filip Milosavljević
    pustolovine fredija lombara
    „Pustolovine Fredija Lombara”: Biser tragično stradalog genija
    Filip Milosavljević
    svet iz doba jure ponovo rođeni
    Blokbaster „Svet iz doba Jure: Ponovo rođeni” stiže u bioskope 2. jula
    CityMagazine
    keni nije mrtav
    Bend Keni nije mrtav objavio drugi album „Na vratima“
    Filip Milosavljević

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖