Ukrajinska tehnika disanja koja smanjuje anksioznost i leči simptome astme
Butejko disanje – metoda disanja koju je pedesetih razvio ukrajinski lekar Konstantin Butejko, a koja se i danas smatra prirodnim načinom za poboljšanje zdravlja, povećanje energije i koncentracije, smanjenje nivoa stresa i anksioznosti i poboljšanje kvaliteta sna.
Neki ljudi koriste Butejko disanje za lečenje simptoma astme i drugih respiratornih problema, ali ono takođe ima svoje rizike i mere predostrožnosti koje treba uzeti u obzir.
Butejko metoda disanja zato uči ljude kako da koriste svoju dijafragmu za disanje celim telom umesto plitkog disanja u grudima koje koristi previše kiseonika i dovodi do hiperventilacije i prekomerne proizvodnje ugljen-dioksida.
Postoje mnoge navodne prednosti Buteiko disanja, mada je, naravno, neophodno više istraživanja da bi se one konačno dokazale, jer je većina studija bila mala i istraživači ih nisu često ponavljali.
Kako se izvodi Buteiko disanje
Butejko disanje izvodi se u tri koraka.
Priprema
Sedite na pod ili na stolicu tako da možete lepo da izdužite kičmu i držite je pravo.
Dišite normalno nekoliko minuta da opustite sve mišiće.
Kontrolna pauza
Polako izdahnite, a zatim zadržite dah.
Koristite kažiprst i palac da začepite nos.
Zadržite taj dah dok ne dođe do poriva da udahnete, a zatim udahnite. Tokom ovog dela može doći do nevoljnog pomeranja dijafragme.
Dišite normalno najmanje 10 sekundi.
Ponovite nekoliko puta.
Maksimalna pauza
Polako izdahnite, a zatim zadržite dah.
Začepite nos palcem i kažiprstom.
Zadržite taj dah što je duže moguće; ciljajte na dvostruko duže vreme kontrolne pauze.
Kada postane umereno nelagodno, udahnite.
Dišite normalno najmanje 10 sekundi.
Ponovite nekoliko puta, prenosi Medical News Today.
BONUS VIDEO:
