• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Ukrajinska tehnika disanja koja smanjuje anksioznost i leči simptome astme
Foto: Panther Media GmbH / Alamy / Alamy / Profimedia

Ukrajinska tehnika disanja koja smanjuje anksioznost i leči simptome astme

Ivona Dubičanin
02.09.2023. 1 min Psihologija

Butejko disanje – metoda disanja koju je pedesetih razvio ukrajinski lekar Konstantin Butejko, a koja se i danas smatra prirodnim načinom za poboljšanje zdravlja, povećanje energije i koncentracije, smanjenje nivoa stresa i anksioznosti i poboljšanje kvaliteta sna.

Neki ljudi koriste Butejko disanje za lečenje simptoma astme i drugih respiratornih problema, ali ono takođe ima svoje rizike i mere predostrožnosti koje treba uzeti u obzir.

Butejko metoda disanja zato uči ljude kako da koriste svoju dijafragmu za disanje celim telom umesto plitkog disanja u grudima koje koristi previše kiseonika i dovodi do hiperventilacije i prekomerne proizvodnje ugljen-dioksida.

Postoje mnoge navodne prednosti Buteiko disanja, mada je, naravno, neophodno više istraživanja da bi se one konačno dokazale, jer je većina studija bila mala i istraživači ih nisu često ponavljali.

Kako se izvodi Buteiko disanje

Butejko disanje izvodi se u tri koraka.

Priprema

Sedite na pod ili na stolicu tako da možete lepo da izdužite kičmu i držite je pravo.

Dišite normalno nekoliko minuta da opustite sve mišiće.

Kontrolna pauza

Polako izdahnite, a zatim zadržite dah.

Koristite kažiprst i palac da začepite nos.

Zadržite taj dah dok ne dođe do poriva da udahnete, a zatim udahnite. Tokom ovog dela može doći do nevoljnog pomeranja dijafragme.

Dišite normalno najmanje 10 sekundi.

Ponovite nekoliko puta.

Maksimalna pauza

Polako izdahnite, a zatim zadržite dah.

Začepite nos palcem i kažiprstom.

Zadržite taj dah što je duže moguće; ciljajte na dvostruko duže vreme kontrolne pauze.

Kada postane umereno nelagodno, udahnite.

Dišite normalno najmanje 10 sekundi.

Ponovite nekoliko puta, prenosi Medical News Today.

BONUS VIDEO:

Oznake:

tehnika disanja

Podeli

Zaprati Autor

Ivona Dubičanin

Ostali članci

Psiholog objasnio zašto uspeh u školi nije toliko važan
Prethodni

Psiholog objasnio zašto uspeh u školi nije toliko važan

Šta se dešava u našem organizmu nakon što pojedemo brzu hranu
Sledeći

Šta se dešava u našem organizmu nakon što pojedemo brzu hranu

Sledeći
Šta se dešava u našem organizmu nakon što pojedemo brzu hranu
02.09.2023.

Šta se dešava u našem organizmu nakon što pojedemo brzu hranu

Prethodni
01.09.2023.

Psiholog objasnio zašto uspeh u školi nije toliko važan

Psiholog objasnio zašto uspeh u školi nije toliko važan

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Supermen
    Gledao sam novog Supermena, i postoji jedan detalj koji se Srbima možda neće dopasti
    Miloš Dašić
    Mladi napravili listu za MMF: Zapamtite ova imena, njihovo vreme tek dolazi
    Mladi napravili listu za MMF: Zapamtite ova imena, njihovo vreme tek dolazi
    CityMagazine
    Tymock
    DA SE P(L)OČASTIMO: Poezija je rokenrol, a Tymock ima jedno od najoriginalnijih izdanja godine
    Miloš Dašić
    festival
    Da li se ovo prvi put dešava kod nas: Festival u Srbiji je otkazao izvođača, a fanovi su se zbog toga zapravo obradovali
    CityMagazine
    Exit
    Himna studentskih protesta čuće se večeras na otvaranju Exita: Najpopularnija pesma u Srbiji otvara festival
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖