Ukrajinska tehnika disanja koja smanjuje anksioznost i leči simptome astme

Butejko disanje – metoda disanja koju je pedesetih razvio ukrajinski lekar Konstantin Butejko, a koja se i danas smatra prirodnim načinom za poboljšanje zdravlja, povećanje energije i koncentracije, smanjenje nivoa stresa i anksioznosti i poboljšanje kvaliteta sna.

Neki ljudi koriste Butejko disanje za lečenje simptoma astme i drugih respiratornih problema, ali ono takođe ima svoje rizike i mere predostrožnosti koje treba uzeti u obzir.

Butejko metoda disanja zato uči ljude kako da koriste svoju dijafragmu za disanje celim telom umesto plitkog disanja u grudima koje koristi previše kiseonika i dovodi do hiperventilacije i prekomerne proizvodnje ugljen-dioksida.

Postoje mnoge navodne prednosti Buteiko disanja, mada je, naravno, neophodno više istraživanja da bi se one konačno dokazale, jer je većina studija bila mala i istraživači ih nisu često ponavljali.

Kako se izvodi Buteiko disanje

Butejko disanje izvodi se u tri koraka.

Priprema

Sedite na pod ili na stolicu tako da možete lepo da izdužite kičmu i držite je pravo.

Dišite normalno nekoliko minuta da opustite sve mišiće.

Kontrolna pauza

Polako izdahnite, a zatim zadržite dah.

Koristite kažiprst i palac da začepite nos.

Zadržite taj dah dok ne dođe do poriva da udahnete, a zatim udahnite. Tokom ovog dela može doći do nevoljnog pomeranja dijafragme.

Dišite normalno najmanje 10 sekundi.

Ponovite nekoliko puta.

Maksimalna pauza

Polako izdahnite, a zatim zadržite dah.

Začepite nos palcem i kažiprstom.

Zadržite taj dah što je duže moguće; ciljajte na dvostruko duže vreme kontrolne pauze.

Kada postane umereno nelagodno, udahnite.

Dišite normalno najmanje 10 sekundi.

Ponovite nekoliko puta, prenosi Medical News Today.

BONUS VIDEO: